北京
早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
你有没有从你的脑海里听到过类似的声音？“你不行”，“你不擅长”。很有可能你有过。你甚至可能得到这样的建议：接受你不擅长的事情。
在我职业生涯的早期，我发现我倾向于只接受那些能让我表现出色的项目，而不是那些能让我走出舒适区、推动公司前进的项目。我脑海中的声音一直在说：“你不能接受这样的项目。万一你失败了怎么办？你可能被解雇。这不值得冒险。”
我害怕失败（或者只是被视为失败者），这迫使我长期保持谨慎，不敢冒风险。大脑研究证明，这并不是最好的策略——你可以采取一些措施来改变它。
期望形成现实
实际上，你的大脑会得到它所期望的东西。2008年，斯坦福大学和麻省理工学院的研究人员在《美国医学协会杂志》上发表了一项研究，向参与者介绍了一种类似于可待因的止痛药。在候诊室里，人们被这种药物的小册子包围着。一些人吹嘘它每片2.5美元，而另一些人则说只要10美分。
实际上，这是一种安慰剂。当人们经历疼痛测试时，他们会给出相同的评价吗？当然不会。那些服用更昂贵药片的人表示，这种药片比便宜的药片效果更好。
你的期望塑造了你体验生活的方式。你的大脑一直在寻找数据来支持它的信念。如果你总是说你太忙了，没时间处理电子邮件，你的大脑就会确定你实际上是太忙了，没时间处理电子邮件。它会尽其所能把你困在这个限制性的信念里。
频率决定成败
如果说一次积极的话，就能改变你的生活，这将是很好的。可惜，事实并非如此。
想一想，有多少次你大声或在心里告诉自己在某件事上“很不擅长”。可能有几百次或几千次。消除自我怀疑所造成的伤害，并将新的真相带入其中，这需要一点自律。别担心，不会太多的。
1977年，《Journal of Verbal Learning and Verbal Behavior》上的一项研究引入了虚幻真相效应：你听到某件事的次数会影响你相信它是真的可能性。受试者被告知一系列陈述——有些是真的，有些是假的——并在两周的时间里被提醒这些陈述。参与者更有可能将他们熟悉的陈述标记为真实，而将他们不熟悉的陈述标记为虚假。
对自己多说几次新的真相，这样它就会很容易进入你的大脑。
词语选择是否重要？
你可能想知道你选择的新词是否重要，或者你是否可以选择任何旧的积极陈述句。简短的回答是，是的，这很重要。
说“约翰不是有罪的(John is not guilty)”和说“约翰无罪(John is innocent)”是一样的吗？2004年《实验社会心理学杂志》上的一项研究发现，仅仅改变几个字，就能对约翰被视为无罪还是有罪产生重大影响。将“约翰”和“有罪”联系起来会让人产生有罪感；而“不”这个词在我们的大脑中基本上会被忽略了。
就我自己而言，我意识到，看起来最好的自己并不等于做到最好。如果我不愿意冒险，我就无法把工作做到最好。当时，我正在研究原型——所以我的个人口头禅变成了，“我是一名建筑师。”
这些话对你来说可能毫无意义，但对我却意义重大。它们帮助我彻底改变了我的世界观，让我带领公司成功完成了品牌重塑，而不是简单地接受现状。
你的话对你来说是独特且与众不同的——其他人不需要知道或“理解”它们。
克服消极的自我对话和消除自我怀疑是可能的，而且真的就这么简单。如果你不相信我，那就试着告诉自己这是真的。你会对一切皆有可能感到惊讶。
所以当你发现自己经常自我否定，自我怀疑时，可以试试换个词，然后和自己对话。
About the author：MELINA PALMER, KEYNOTE SPEAKER AND HOST OF 'THE BRAINY BUSINESS' PODCAST
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