60岁后要远离香蕉吗？提醒：60岁后，这3种水果尽量少吃

hi，我是“伍点养身”。

60岁以后，基本可以称为老年人了。

这个年纪，身体明显不如从前了，抵抗力下降，也容易患上三高等疾病。

另外，骨质疏松、便秘、心血管疾病等老年病也容易找上来。

60岁，可以说是疾病高发期，所以更需要注意日常饮食，保证食物多样化，保持营养均衡，多吃富含维生素、矿物质及膳食纤维的食物。

而香蕉，作为一种平价水果，历来很受老人欢迎。

60岁的人，要远离香蕉吗？当然没必要，中老年人都可以将香蕉当做常吃水果。

一、60岁后，吃香蕉有何好处？

1、预防中风

每根中等大小的香蕉所含有的钾元素约为500毫克。

根据英国和以色列的研究人员发表在《美国心脏病学协会期刊》上的文章，每天早中晚各吃一根香蕉，可补充丰富的钾元素，从而降低脑部血液产生凝块的风险，起到一定的预防中风的作用。

具体说来，3根香蕉的钾元素达1500克，可使得人体患上中风的可能性下降约20%。

当然，从营养均衡的角度来说，人每天吃一根香蕉就差不多了，可以通过补充其他食物来获取钾元素。

2、有助于降低胆固醇。

香蕉泡米醋，不仅可以调节肠道内的菌群，抑制有害菌繁殖，还有利于稳定血压、降低胆固醇。

做法：准备500克香蕉，去皮切段，浸泡在1升有机糙米醋中，两个月后，就得到了香蕉醋，可加入5~8倍开水稀释，餐后饮用。

3、预防心血管疾病

香蕉含有的泛酸等成分，有助于减轻心理压力，缓和紧张的情绪，降低疲劳，解除忧郁。

此外，香蕉还含有化学成分血清素，能刺激神经系统，缓解抑郁和情绪不安。

建议患有心血管疾病的患者，每天吃100-200克香蕉，可起到预防疾病、缓解不良情绪的作用。

不过，香蕉性寒，脾胃虚寒、胃痛、腹泻者、糖尿病人要尽量少吃，胃酸过多者不宜食用。

二、60岁后，这3种水果尽量少吃

1、葡萄：

葡萄含糖量较高，约含有15%～30%的糖类。

此外，葡萄还含有水分、各种有机酸和矿物质、维生素、粗纤维等成分。

所以，虽然葡萄营养价值较高，但也不宜过量食用，特别是患有糖尿病的老人。

建议血糖异常人群，吃葡萄的不要超过200克，大约是30粒。

尽量选择西红柿、甜瓜、西瓜、樱桃等含糖量较低的水果。

2、山楂

山楂富含果胶、维生素C、黄酮类生物活性成分以及有机酸及膳食纤维等，是比较不错的秋冬季养生果。

山楂看上去很酸，但实际上，糖分含量并不低，在25%左右，根葡萄差不多。

而且，市面上的山楂片，山楂卷，大多数都添加了白砂糖、蔗糖、果葡糖浆等，含糖量达70%左右，常吃不但起不到消食作用，还不利于牙齿健康。

3、牛油果

牛油果，是一种高脂肪、高蛋白质、低碳水化合物的水果。

牛油果的脂肪含量高，吃一个中等大小的牛油果，就相当于摄入了吃下200千卡热量，约占全天热量的8%。

建议老年人每天最多吃一个牛油果，而高血脂人群更要注意控制摄入量，尽量少吃。

如果喜欢吃牛油果，不妨将其做成酱，取代的黄油、蛋黄酱等，或者将牛油果压成泥加到酸奶里，或者打成果蔬汁。

往日精选

点亮【赞和在看】，愿健康与爱都流向你~

都看到这里了，关注一下↓

关于我：

健康领域超十年从业者，自媒体创作者，100+篇百万文章创作者，全网粉丝50万+。每日更新，分享健康，实现健康~