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阳气生发万物始生，养生之始在于春

立春，为二十四节气之首，又名正月节、岁节、改岁、岁旦等。立，是“开始”之意；春，代表着温暖、生长。二十四节气最初是依据“斗转星移”制定，当北斗七星的斗柄指向寅位时为立春。干支纪元，以寅月为春正、立春为岁首，立春乃万物起始、一切更生之义也，意味着新的一个轮回已开启。

俗话说，“百草回芽，百病引发”，春天万物萌动，也滋生细菌，所以春天应特别注意讲卫生，防虫害，多开窗通风，防止疾病发生。春季的气候特点是以风气为主令。《黄帝内经》说：“风者，百病之始。”因为其他几种邪气是借助于风气侵入人体的，像寒邪、热邪、湿邪等。

立春之后，阳气升发、万物始生。养生之始在于春，在万物欣欣向荣之际，顺应春天的特点，立春养生需注意保护阳气，让身体内的阳气生发。《内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，说的就是阳气之于人，就好比太阳之于自然，自然界没有太阳就没有生命，人没有阳气就会减寿。因此，立春时节养护阳气就成了重中之重。

起居养生

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝”。意思是说立春开始后人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法则易伤肝，这是因为春天生养的基础。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”头为诸阳之会，能通达阳气，疏肝理气。因简单易行，操作简单，容易坚持。不论梳中间还是两侧，从额头的发际起一直梳到颈后的发根处。动作要缓慢柔和，梳头次数以自己感觉舒服为准，每次10分钟左右，有近似按摩头皮的功效，能使气血流畅，头皮光润，防治脱发、白发。因为早上是阳气升发之时，梳头时间以早晨最佳。

饮食养生

立春阳气初发，要做到合理调摄饮食，注意饮食保健。春天对应人体内脏是肝脏，立春乃肝旺之时，酸性收敛，食酸过多会使肝气过于旺盛，肝木旺易克脾土，损伤脾胃，且不利于阳气的生发和肝气的疏泻。甘味入脾，可以适当食用甘味食物来补益脾胃，如大枣和山药，两者既是食物也能入药，晨起一碗山药红枣小米粥健脾养胃，还可以提高人体免疫力，非常适合春天食用。养肝亦建议多吃小米、青苹果、海带、蘑菇、牛奶、绿色食物等养肝护肝的食物。

穴位养生

1.太冲穴：

太冲是肝经的原穴（原穴的含义有发源、原动力的意思），是疏肝理气的重要穴位，按揉这个穴位，非常适合这个时节的养生。尤其适用于本就有郁闷、焦虑、忧愁难解的人，或者是火气大、易上火，肝火旺盛的人群。

取穴：坐位或仰卧位。由第1、2趾间缝纹向足背上推，至第1、2跖骨之间跖骨底结合部前方，可感有一凹陷处即为此穴。

每日可用中等力度按揉约10分钟。此外还可以采取“砭石”“刮痧”来轻轻按压穴位，使其发红、发热即可，每日一次，每次10分钟。

注意事项：按摩太冲穴使用的手指，按摩时以中指和无名指在皮肤上轻轻圈圈，手指移动要有规律，切勿损伤皮肤。

2.肝俞穴：

肝俞穴属足太阳膀胱经，它还是肝的背俞穴。具有疏肝解郁安神等作用，还可以治疗心烦失眠胁痛等，刺激本穴可以有效调畅膀胱经经气以及肝气。

取穴：正坐或俯卧位。两肩胛骨下角水平连线与脊柱相交所在处即第7胸椎棘突，往下推2个椎骨（即第9胸椎），从其棘突下缘旁开2横指，按压有酸胀感处即为此穴。

用双手拇指强压背部第九胸椎左右2厘米处的肝俞穴，指压时，先挺胸，一面缓缓吐气一面压，如此重复20次。它能除去全身倦怠感。

注意事项：若有皮肤破损，不宜按揉，以免引起局部感染，可以在专业医生指导下进行配穴以增强疗效。

治未病：

防流感、肺炎。立春冷暖空气频繁交替，人体呼吸道黏膜受到刺激，抵抗力下降，容易引发流感、肺炎等呼吸道疾病。要注意及时增减衣物，避免着凉，保持室内空气流通，多参加户外活动，增强体质。

图文：解放日报·上观AI科普

封面由AI生成

编辑/初审：赵若楠

二审：石思嘉

三审：刘垦博

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