安海燕主任：越来越多年轻人会患上糖尿病，作为普通人如何预防？

一、糖尿病年轻化的“隐形推手”：三大核心原因

过去20年，中国糖尿病患病率激增3.5倍，而最令人担忧的趋势是患者年龄显著下沉。30岁以下群体中，糖尿病前期和确诊患者比例逐年攀升。这一现象的背后，是多种因素的复杂交织：

1. 代谢压力：肥胖与内脏脂肪的“沉默攻击”
   肥胖（尤其是腹型肥胖）是糖尿病年轻化的首要危险因素。中国超重和肥胖率持续上升，年轻人因长期高热量饮食、久坐和运动不足，内脏脂肪堆积导致胰岛素抵抗加速。数据显示，肥胖者患2型糖尿病的风险是正常体重者的3-7倍
2. 生活方式“陷阱”：从饮食到睡眠的全面失守

• 饮食结构失衡：高糖饮料、精制碳水（如奶茶、快餐）、高盐高脂食物成为年轻人日常选择，膳食纤维摄入严重不足。
• 运动量骤减：超50%的年轻人日均步数不足4000步，远低于WHO推荐的每周150分钟中等强度运动标准。
• 睡眠与压力：长期熬夜、精神高压扰乱内分泌，抑制胰岛素分泌效率，甚至诱发“报复性暴食”。
• 环境与遗传的“双刃剑”
• 城市化进程：空气污染、光化学烟雾等环境因素可能通过氧化应激机制损伤胰岛功能。
• 基因特异性：中国人群存在独特的糖尿病易感基因（如TCF7L2、KCNQ1等），与欧洲人群差异显著，传统基因筛查可能遗漏风险。

二、早期发现：抓住“糖尿病前期”的黄金窗口

糖尿病并非突然降临，其发展通常经历“糖尿病前期”阶段（空腹血糖5.6-6.9 mmol/L或餐后2小时血糖7.8-11.0 mmol/L）。此阶段通过干预，逆转率可达60%以上。

以下信号需警惕：

• 典型症状：频繁口渴、夜尿增多、餐后困倦、伤口愈合缓慢。
• 隐匿信号：皮肤褶皱处（如颈部、腋下）出现黑棘皮症（色素沉着）、视力模糊、反复尿路感染。

高危人群筛查建议：

• 有家族史、BMI≥24、高血压/高血脂患者；
• 长期久坐、高糖饮食者；
• 女性有多囊卵巢综合征史或妊娠期糖尿病史。
  检测方法：除常规空腹血糖外，推荐结合糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT），避免漏诊餐后高血糖。

三、科学预防：从“被动治疗”到“主动防御”

• 饮食：控糖≠挨饿，关键在于“质”与“序”
• 低升糖指数（GI）优先：用糙米替代白米饭，选择全麦面包、燕麦等慢碳；
• 蛋白质与纤维的黄金配比：每餐搭配优质蛋白（鱼、豆类）和绿叶蔬菜，延缓糖分吸收；
• 水果选择：优选草莓、蓝莓、苹果（带皮），避免荔枝、芒果等高糖水果。
• 运动：激活“肌肉降糖”机制
• 有氧+抗阻双管齐下：每周150分钟快走/游泳，配合2次力量训练（如深蹲、俯卧撑），提升肌肉葡萄糖摄取能力。

医生介绍：安海燕，北京中医药大学东方医院肾病科主任医师，教授。

现任中华中医药学会肾病分会委员
中国中医药信息学会内分泌分会常务理事
中国中医药信息学会肾病分会常务理事
世界中联肾病专业委员会理事
世界中联内科分会理事
中国民族医药学会肾病分会常务理事
多次受邀录制北京电视台《养生堂》特邀嘉宾