北京
早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
内啡肽是一种让人感觉良好的大脑化学物质。身体在愉悦的活动中释放它们，比如运动。内啡肽具有天然止痛和缓解压力的功能。
下丘脑和脑下垂体是内啡肽的主要产生者，尽管内啡肽也可能来自身体的其他部位。
一个人想要增加他们的内啡肽水平可能有几个原因——最主要的原因是当一个人受伤、感到压力或焦虑或需要提升自尊时，内啡肽会有所帮助。
内啡肽还可以促进记忆和认知健康，支持健康的免疫系统。
那什么是内啡肽？
内啡肽是一种神经肽，或者是大脑中的化学信号，可以阻止人们感知疼痛。
身体产生内啡肽。内啡肽在愉悦时存在，包括与爱、笑和性有关的情绪。内啡肽甚至与开胃食物和疼痛管理有关。
提高内啡肽
提高身体的天然内啡肽水平可能是一个人改善整体健康的有效方法。
虽然研究还在进行中，但科学家们已经发现，较高的内啡肽水平可以减轻痛苦，增加快乐。高内啡肽水平也可能有帮助：
减轻压力、焦虑和抑郁症状
改善情绪
增强自尊
支持认知功能
促进免疫系统健康
减轻炎症
调节食欲
内啡肽水平和刺激因素可能因人而异。到目前为止，研究似乎强调体育活动、某些食物和各种愉快的活动可以提高内啡肽水平。
1. 经常锻炼
长期以来，人们一直将运动与内啡肽联系在一起，尽管他们没有意识到这背后的科学原理。
然而，这是有科学依据的。
例如，2018 年的一项荟萃分析表明，阻力运动训练与抑郁症状显著减轻之间存在关联。研究人员发现，无论一个人的健康状况如何，无论他们参加了多少阻力运动，也无论他们的体力是否有明显改善，都会产生这种效果。
同样，2019 年的一项荟萃分析表明，每周三次、每次 45 分钟的中等强度有氧运动可以产生显著的抗抑郁效果。
其他体育活动，包括跳舞，也能提高内啡肽水平。人们在长时间剧烈运动后体验到的众所周知的“跑步高潮”也是由于内啡肽水平的提高。
2.某些食物
虽然健康专家普遍认为，食用适口的食物可以提高人们的内啡肽水平，但有些研究则侧重于更具体的类别。
例如，研究表明，吃富含可可的黑巧克力——理想的可可含量为70%或更高——可以提高内啡肽和多巴胺的水平。多巴胺是另一种让人感觉良好的大脑化学物质。
此外，研究表明，吃辛辣食物和内啡肽水平飙升之间存在联系。这背后的理论是，身体会产生内啡肽来抵消食物灼烧感带来的疼痛。
3.笑一笑
很多研究都关注了笑对健康的好处。笑可以增加内啡肽水平，并对身体产生其他积极影响。
例如，2019年的一项荟萃分析发现，笑可以改善焦虑和抑郁症状，改善睡眠质量。2019年的另一篇综述为进一步研究疼痛和幽默之间的联系提供了依据。
一个人可以通过很多方式给他们的生活带来更多的笑声和幽默，比如和朋友或家人在一起。
低内啡呔与健康状况
一些研究表明，内啡肽水平低与某些健康状况或症状之间存在潜在联系。
当一个人的身体不能产生足够的内啡肽时，他们出现以下情况的风险：
毫无征兆的体重减轻
身体疼痛
抑郁和焦虑
情绪低落
失眠
成瘾
健康水平的内啡肽可帮助人们应对身体疼痛、情绪低落以及焦虑或抑郁症状。内啡肽水平过低可能会增加身体疼痛、睡眠困难和成瘾的风险。
About the author: Jennifer Berry and Alicia Sparks Akers
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