安徽
1.不吃烫食，烫食不仅伤害是食管，而且升糖指数更高。
2.饭前先喝一点汤，然后再吃大量绿叶蔬菜，之后吃点蛋白质食物，把主食放在最后吃，这样的吃饭顺序不会吃的过多，而且对血糖有好处。
3.蛋白质、膳食纤维等都不会升高血糖，反而会拉低一餐的GI，吃主食的时候一定要配合大量的蔬菜及少量的肉类。
4.简单烹饪的主食最健康，烹饪方式越简单，再加上少油，少盐这样的烹饪方式最健康。
5.降低吃饭速度，既利于吸收，还不会引起血糖快速上升。早餐不少于15分钟，中餐和晚餐控制在半小时左右。
6.每天都见绿，多吃绿叶蔬菜，买绿叶蔬菜最好不超过三天的量，绿叶蔬菜要现洗，现切，现炒。
7.吃饭的姿势很重要，不要头往前伸，以嘴就碗，最好是把碗端起来，以碗就嘴。吃饭的时候手别放在桌子下面，手端着碗，腰挺直，喝汤用勺子或把碗端起来。
8.餐盘就那么大，一种食材量大了，其他的食材分量必定被挤占，所以做到食物多样化的好办法是每样食材量少一点，控制总量。
9.每天早起之后喝一杯温水，一整天的胃口都会变的很好，睡前喝一杯牛奶提高睡眠质量。
10.严格控糖，含糖的东西和碳酸饮料，会使皮肤老化，糖化即老化。
11.每周至少吃一次鱼，多用白肉代替红肉，吃肉时尤其要注意隐形脂肪，排骨及雪花牛肉吃着好吃，但是含有大量的脂肪。
12.坚果中含有大量的脂肪，坚果虽好，要控制好量，每天不要一把，原味坚果最好。
13.自己做饭，把健康控制在自己手里，少点外卖。
14.大量吃蔬菜，每天一斤蔬菜，半斤水果，多吃绿叶蔬菜，多吃含膳食纤维高的蔬菜水果，水果花样多，数量要少，水果不要挑太甜的水果。
15.买食品要看配料表，尤其要注意里面的糖及钠的含量。含白砂糖的饮料，饼干，巧克力，奶茶等含白砂糖的食物尽量不吃。
16.给别人夹菜尽量用公筷，别只吃自己喜欢的菜，摒弃肉汤泡饭的坏习惯，肉汤是高油高脂。
17.不把自己的牙齿当开瓶器，不啃过硬的食物。
18.杜绝电子榨菜，吃饭的时候不看电子屏幕，利消化，保护颈椎。
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