山东
孕前体重88斤 身高162 产前体重108斤
我宝宝出生5.5斤，15分钟超快顺产无侧切轻度撕裂
从我孕12周开始被医生提醒我的骨盆小，一定控糖控制饮食避免胎儿过大会不好生。所以从12周开始就开始注意饮食+运动，最后住院的时候一直被医生夸宫颈条件很好，有利于顺产，原本助产士认为的半个小时生下来结果15分钟顺产，无侧切。
1，关于孕期饮食 ：
整个孕期少喝荤汤忌吃高糖食物，油炸和碳水类食物少吃，白米饭我都换成杂粮饭。 （避免胎儿成巨大儿）
多吃高蛋白的鱼虾和红肉类，水果吃低糖水果 。晚饭在8点半之前吃完， 过后就不吃了， 夜里实在饿了喝杯牛奶吃点低糖水果和全麦面包
胎儿巨大也会导致顺产不顺利， 所以控糖也是控制胎儿的体重。
2，关于运动：
从孕12周开始每天跳30分钟以上的孕期有氧操（控制体重）我一天两次 ，每次30分钟 基本上饭后跳
从孕26周开始 我在手机里下了个专门做助产训练的手机应用叫G动，每天早中晚跟练盆底肌弹性，也是助力顺产， 超级简单，躺着坐着随时都能做，还可以预防产后漏尿。 从孕32周开始练习孕晚期瑜伽和瑜伽球训练（每次至少30分钟）
孕期瑜伽运动可以增强我们的体力和呼吸，灵活我们的骨盆、髋关节。 有利于顺产。
3，临产前准备：
我到孕36周开始每天颠瑜伽球20分钟以上， 为了让宝宝快速入盆。 37周开始喝覆盆叶茶一天两包，说是可以软化宫颈的。 38➕5见红去医院，医生内检说宫颈很软， 已经开一指了，立马安排我住院待产。
在医院待产的时候我给自己大量喝1:1超浓蜂蜜水，对软化宫颈有帮助， 宫颈越软，宝宝下来的越快。 此方法我告诉给了我姐妹她宝宝顺产7.6斤 也没有侧切。 时间也不长。
4，37周开始学习拉玛泽呼吸法，生产时用对力很重要！可以提前在网上学习一些分娩正确用教程！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
