北京
春节的脚步越来越近，
又到了走亲访友、互赠礼物的时候。
你是不是还在为送什么礼物而发愁？
别担心，这里精心挑选了10种礼物，
保证能送到糖友心坎里，贴心又实用！
01
低糖酸奶、脱脂牛奶
推荐理由
1.血糖生成指数（GI）低，例如牛奶GI=27.6，酸奶（加糖）GI=48，均为低GI食物[1]，有利于血糖稳定；
2.含有丰富的优质蛋白和钙，有助于强健糖友的肌肉和骨骼，有助控糖，还可以预防骨质疏松；
3.不仅健康营养，价格也十分亲民，适合各个年龄段人群，作为走亲访友的伴手礼再合适不过。
选的时候，要擦亮眼睛，仔细看标签，建议选无糖、低脂或脱脂的，对血糖和心血管更友好！
02
原味坚果
如腰果、核桃、花生、开心果、巴旦木等。
推荐理由
1.坚果富含Omega-3脂肪酸，有助降低心血管疾病风险；
2.坚果的GI低，例如花生GI=14，腰果GI=25[1]，对血糖影响小。
3.春节围坐一起，桌上若摆上几盘坚果，就算一时无话，也能让嘴巴不闲着，化解尴尬。
要选原味坚果，避免选择添加了大量盐、糖和其他添加剂的坚果。坚果易氧化，原味的更易尝出新鲜度。
《中国居民膳食指南(2022)》推荐的坚果食用量为每天10克，每周70克左右。
03
低糖水果
如苹果、橘子、柚子、草莓、梨、樱桃等。
推荐理由
1.新鲜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维，增强免疫力，肠道也能更顺畅。
2.适量食用新鲜水果反而有助控糖，注意要选低糖、低GI、膳食纤维丰富的品种。例如柚子（GI=25）、苹果（GI=36）、梨（GI=36）[1]等。
记住，送糖友只选新鲜的，果汁和罐头可不行。
糖友吃的时候别贪多，每天200克左右，分1~2次吃，在两餐之间吃。
04
茶叶
如红茶、绿茶、乌龙茶、玉米须茶、桑叶茶、菊花茶等。
推荐理由
1.茶叶里的茶多糖、茶多酚等成分，有助分解脂肪、稳定血糖，减缓糖类吸收。
2.茶中含有的茶多酚、儿茶素等营养素，能减缓肠道对糖类物质的吸收，抑制餐后血糖上升，有助控制血糖。
泡茶别太浓，每天3-4杯，每杯200毫升左右，别空腹和晚上喝哦。
注意，不要送糖友含糖茶饮料哦。
05
运动装备
如弹力带、哑铃、瑜伽垫、动感单车等。
推荐理由
1.弹力带、哑铃操等属于抗阻运动，抗阻运动可提高肌肉的质量，提高基础代谢率，从而改善胰岛素的敏感性，有助控制血糖。
2.动感单车属于有氧运动，糖友做有氧运动可以降低血糖，提高胰岛素敏感性。
3.瑜伽可以帮糖友提高身体的柔韧性和灵活性，降低运动时的受伤风险。
《中国糖尿病防治指南（2024版）》推荐糖友每周做2-3次抗阻运动，每周做150分钟的中等强度有氧运动[2]。
06
智能手环
推荐理由
1.智能手环可以监测糖友的心率、步数、能量消耗，运动时做到心里有数，更能坚持下去。
2.智能手环帮糖友评估运动强度。如中等强度运动，是指心率达到最大心率的60%~70%。最大心率的简单计算公式是：220-年龄。
智能手环上的数据有一定的参考价值，但也存在一定的局限性，如果需要获取更准确、专业的数据，建议使用专业的医疗设备或咨询专业的医疗人员。
07
低血糖应急包
低血糖应急包一般包括葡萄糖片、含糖饮料、糖果或蜂蜜、复合碳水化合物等，另外，还包括急救手册、血糖仪、血糖试纸以及患者的身份识别卡。
推荐理由
春节出去玩的机会多，低血糖应急包必须随身携带，关键时刻能救命，贴心又实用。
08
血糖监测日记本
推荐理由
每天记录血糖，养成好习惯。医生看了血糖监测日记，能更好了解糖友的病情，更好地帮糖友调整治疗方案。
09
健康台历
推荐理由
台历上有节气饮食建议，还能记录血糖、运动、饮食。一年下来，满满的都是健康的回忆，超有成就感。
10
血糖仪或动态血糖仪
推荐理由
1.对糖友来说一台高精度、操作简单的血糖仪必不可少。空腹、餐前、餐后2小时、睡前、异常表现时（如出汗、心慌、头晕等），都要测一测，时刻掌握血糖动态。
2.要是预算充足，动态血糖监测仪也是一个好选择。它能实时监测血糖，不用频繁扎手指，还能生成详细的血糖波动报告。如果患者的症状与系统上的血糖值不匹配，可进行指尖血糖测试，进行校准。
参考文献：
[1]杨月欣.中国食物成分表 (第6版 第一册):2018[M].北京：北京大学医学出版社，2018.
[2]中国糖尿病防治指南（2024版）
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