今天雨水，牢记：1不丢，2要防，3多吃，4不做，应时节，健康过春

今天雨水，牢记：1不丢，2要防，3多吃，4不做，应时节，健康过春

24节气的雨水今天来到，“好雨知时节，当春乃发生”，它的到来，意味着春天来了，抓住养生黄金期，弥补冬天身体营养的流失，为全年健康打下基础。

雨水至，万物生，调养正当时。气温回升，降雨开始增多，大地渐渐从沉睡中苏醒，万物也在春雨的滋润下萌动生长，到处一片生机勃勃的景象。顺应自然规律，从饮食、起居、运动和情志等方面入手，好好调养身体，以饱满的精神和强健的体魄迎接生活的挑战，享受美好的时光。

雨水到，牢记：1不丢，2要防，3多吃，4不做，为新的一年开启健康之旅。

1不丢：不丢保暖

雨水时节，虽然气温逐渐回暖，但天气往往乍暖还寒，昼夜温差大。老话说得好，“春捂秋冻”。做好身体的保暖工作还是养生的重点。

注重头部、颈部、脚部和腹部的保暖，以免寒气入侵，穿衣服要根据天气变化适时增减，以保暖又不至于过热为宜。不要过早脱掉厚衣服，外出时随身携带一件薄外套，避免受凉。

不要过早地脱掉棉毛衣服，以防风寒侵入而致病。上薄下厚：初春时节，下身的裤子、袜子、鞋子一定要穿得厚点、暖和点，不要换得太快、脱得太早。

2要防：

第一防：防湿邪

雨水到，下雨增多，空气湿度逐渐增大，湿邪易侵袭人体。因此为了人体健康，春天养生要防湿邪。

要防湿邪，首先应保持室内通风干燥，避免长时间处于潮湿环境中；其次，可适量食用利湿清淡温热食物，帮助身体排出多余湿气。还可以外出随身携带雨伞，这样就可以避免淋雨。湿衣裹身、感受寒湿会引发疾病。

