辽宁
大S的突然离世，也给我们退休族带来了很多启示：财富再多，也买不来健康，要珍视生命，不要舍本逐末，过于追求美，而忽略了健康，最后去日本旅游，为了完成预计的行程，就算染甲流依然去泡温泉，等病情加重才去医院，医生已经无回天之力了。
对于老年人而言，余生不长，一定要珍视生命，好好爱自己，不要追求虚无缥缈的东西，让自己健康地活着，就成功了。
2025年，退休族的“15大注意”，全占你就是人间清醒，智慧之人：
1、注意学一点营养学，学会吃。学会吃很重要，吃是一门学问，不少疾病都是吃出来的。如三高、急性胰腺炎等。老年人更要学会吃，直接关乎我们的健康。饮食多样化，营养均衡化。荤素搭配，粗细粮搭配，注意粗粮的比例占30%即可，因为老人的胃口功能减弱，粗粮不能多吃。
蔬菜要吃，尤其是绿叶蔬菜富含镁和钙，对心脏有好处，还可以补钙。现在买来的绿叶蔬菜有科技与狠活，怎么办呢？用40度的盐水把蔬菜浸泡20多分钟，可以最大限度地减少残留农药和防腐剂。
2、注意不要过度节食。吃得太少了，营养跟不上，对健康的损害更大。不吃主食，就会脱发，不吃肉，没有力气，阳气不足，B12缺乏，我们都退休了，没必要为了追求身材为难自己，每顿饭吃8分饱，不吃撑就可以了。
3、注意补钙，老年人最怕骨质疏松，一旦得了骨质疏松，跌倒就骨折，甚至致命。最好的奶是酸奶，一定要喝；除了喝酸奶，还要吃坚果，每天20克坚果，晒超过30分钟的太阳，吃钙片，我们把喝酸奶、吃坚果、晒太阳、吃钙片称为“补钙四部曲”，一定要牢记。
4、注意不要喝反复煮的火锅汤，不吃过热的食物，吃饭细嚼慢咽，早餐15分钟，午餐和晚餐，20分钟，细嚼慢咽，一口饭咀嚼30下，细嚼慢咽对胃好，而且还有利于控制体重。
5、注意吃水果。一天吃2个中等大小的苹果，两餐之间吃为好。苹果对心脏很友好，还可以缓解便秘，另外，苹果属于温性水果，含有丰富的碳水、维生素和微量元素、有机酸、果胶，酒石酸，胡萝卜素等。有句话说得好，百果不如苹果，百菜不如白菜。
6、注意每周至少吃一次菌类蔬菜和一次鱼。菌类蔬菜抗癌佳品，鱼，老少皆宜，含有丰富的蛋白质,维生素及多种矿物质，是高蛋白低脂肪的食物。
7、注意运动，运动是良药，规律运动对老人的意义尤为重大。老人不要在太阳没出来的时候运动，尤其是起早登山，去树林里打太极拳，太阳落山也不要运动，要在上午8、9点、下午2、3点有太阳的时候运动。
8、注意选择适合老年人的运动项目，慢跑、快走、瑜伽、太极拳等，不要过度运动，过度运动适得其反，每天运动30分钟即可。
9、注意养成睡前泡脚的好习惯，有利于睡眠。
10、注意刷手机一个小时要眺望远方，做眼保健操，或者揉揉眼睛，让眼睛休息一下。刷手机时间长了，容易诱发眼病，如白内障等，或者让白内障加重。
11、注意不要睡太硬的床和过软的床，睡半硬的床更有利于颈椎腰椎的健康。
12、注意运动后不要喝冰箱里拿出来的水。因为就算你没有三高，喝过凉的水，容易引起心血管痉挛，导致心梗的发生。
13、注意午睡时间不要长，一定要午睡，而且午睡不能超过30分钟。睡多了影响晚上睡眠，不睡对心脏不好。
14、注意染发次数，一年不要超过2次。染发对身体没好处。市场上卖的染发剂都是化学的物质，我们老年人能不染发就不染发，不要为了追求美忽视自己的健康。头发白了，出门戴帽子，既遮盖了白发又起到一定的修饰作用。白发族有白发族的美，自然就好，返璞归真，打扮得体照样优雅大方。
15、注意不要和老伴内耗。就算你和老伴感情不好，谁看谁都不顺眼，你也不要和老伴争吵，怄气，内耗，毕竟我们年龄大了，精力有限，要把有限的时间用在有意义的事情上，用在保养自己的身体上，让自己健康地活着就是王道，其他都不重要了。
以上是2025年，退休族的“十五大注意”，全占你就是人间清醒，智慧之人。欢迎评论交流，谢谢！欢迎60后退休族发表意见！
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