人到40的我，也开始注重自己的血压了

人上了年龄，就要开始注重养生和维护好身体机能了。

其实这么说也是不太正确的，毕竟任何时候我们都应关注自身的健康，一旦有这么一个意识形成，那么你对自身的健康就会格外重视，意识是驱动力，也是任何事情的保障与预防。

如果一个人对某些事情，连意识概念都没有形成，那么忽略就是必定的事情。

这是我早上起来测试的血压状态，前后两次相隔10分钟的结果，还是非常优秀的。

比如我自己今年马上就41啦！今年我开始注重自己的血压管理了，虽然我的血压很正常，但是及早预防关注，本就是一件好事，因为预防的意义大于任何治疗。这是我给每一个人的建议，同时不要觉得自己还年轻，或者没有任何症状，就肆意挥霍自己的身体。

在疾病或者健康面前，有一个玄学规律：就是我们永远不知道意外和明天哪个先到来？而自我的重视与敬畏，则可以大大避免意外悲剧的发生。其实讲真的，在身体健康与疾病方面，大多数的时候都是可以提前预防干预，进而得到一个完全控制与彻底治愈的。如此既不会影响你的生活质量，也不会降低自身的寿命。这一点要划重点哦！

包括自身其它健康方面的监测，自己也要多多留意，总之当你到了40岁以后，你就会发现身体大不如以前了，确切地说应该是从35岁开始。

以前你20几岁熬个通宵，第二天还可以很有效率地做事，如今你熬个通宵试试？不仅不能投入工作，甚至有些人身体立马出现各种不舒服，以前可以肆意挥霍自己的青春，如今则是需要小心翼翼去呵护与维护。

越是能够早点敬畏自己的身体，那么你就越是比一般人要健康长寿。

而且在维护保养身体的日子里，自律是得到一个好身体的前提，比如做到坚持运动、清淡营养饮食、规律作息、保持心情舒畅，然后遇到事情不焦虑、不抑郁，尤其是随时注意自己的情绪健康。保障这些，你再有一些自己的追求爱好、努力去实现自己的价值、知足常乐、感恩心持有，等等。我想这样的人生就足够幸福与充实、健康了。

最后附上一个干货知识，你可以收藏起来，以便需要时可以学习参考哦！

正常血压及测试指引

一、正常血压范围

1. 理想血压

收缩压（高压）：＜120 mmHg

舒张压（低压）：＜80 mmHg

提示：心血管风险较低，建议保持健康生活方式。

2. 正常高值血压（需警惕）

收缩压：120-129 mmHg

舒张压：＜80 mmHg

意义：可能进展为高血压，需加强监测和预防。

二、血压分类（根据WHO及主流指南）

分类

收缩压

（mmHg）

舒张压

（mmHg）

正常血压

＜120

且＜80

正常高值

120-129

且＜80

高血压1级

130-139

或80-89

高血压2级

≥140

或≥90

高血压危象

≥180

或≥120

需立即就医

三、血压测量指引

1. 测量前准备

休息：静坐5-10分钟，避免运动、吸烟、咖啡因（30分钟内）。

姿势：坐姿，背靠椅，双脚平放，手臂与心脏同高。

环境：安静、温暖，避免紧张或交谈。

2. 测量步骤

袖带选择：气囊宽度覆盖上臂围的80%，位置在肘上2-3厘米。

频率：初次测量建议连续测2-3次，间隔1-2分钟，取平均值。

左右臂差异：首次测量双侧，后续以较高一侧为准。

3. 注意事项

设备：优先使用经过认证的电子血压计或校准后的水银血压计。

时间：建议早晨起床后、服药前及晚间各测一次，记录变化。

特殊人群：孕妇、儿童、心律失常患者需医生指导。

四、异常血压处理建议

初次偏高：避免焦虑，连续监测3-7天，记录数据。

持续异常：若多次≥130/85 mmHg（家庭自测）或≥140/90（诊室），及时就医。

健康干预：

饮食：低盐（＜5g/天）、高钾（如香蕉、菠菜）。

运动：每周150分钟有氧运动（如快走）。

减压：冥想、深呼吸缓解“白大衣高血压”。

五、测量误区提醒

袖带过紧/过松：导致读数偏高或偏低。

测量时翘腿或说话：可能使收缩压升高5-10 mmHg。

单次诊断无效：高血压需不同日多次测量确认。

提示：定期监测（每年至少1次），高危人群（如肥胖、家族史）可增加频率。健康生活方式是控压基石，早发现早干预可显著降低并发症风险。