第二防：防春困

春困是由于冬季人体为了适应寒冷的环境，皮肤血管和毛孔收缩，以减少热量的散发，导致大脑血流量相对减少，供氧不足所致。常见的有精神不振、倦怠乏力、头昏欲睡等现象。

如何摆脱“春困”？良好的睡眠是促进人体阳气生发的前提，阳气旺，精神好， 不容易犯困。

再则，加强体育锻炼，舒缓情志，早睡早起，调整好作息，促进血液循环，提高大脑供氧量。

3多吃：

第一多吃：韭菜

春季的韭菜最细嫩，口感最好，营养也高。韭菜性温，春季食用，可以保养阳气，提高免疫力，对身体健康大有裨益。

推荐吃法，韭菜炒河虾。一种经典美味的吃法，下酒好助手。

食材：韭菜1把，河虾适量， 红椒1个，葱姜蒜，盐， 生抽

做法；1新鲜韭菜择干净， 清洗， 沥干水分，切段，备用

2河虾放水里清洗几遍， 沥干水分

3葱姜蒜切碎，红椒切条，备用

4锅里放油，放进河虾， 大火翻炒， 颜色变红后，加入生抽， 盐，捞起

5锅里加入油，爆香葱姜蒜，放进红椒丝，加入韭菜段， 大火翻炒

6食材变软，加入盐，放进河虾翻炒均匀

7起锅前， 加入味极鲜，味美提成。

吃第二样；荠菜

春季养生要吃芽菜，春吃芽，为身体注入一份春日的活力。

“春食荠菜赛灵丹”，荠菜经过了冬季的滋养，春季最细嫩，营养也高。另外春季养生还有“春食野菜”的习俗，荠菜是户外的野菜，“报春菜”、“开春第一菜”。

推荐吃法，荠菜瘦肉鸡蛋馅饺子。一种经典的吃法，荠菜的香味，与肉末一起结合，馅特别美味。

食材；荠菜2把，五花肉1小块，鸡蛋3个，葱姜，盐， 生抽， 蚝油，胡椒粉

做法：1新鲜嫩的荠菜清洗，去掉根部，沥干水分，切碎

2五花肉切碎成肉末，加入淀粉， 蚝油， 生抽，盐， 拌均匀

3鸡蛋打进碗里， 拌均匀， 放进锅里炒成鸡蛋碎，放荠菜碎一起

4加入盐， 生抽，胡椒粉，切碎的葱姜，拌均匀

5然后腌制的肉末放一起，拌均匀即可

6准备好的饺子皮包馅即可。

吃第三样；大枣

春季养生要适当吃甘味食物，甘甜的食物能够滋养脾脏，增强脾脏功能。大枣是一个好助手。

大枣营养丰富，口感香甜，适合在雨水节气食用。可以增强免疫力，促进消化，补中益气、养血安神，缓解春燥引起的皮肤干燥。

推荐吃法， 山药大枣银耳粥。山药健脾益胃，红枣补中益气，银耳养颜护肤，一起搭配熬成粥，不仅口感软糯香甜，还能温暖脾胃，增强脾胃的消化功能，养人又养生。

食材：大枣5个，山药1根，银耳1朵，枸杞，冰糖

做法：1大枣清洗， 枸杞冲洗

2山药去皮，清洗，切薄片

3银耳用热水泡发，清洗， 撕片

4炖锅里加入清水， 放进银耳，大枣，山药片， 大火来煮

5煮沸后，转小火继续炖煮，让食材煮烂

6起锅前，加入枸杞，冰糖即可。

4不做：

第一不做：不动针线

雨水这一天，天上的神仙会下凡巡视人间。人们怀着敬畏之心，这一天都会避免做针线活，比如缝衣服、绣花等。

认为如果在这一天动针线，那尖锐的针和来回穿梭的线，可能会惊扰到下凡的神仙，从而给自己招来不好的运气。

虽然这一说法带着几分神秘色彩，但是也是人们对美好生活的向往，对传统的尊重。

第二不做：不吃生冷油腻食物

雨水到， 气温逐渐回升，但是早晚温度低，人体的脾胃功能尚未完全恢复。因此饮食上，不要吃过多生冷辛辣油腻食物。

生冷食物容易刺激肠胃，影响消化吸收；油腻食物如则不易消化，加重肠胃负担，导致消化不良、腹痛腹泻等症状，危害人体健康。

饮食上， 尽量以温热为主，适量食用温性食物，以助阳气生发。

第三不做：不呆在家里

雨水到，春天来到了，户外万物复苏，绿草青青，鸟语花香。不要呆在家里，与好友一起踏春出游，与自然亲近、与他人交流，呼吸大自然的空气，身体更加的健康。

另外还要适当运动。天气好的时候，到户外运动，适度锻炼，舒展阳气，增强体质，预防疾病。

可以选择一些较为舒缓的运动方式，每次运动30分钟以上，既能促进消化，又能让身体得到锻炼。

运动的时候， 要注意适度，避免过度劳累，多喝水，避免出太多汗。

第四不做：不要心情不好

春季养生要养肝，保持愉快心情、疏肝理气成为雨水节气养生的重要一环。

春季肝气旺盛，怒气伤肝。保持良好情绪非常重要，多参与社交活动，与家人朋友分享快乐，有助于提升心理健康水平，增强抵抗外界压力的能力，舒缓压力，放松心情。

遇到事情要心平气和，避免大怒，避免情绪波动过大，学会及时调整心态，以乐观豁达的态度去面对。以培养一些兴趣爱好，忘却烦恼，放松心情，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪的影响。

雨水节气是一个承冬启春的重要节点，顺应自然规律进行养生调养，能让我们的身体在这个春天里焕发出勃勃生机。通过合理的饮食调养、作息安排和情绪管理，顺应自然规律，促进身体健康，平安度过春天。