山西
已经复工的你，怎样才能迅速恢复元气呢？除了调整规律作息、健康饮食、有计划推进工作学习计划外，帮你摆脱节后综合征，运动怎么少得了。
3种有效运动摆脱“节后综合征”
想要恢复元气，怎能少了运动？
假日期间由于运动的减少，会让人变得“懒懒的”，节后适度增加运动可让你的元气重新回来。
健步走起来
选择餐后半小时到一小时，健步走30分钟〜45分钟，每周3~5次。健步走不只是遛弯，需要大步快走，步幅达到身高的一半。要注意走步姿势，抬头挺胸，两侧手臂前后有力度地摆动，带动身体向前，使呼吸和心跳加快，微微出汗，达到中等强度有氧运动的状态。
慢跑唤醒身体
如果在假期里没能坚持运动，那么重新开始跑步前，最好先从慢跑开始。
最初三天，跑步不宜超过40分钟，速度以呼吸顺畅为基准，
三天过后视身体恢复状态提高跑量和速度。
简单的家庭锻炼
1、高抬腿，跳跃时单腿向高处抬起再放下，每条腿做10次，可以消耗42千卡热量。
3、原地小跑，1分钟就能消耗30千卡热量。
4、距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟，耗热37千卡。
5、在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样，可以消耗30千卡热量。
节后运动别踩这些“坑”
1、时间调整
节日期间作息的混乱会让人感到疲惫，近期，健身也不必急于疲劳作战。可以适当将健身时间调整到下午或傍晚，既符合现在气温特点，又能保持旺盛的精力。
2、方法调整
把健身锻炼融入日常生活中，如：在下班的时候，可以步行一段路程，以爬楼梯代替坐电梯。
3、运动量调整
健身运动量宜小不宜大，可根据自我感觉并通过降低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。
来源：益延寿
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