《人民日报》：最好的抗抑郁法是运动、最好的生活是吃喝玩乐

抑郁症到底有多可怕，你知道吗？

2003年，影坛巨星张国荣因为抑郁症从香港文华酒店一跃而下，结束了短短47年的人生，

留下了：“我一生没做坏事，为何这样？”令人心酸的发问。

1962年，玛丽莲·梦露在洛杉矶公寓的卧室内服用过多安眠药而去世，时年36岁。

古今中外，有无数人因为抑郁症离开了我们，它杀人于无形，根本就不像有些人所认为的那样，是“无病呻吟”、“想得太多”。

据数据统计，抑郁症的死亡率仅次于癌症，是目前人类疾病的第二大杀手，而且正在以极快的速度扩散化、年轻化。

罹患抑郁症的人，心情会持续低落，感受不到快乐、愉悦这类积极情绪的存在，他们的生活是无意义的，一片灰暗的。

他们会进行无止境的自我否定，思维变得迟缓，反应速度变慢，不愿意说话，也不愿意进行社交。

表现在生理上可能为出现幻觉、疲惫、失眠、味觉降低、食欲减退等等，严重者甚至出现木僵、自残、自杀等情况。

因此，我们一定要及时了解察觉自己的情绪，负面情绪的出现是很正常的，只要及时排解，就可以获得心理状态的平衡和稳定。

人民日报曾说：“最好的抗抑郁法是运动、最好的睡眠是不怕失眠、最好的生活是吃喝玩乐。”

运动排解情绪

心理学研究显示：身体活动、尤其是有氧运动，可以减轻抑郁症状。

从生理角度来说，运动能够提高大脑中与情绪调节有关的神经递质水平，如血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等等。

这些神经递质的增加有助于我们改善情绪状态，缓解抑郁情绪。

同时，运动可以促进脑源性神经营养因子的分泌，这些因子有助于神经元的生长，增强了神经元的韧性和可塑性，有助于改善我们的学习、记忆和情绪调节能力。

这就是为什么我们跑完步或者健完身大汗淋漓一场后又冲个澡，会觉得身心舒畅，烦恼一扫而空。

除了生理因素之外，心理社会机制也同样重要。

运动是一个逐渐积累成就的过程，这个成就比学习成果和工作成果来的要更容易一些。

就拿跑步举例，从一公里，到三公里，再到五公里，个体能感受到自己的进步和成就，从而增强自信心和自我效能感。

这样积极的自我认知也能够帮助个体更好地应对生活中的各种压力和挑战，减轻抑郁情绪。

运动也为我们提供了社交机会，许多运动形式如健身房运动、团队运动等等都能够使我们认识更多的新朋友，有助于减少内心的孤独感，增强社会支持。

不要害怕失眠

一些来访者因为睡眠习惯的问题，发现自己开始失眠，于是开始恐惧每晚的入眠时间，担心自己会不会再次失眠；

可是当他们不再去想这件事时，失眠反而得到了很好的缓解。

其实，害怕失眠本身就是一种焦虑情绪的表现，

而焦虑情绪会激活身体的应激反应，导致肌肉紧张、心率较快、思绪混乱等等，这样是不利于放松和入睡的。

而失眠的个体往往就伴随着一种对睡眠的过度关注和担忧，

很多人将失眠视为一种灾难，认为失眠就会导致第二天无法专注学习或者工作，甚至影响健康、导致猝死等等。

这样灾难化的认知会加剧对失眠的恐惧和焦虑。

睡眠其实是一个自然而然的生理过程，而不是一件需要过度担忧和控制的事情。

积极的情绪状态更加有助于提高睡眠质量，使我们更容易入睡。

但是当你尽力调整了作息状态，却仍有睡眠障碍，同时伴随着其他如情绪持续低落、食欲不振、整日焦虑等等的症状，请一定要寻求心理医生的帮助。

及时享受生活

很多人并不理解享受生活的概念，印刻在中国人传统观念里的勤俭节约和保守让我们从小到大都认为：

享受是不可取的，是透支未来换来现在的快乐。

“享受生活”这个概念并不是说要我们铺张浪费，或者借钱消费，而是在目前有限的能力里，给自己最好的生活。

这就是“配得感”。

除了享受生活这个概念之外，你在生活中有没有产生过以下类似的想法？

面对他人的夸赞战战兢兢，觉得别人口中的自己和自己眼里的完全不是一个人；

为他人做一件事时害怕他人失望，总是觉得自己是不是还不够尽力，做的还不够好；面对机遇不敢争取，不敢前进一步，习惯性觉得“我不行”。

心理学上有一个概念叫做“冒名顶替综合症”，又叫做自我能力否定倾向。

美国乔治亚州立大学的研究者们发现，在他们调查的那些成功人士之中，有33%的人觉得自己成功不是理所当然的，

他们没有自信，这就是自己应该获取的成就，而是从运气、偶然来解释。

冒名顶替综合症就像是一面扭曲的镜子，你站在面前，看到的不是自己的能力、才干，而是自己的缺点和短处。

这就导致一些个体认为享受生活这样的行为是自己配不上的，80元一斤的车厘子太贵，换成80块的苹果简直能搬回去一大箱子。

可是你原本想吃的是车厘子啊，为什么要委屈自己吃苹果呢？

买不起一斤，就买半斤，买不起半斤，就买二两。

要告诉自己，你可以吃车厘子，你配得上这世间最好的一切东西，即使现在你暂时没有能力，以后也一定可以为自己买下一箱车厘子。

如果我们能及时排解短期的抑郁情绪，获得情感支持，那么它就不会像一团挥之不去的雾霾，慢慢变成无法靠自己排解的抑郁症和焦虑症。

人无完人，每个人都有缺点，也都有自己的长处。

我们要学习着接纳自己的一切，将身心投入到更有意义的事情上去，而不是陷在自我厌弃的漩涡里无法自拔。

寻找排解抑郁情绪的方法是一个长期的过程，并非一蹴而就的事情。

相信自己，你有能力走出抑郁的阴霾，迎接生活的阳光和灿烂。