生娃后，有一种酷刑叫同房……这些难言之隐你中了几个

都说和喜欢的人一起睡觉是大补，可是自从有了娃后，只想从此开始吃素。

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明明以前也有过甜蜜和谐的时候，为什么生育后，自己突然就对夫妻生活提不起兴趣了呢？很多妈妈不禁发问，这种情况到底正常吗？

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可太正常了。

其实女性在产后不想同房，多半是 2 种原因。

第一种，是真的没有精力。毕竟每天养娃工作连轴转，身体都已被掏空，如果遇到不靠谱的「育儿队友」，不心烦都不错了，哪还有什么兴趣考虑夫妻生活。

第二种，是生育导致的性生活质量下降。很多女性在生育后，同房时的体验会大大降低，甚至还有很多难言之隐：

下面漏气，有时会控制不住发出「噗噗」声，很尴尬……

还有漏尿，尿频，同房时也总想去上厕所；

阴道松弛，同房时没什么感觉，体验不到乐趣；

甚至还会因为肌肉高张，导致特别干涩疼痛；

还有因为顺产伤口留下的心理阴影，总是紧张怕疼，抗拒接触。

这些不适，让夫妻生活变成了妈妈们单方面的「受刑」，自然会避之不及，从此只把老公当兄弟。

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这些问题虽然难以言说，但并不是只能默默接受和忍耐。如果是因为生育导致的性趣低和体验感下降，其实改善起来很简单。

因为其实这些疼痛和不适几乎都源自于同一个问题——盆底肌受损。

盆底肌像一张大网，托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官，随着怀孕时承托压力一天天变大，渐渐变得松弛无力。

而盆底肌一旦受损，除了会导致性生活不和谐，带来的漏尿、子宫脱垂、器官膨出、排便困难等种种健康问题，更需要受到妈妈们的重视。

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如果在网上搜索盆底肌修复，搜到的大多是带有「私密」「紧致」等令人不适的广告，导致很多妈妈宁愿默默忍受，而忽略了产后修复，这个在生育后让身体恢复健康的必要过程。

如果你也有这样的困扰，一定别再忍了，无论生完孩子 1 年、2 年、还是十几年，只要用对科学的方法，你完全可以恢复健康的身体状态。

做好产后修复

推荐这 2 种方法

修复产后所产生的各种问题，科学且靠谱的方法有以下 2 种：

专业修复套餐

一定要选择正规的三甲医院进行修复治疗，在专业的指导下，修复效果才会有保证。

不过很多妈妈因为对医院里冷冰冰的电疗仪器产生害怕和抗拒的心理，而且每次跑来跑去的时间成本也不小，就像办健身卡，往往花高价买的修复套餐，却很难坚持下来。

在家进行修复运动

其实产后修复还可以通过自己在家里做一些简单运动来完成。

凯格尔运动，就是锻炼盆底肌最经典的方法了。不过难就难在，要靠假想才能感受到隐藏在体内的盆底肌位置和发力感觉。有妈妈为了找对位置，甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌，很容易引发泌尿系统感染。

这就好比健身小白，在没人指导的情况下自己练，没效果不说，还很容易受伤。

而且产后修复是个「系统」「综合」的过程，涉及多个方面。不止有盆底肌松弛带来的漏尿、性功能障碍等问题，还有腰痛、腹直肌分离、骨盆带疼痛、身材变形等各种问题。

为了让更多妈妈全面了解并真正做好「产后修复」，丁香妈妈联合了妇产科主治医师吴薇、国家认证康复治疗师汪敏加和孕产教练沈梦艺 3 个专家，打造了——《产后修复必修课》。

课程会根据妈妈在产后各阶段的身体状态，先恢复产后阴道、子宫健康，然后再修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤，最后再通过专为产后妈妈定制的运动训练，循序渐进，重塑紧致身材。

