豆瓣年度最佳纪录片Top 2，对抗焦虑和无助的唯一答案是......

2023年，豆瓣高分纪录片top榜杀出一匹黑马——《施图茨的疗愈之道》以10000人打分9.0的成绩成为最受瞩目的纪录片之一。

被《三联生活周刊》誉为“年度最佳心灵疗愈片”。

简单心理称“总是外表坚强、内心脆皮的人可能需要反复观看”这部纪录片。

施图茨，这位原本在国内默默无闻的精神科医生已经成为小红书10万博主自发推荐的心理治疗师的标杆。

与其说是一位心理咨询师

更像是一位寻求解救的患者

施图茨最早的患者是他的父母。

弟弟在3岁时早夭，9岁的他成了父母的“心理医生”，安慰着从悲痛中走不出来的家人。

母亲在家暴中长大，永远都在数落男人的不靠谱和命运的不公。

父亲则一言不发，转身把期望都寄托在施图茨身上。

年幼的他承担起了维系家庭完整的重任，早早学会了察言观色，生怕因为自己的失败让整个家庭彻底分崩离析。好在他如愿以偿进入纽约市立学院，并且获得了纽约大学医学博士学位。

然而，当他真正开始开启心理治疗工作后，才发现一切并没有书本中的那样简单，传统的心理疗法似乎无法改善患者的情况，甚至连自己的童年阴影也无法改善。

他迫切地想找到更好的治疗方法，但是身前空无一人。主流的心理治疗提倡对患者的倾听与陪伴，大多需要漫长的追踪过程，而由于各种原因，并非每个人都有足够的心理准备、耐心和条件享受到这样深度的长期服务。

他想要直截了当地给出患者行动步骤，这些方法要简单、明确，最重要的是即刻见效。

经过数十年的探索和尝试，他才发现，答案不在曾接受的医学和精神病学培训中，而在一个从未预料过的群体——患者中。

而乔纳·希尔就是他的患者之一。

“同时拥有迈巴赫和抑郁的人”

乔纳·希尔出演、执导、编剧过一些影片，凭借《华尔街之狼》入围第86届奥斯卡金像奖最佳男配角奖，在银幕上看起来喜感满满，其实曾患上严重的抑郁症。

痊愈之后，他决定与自己的心理医生合作拍一部影片，于是《施图茨的疗愈之道》就这样诞生了。

近些年来，随着越来越多的演艺界明星披露自己的心理问题，人们才意识到生活在纸醉金迷的名利场，拥有金钱豪宅与名声地位，与俊男靓女谈情说爱的人，也平等地经受着精神上的折磨。

乔纳从小就很胖，尤其在青春期时满脸痘痘，没有人喜欢他。

成名之后，情况并没有好多少，媒体仍在揪住他的体重不放。

每每受到攻击，他都会变成当年那个14岁的无助男孩。

我们更为熟知的国内演艺明星们也一样。人或许“不可能同时拥有迈巴赫和自卑”，却很有可能同时拥有“迈巴赫和抑郁症”。

乔纳问这位传奇的精神科医生，他是否也如常人般有负面情绪。

施图茨回答：常常。

施图茨的阴影始于童年的家庭生活。

长大后，母亲对男性的喋喋不休仍回响在耳边，以至于身为男性的他在异性面前没有安全感，终身无法建立稳定健康的亲密关系。

现在的他仍在一个人生活。

所有人都要为“身为一个人而挣扎、奋斗”，就像在迷宫中打转。

人生的真相就是永远无法摆脱不确定性和痛苦，因此需要持续不断地努力。

无论是否接受这一点，都会面临种种负面情绪，一次次感受到恐惧、无助、愤怒与脆弱……

这是每个人的“X部分”，它们恩威并施，诱惑人放弃、退缩、堕落、沉溺于即刻享受、萎靡不振。

要与“X部分”正面交锋，涉及直面每个人内心的“阴影”，那些希望自己不存在但又无法摆脱，因此拼命隐藏起来的部分。

“我是那个把下一颗珍珠穿上去的人”

