北京
如今，越来越多人爱上运动，无论是健身房撸铁、户外跑步，还是球场上挥拍，大家都在尽情享受运动带来的快乐。然而，你或许不知，某些运动隐藏着风险，一不小心就可能给身体带来伤痛。
一、投掷类运动
1.棒球
投球动作需要肩部在极度外展、外旋位发力，肩袖肌肉在这个过程中承受巨大的压力。
例如，职业棒球投手在快速投球时，手臂的角速度很高，肩袖肌群要在短时间内产生极大的力量来完成动作，反复多次就容易引发肩袖损伤。
2.标枪
在掷标枪的最后用力阶段，运动员的肩关节会快速伸展、外旋，肩袖受到的牵拉力非常大。
尤其是当技术动作不规范时，这种力量会更集中在肩袖的某些薄弱部位，增加损伤风险。
二、上肢力量训练
1.举重
当运动员进行抓举、挺举动作时，肩部需要承受很大的重量。在举起杠铃的过程中，肩袖要稳定肩关节，防止肱骨头过度移位。
如果重量过重或者动作变形，如过度耸肩，就会使肩袖肌肉、肌腱超出其承受范围，从而导致损伤。
2.俯卧撑
不正确的俯卧撑姿势也可能引发肩袖损伤。
比如双手间距过宽，会让肩部承受较大的外展力；或者在动作过程中肩部下沉过度，使得肩袖承受的压力分布不均，增加受伤概率。
三、球类运动
1.篮球
在篮球运动中，投篮、传球、抢篮板等动作都涉及肩部的活动。
例如，跳起投篮时，肩部在向上举臂的同时还需要保持稳定，频繁地做这些动作会使肩袖疲劳。
而且在对抗过程中，肩部受到外力撞击，也容易损伤肩袖。
2.羽毛球
大力扣杀、高远球等击球动作，要求肩部快速而有力地挥动球拍。
这个过程中，肩袖需要协同其他肌肉控制肩关节的运动方向和力量。
如果运动者肩部肌肉力量不足或者动作幅度过大、频率过高，就容易导致肩袖拉伤。
四、水上运动
游泳，特别是自由泳和蝶泳，这两种泳姿需要手臂在水中频繁地划水。
划水动作会使肩部反复进行外展、内收和旋转，肩袖肌腱和周围组织长时间受到摩擦和牵拉。
比如自由泳中，手臂入水后的划水动作，肩袖肌肉持续工作，若姿势不正确或者训练量过大，就会出现肩袖损伤。
作者：许满水
编辑：唐蔚 李硕然
审核：姜峰 李雅琴
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