河南
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9个实用的虐腹动作，
配合20分钟以上的有氧运动，
助你虐出马甲线！
1、扶膝卷腹：
10-20次
2、直腿触足卷腹：
10-20次
3、侧身卷腹：
左右各10-20次
4、超人式（飞燕式）：
10-20次
5、空中单车：
10-20次
6、V字支撑：
30-60秒
7、团身：
10-20次
8、俄罗斯旋转（梅森扭转）：
10-20次
9、平板支撑（palnk）：
30-60秒
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