施图茨说自己是“那个把下一颗珍珠穿上去的人”。

他和搭档开发了一系列治疗“工具”。他不想一直听患者倾诉，会在治疗中强烈要求患者按照这些工具去做。

这些小小的行动产生了作用，缓解了患者的情绪和状态，因此收获了信任和康复的信心。

施图茨认为，走向疗愈的第一步就是，激活自己的生命力。

内心的纠结、反复思虑无益于提振情绪，真正的生命力和复原力来自那些看似微不足道的行动。

这些行动可以是做做运动，吃点美食和好好睡一觉，可以是记录下自己的心情，还可以是给自己的朋友打个电话……人会在重建日常行为的秩序中获得对自己的信心和掌控力，也可以在人际交往中获得外在的力量——这些便是疗愈的力量。

做出行动不意味着一定会成功，动起来却是所有转机的起点。

在通过行动提振了生命力后，他介绍了“丧失处理”“感恩之流”等手段。

碍于时长有限，只保留了施图茨的核心理念，许多具体的问题并未展开讨论。

在纪录片播出之后，施图茨推出了他的新作《把下一颗珍珠穿到绳子上》，进一步回答了一个问题：

我们能在充满冲突、不确定性和失望的生活中，以某种方式获得幸福吗？

答案是——当然可以。

关键在于接受一个简单真理：生活是由各种事件组成的。

现实的本质是这样的：

• 生活中存在痛苦和逆境

• 未来充满不确定性

• 任何成就都需要保持自律，不断努力

• 你并不特别。无论你怎么做，都无法回避生活中的这些方面

• 以上这些永远不会改变

既然如此，当痛苦与逆境出现，又该如何不沉入负面情绪的泥潭，保持应有的行动力呢？

施图茨分别讨论了人生中不得不面对的30个课题，以及在这些情况下保持斗志、扭转局面的方法。

如何不再害怕与人产生冲突？

如何戒断即刻满足的坏习惯？

如何走出消极情绪？

如何不被外部压力压垮？

比如，他谈到当代人的选择困难症：

“拥有着前人无法想象的自由，但随之而来的是我们的祖先无法想象的焦虑。”

小到买东西货比三家，大到在人生的十字路口犹豫不决，我们总害怕没有选对，在做出选择这件事本身耗费了大量心力和时间。

我们想要“通过对所有因素进行逻辑分析就能理性地做出正确决策”，从而避免所有不确定性和风险。

然而，事实上我们生活在一个无法预知、不断变化的宇宙中，无法完整或绝对地了解任何事情，每个决定都只是你余生决策过程中的一个小小的步骤。

施图茨说：

“事实上，你的决定没有这么重要，无论它是否正确，生活都将继续。除了死亡和缴税，生命中唯一无法避免的事情就是做出进一步的决定，而且往往是在你过去慎重思考过的领域。”

相比于一劳永逸地找到绝对正确的选项，生活中更需要的是坚持一些基本原则来一次次做选择。

要容忍损失，更好地应对选择带来的任何结果，摆脱“我一定要做出正确的选择”的执念，从而摆脱恐惧和压力。

当事后审视自己的决定，怀疑自己是不是犯了一个错误时，需要很快意识到，损失是值得的，减轻自我怀疑。

最后，适当相信自己的直觉。

正如书名所讲，我们千万次救自己于水火的勇气不是凭空而来，它们就诞生于每一颗珍珠中。

这本书将帮助人们实现内心的宁静，逃离情绪旋涡，获得情感独立，缔结真挚的爱的联结，始终保持生活的正轨，甚至从不断修正的行动中、选择中、判断中，与超越个人有限性的力量相连。

风靡好莱坞的明星心理咨询师施图茨的心灵工具

跳出情绪旋涡，夺回线下生活

▼在30个无可逃遁的人生课题中不断前进▼

-End-

2025.2.13

编辑：孙小悠 | 审核：醒醒