广东
你有没有过这样的经历？半夜被伴侣的翻身折腾得睡不着，或者被震天的鼾声吵得怀疑人生？也许你已经在考虑分床睡，觉得这样能换来一夜好眠。但等等，最新的研究发现，夫妻同床共眠可能对你的睡眠还有一定好处！
科学家们发现，与伴侣同睡不仅能让你睡得更香、更久，还能缓解焦虑和抑郁情绪。
这听起来是不是有点不可思议？其实，这背后有实实在在的科学依据。
研究通过分析大量夫妻的睡眠数据发现，夫妻之间在睡眠模式上存在显著的同步性，这种同步性不仅能提升睡眠质量，还能带来心理上的积极影响。
换句话说，与伴侣同眠，可能是一种被低估的健康睡眠方式。
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夫妻同睡，睡得更香
布里斯托尔大学的研究团队在《Nature》子刊《Communications Biology》上发表的研究表明，与伴侣同眠不仅能提升睡眠质量，还能缓解焦虑和抑郁症状。这项研究利用了UK Biobank和23andMe等大规模数据集，纳入了超过4.7万对配偶的睡眠数据，深入分析了夫妻之间睡眠模式和昼夜节律的互动关系。
结果显示，与独自睡觉相比，与配偶同床共眠的人睡眠质量更高，睡眠时长更长，失眠和疲劳的情况也更少。
此外，研究还发现，夫妻之间的睡眠模式存在一定的同步性，这意味着夫妻们往往在同一时间进入最放松的状态，并且早晨起床时也能更好地适应新一天的到来。
然而，研究也指出了一些局限性，比如样本主要来自中老年人群，可能不完全适用于年轻夫妇，且无法完全排除其他社会经济和生活方式因素的影响。
尽管如此，这项研究为我们提供了重要的启示：夫妻同眠可能不仅仅是亲密关系的体现，更是一种潜在的健康睡眠方式。
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3个提高睡眠质量的方法
众所周知，良好的睡眠能让增强人体免疫力，但随着人们生活方式的改变，生活压力骤增，导致睡眠问题层出不穷，一夜好眠成了奢望。有伴侣的，还会因为各种问题影响睡眠质量。
英国睡眠专家尼克在《睡眠革命》一书中提到，一个完整的睡眠周期包括入睡期、浅睡期、深睡期、快速眼动期4个阶段，正常成人一晚上要经历3-4个周期的睡眠。
想要获得充足的睡眠，需要睡够完整的睡眠周期，这时候你会感觉神清气爽，精神百倍。
通过以下几个小方法，可以帮你提升睡眠质量：
1.“147”法则
如果晚上一直无法入睡，可以按这个方法操作：吸气1秒钟，然后屏住呼吸4秒钟，最后用7秒的时间把这口气呼出，依此方法多做几次，从而让自己快速入睡。
2.睡前听舒缓音乐
中医理论认为，音乐与脏腑经络具有密切的联系。睡前听音乐，能够调畅情志、调理脏腑，改善因焦虑、抑郁等导致的失眠。宜选择舒缓平和、节奏缓慢的纯音乐，尽量避免听节奏快、伤感的音乐，不利于助眠。
3.适当进行体力活动
你之所以睡不着，有一个原因是不够累。慢病研究发表的研究显示，中高水平的体力活动有助于改善睡眠质量，尤其是有氧运动。
但不宜在睡前做剧烈运动，可以进行太极拳、八段锦等中医传统运动。
图源：摄图网
参考资料：
[1] Richmond RC, Howe LJ, Heilbron K, Jones S, Liu J; 23andMe Research Team; Wang X, Weedon MN, Rutter MK, Lawlor DA, Davey Smith G, Vetter C. Correlations in sleeping patterns and circadian preference between spouses. Commun Biol. 2023 Nov 13;6(1):1156. doi: 10.1038/s42003-023-05521-7. PMID: 37957254; PMCID: PMC10643442.
[2]卢燕伟.避开睡眠误区，提高深度睡眠质量[J].人人健康,2024(10):84.
[3]本报记者 董超.太极拳、八段锦能提高睡眠质量[N].保健时报,2023-11-16(001).
[4]成杰辉.睡前听音乐能助眠吗？[J].中医健康养生,2021,7(02):55.
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