“小崴脚”大隐患！踝关节扭伤怎么办？

踝关节

是人体距离地面最近的负重关节

承担着我们日常行走、跑跳等重要任务

踝关节扭伤（俗称“崴脚”）是全年龄段人群都可能遇到的常见问题。很多人对踝关节扭伤缺乏了解，甚至不以为然，认为“能活动就没骨折休息几天就好了热水泡泡、抹点红花油就行”。殊不知，正是这种轻视和错误的处理方式，导致许多人最终不得不接受手术治疗，甚至留下长期的后遗症！

01

常见体征及并发症

体征：疼痛肿胀、瘀斑、活动受限、压痛、关节不稳。

并发症：慢性踝关节不稳、关节炎、骨折、肌腱或韧带损伤、神经血管损伤。

02

踝关节扭伤，您真的了解吗？

日常生活中，大多数踝关节扭伤属于轻度损伤，通常可以通过正确的处理达到恢复。然而，许多人往往因为对伤情的错误判断，导致症状加重，甚至延误治疗。因此，了解踝关节扭伤的正确处理方法至关重要。

03

踝关节扭伤后，如何正确处理？

发生踝关节扭伤，立即参照「PRICE」五步骤进行处理！

1.保护[Protection]

保护受伤部位，避免再次受伤。可以使用弹力绷带将踝关节固定于轻度外翻位，或者使用带气囊的护踝支具进行固定，防止二次损伤。

2.休息[Rest]

受伤即刻建议停止走动，让受伤部位静止休息，避免负重行走，减少进一步损伤。

3.冷敷 [Ice]

冷敷能有效降低损伤部温度，减轻炎症反应和肌肉痉挛，从而缓解疼痛减轻肿胀。每次冷敷15-20分钟，每天2-3次，间隔后需更换部位冷敷。

注意：如同一部位冷敷需间隔至少一小时以上，冰袋不可直接接触皮肤，需用小毛巾包裹冰袋，避免冻伤。

4.压迫 [Compression]

使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则可能导致远端肢体肿胀或血液循环受阻。

5.抬高[Elevation]

将患肢抬高增加血液和淋巴回流减轻肿胀，有效促进恢复。患肢抬高（高于心脏水平消除肿胀效果最佳）。

04

恢复期要注意什么？

轻度踝关节扭伤通常在三周左右可以恢复，年轻人由于恢复能力较强，往往几天后就能重新活动。如疼痛持续不消，或者无法下地行走，说明损伤可能较为严重，应及时就医，以免延误治疗。

05

预防胜于治疗

运动前的准备工作非常重要，可以有效预防运动损伤，运动前做好热身，可以增强踝关节的稳定性；选择合适的鞋子，避免在不平坦的地面上奔跑或跳跃，从而有效降低崴脚”风险。

如果您的踝关节扭伤症状进一步加重或不能缓解，请及时前往正规医院就医，以免延误治疗。

06

健康小贴士

1.检查地面是否平整、无障碍物，避免滑倒或碰撞。

2.运动前充分热身10-20分钟，选择适合运动鞋，确保足部支撑和缓冲。

3适当佩戴护膝、护踝等护具，保护易受伤部位。

4.注意运动姿势，避免突然增加运动强度或时间，应循序渐进。

5.在高温或寒冷环境中运动时，注意防暑或保暖，运动强度适宜。

6.如果感到疲劳、疼痛或不适，及时休息。

专家简介

付战利，西北大学附属医院·西安市第三医院骨二科科主任，主任医师，从事骨科专业25年，临床教学20余年，在关节疾病及骨质疏松、骨病及骨肿瘤诊断与治疗、老年高龄骨折救治方面经验丰富。在治疗严重复杂四肢创伤骨折，骨盆骨折方面技术精湛，特别是关节置换手术、关节镜技术熟练。

专家门诊:周一至周日上午

主任门诊:每周一、周三上午

骨二科门诊:门诊二楼东侧通道

骨二科住院部:住院二部18楼A区

科室简介

西安市第三医院骨二科开放床位60张，现医疗和护理人员共计30名，其中医生13人，包括主任医师1人，副主任医师4人，主治医师8人；护理团队17人，包括副主任护师1人，主管护师3人，护师8人，护士5人。核心团队中，共有13人拥有硕士研究生及以上学历。

骨二科是集创伤、关节、脊柱、骨病、矫形、骨肿瘤、手足显微外科、骨科康复为一体的综合性临床科室，科室以骨关节疾病的阶梯性治疗、运动损伤的关节镜治疗、四肢复杂骨折的手术治疗、骨与软组织肿瘤疾病的新辅助化疗及手术治疗、手足外科疾病的显微治疗、脊柱骨折的微创治疗为主的诊疗特色，技术力量雄厚，诊治水平及医疗技术处于国内先进水平，2021年建设成为“陕西省骨关节疾病临床医学研究分中心”。

来源：西安市第三医院