并且为了保证效果，订阅课程即附赠一整套价值 299 元的教具——瑜伽球、瑜伽砖、弹力带、花生球、凯格尔球等辅助教具来强化修复效果。

截止到今天，已经有 30000+妈妈在跟着课程积极主动地进行产后修复。

现在正值年终回馈活动，原价 299 元的《产后修复必修课》，现在直接降到全年最低价，到手只要 219 元！

活动期还能额外加赠一套价值 69 元的益智玩具「插棍积木」，锻炼宝宝手眼协调和专注力，1～6 岁都能玩！让娃自己开心玩耍，让妈妈们有更多属于自己的时间。

新的一年，希望每个妈妈在照顾宝宝和家庭的同时，也要记得多关爱自己～

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全套训练方案，照着做

修复漏尿、肚子大等问题

很多妈妈产后都着急减肥，想快速回到孕前身材，但普通的减肥方法并不全适用产后修复，盲目运动反而可能会造成更严重的身体损伤。

拿腹直肌分离来说，盲目的卷腹运动不仅不会瘦肚子，反而可能会加重腹直肌分离程度。

课程根据妈妈们在产后各阶段的身体状况，把修复过程分为了 3 个阶段：

修复准备期：主打舒缓放松，帮助妈妈改善产后无力状态

基础修复期：全方位改善疼痛不适，修复腹直肌分离、盆底肌松弛等

修复巩固期：巩固修复成果，专为产后妈妈设计的塑形训练，让妈妈们轻松重塑紧致身材

全套训练方案环环相扣，循序渐进，跟着做，轻松修复生产带来的腹直肌分离、盆底松弛、骨盆带疼痛等损伤，让身体和状态都回到孕前。

上下滑动，查看课程大纲

看到这，妈妈们肯定有很多问题：生产多久能用？剖腹产也要修复吗？产后 1 年，2 年，甚至 3 年以上，还有修复效果吗？

怀孕过程中，胎儿一天天长大，妈妈腹部两侧的腹直肌会因被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开。

而像一张大网，托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌，承托压力也一天天变大，渐渐变松弛。

这也就是说，无论生产方式是顺产，还是剖腹产，都要进行修复。并且不管是产后多久的宝妈，只要开始行动，都会有效果。

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即便是月子期的妈妈，也可以跟着「修复准备期」的舒缓训练和呼吸训练来放松身体，躺着就能做。

缓解哺乳压力的舒缓训练

和普通运动一样，产后修复也要坚持训练，和去机构和医院做康复套餐相比，全套训练方案 + 全套修复教具仅需 219 元，可以说是性价比超高的选择了。

现在特惠活动仅剩最后 2 天，妈妈们快准备起来，在家开启修复运动吧～

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专业严选教具

轻松修复盆底肌松弛

为了修复盆底肌松弛，很多妈妈都会选择练习「凯格尔运动」，但很多时候，都要靠假想来感受盆底肌的位置和发力感觉。

甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌，但并不建议大家作为日常的训练方法常规使用，因为如果经常憋尿，很容易引发泌尿系统感染。

这一次，为了让妈妈们都能轻松高效地修复盆底肌，我们从市面上多款辅助治疗盆底肌松弛的凯格尔球中，专业严选了重量和大小都适合亚洲女性的一款。

医用硅胶材质，一胎妈妈、二胎妈妈和专业产后康复师亲测，能帮助每个妈妈都能轻松且高效达成盆底肌修复效果。

短期来说，加强盆底肌锻炼可以缓解产后带来的阴道松弛和漏尿等问题；长期来说，还可以降低因年龄增长带来的盆底肌松弛的影响。

是的，你没看错，除了妊娠和分娩，年龄也是对于女性盆底功能损伤是独立的危险因素。

课程中有仰卧、四点支撑、站立等全套的凯格尔运动方案，从感知盆底肌收缩发力，到加强抗阻，强化盆底肌修复效果，动作循序渐进，从轻到重选择凯格尔球，让你在家就能修复盆底肌。

除了凯格尔球，我们还严选了课程中会用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽砖、弹力带和花生球，今天全都免费赠送！

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动作精讲 + 跟练

没有运动基础也能跟得上

考虑到很多妈妈没有运动基础，每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。

在「讲解版」视频中，老师详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。

如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。

跟练版只标注了每个动作你需要做几组，打开视频就能跟着练，用时更短，每节课 10～15 分钟左右。

喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙……家里随意一个瑜伽垫大小的空地，就能开始训练，每周 2～5 次，在家轻松做好产后修复。

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订阅须知

➊ 文章内的跳转链接是通过购买教具来获得课程，下单后，课程兑换码将通过短信形式发送到收件人手机，请注意查收短信并按照路径指引激活课程，课程激活后永久有效，可以反复回看。

➋ 1.22 及之前的订单，课程教具大礼包将于下单后 3 个工作日内自动发货，活动附赠玩具「插棍积木」将于 1.23～1.25 按下单顺序安排发货；1.23 及之后的订单，因春节快递停发，教具和赠品均要 2.5 恢复发货。赠品数量有限，先到先得，如遇库存不足可能会更换为「磁力小火车」，以下单页面提示为准。

➌ 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。

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策划制作

监制：苏也

排版：苏也