得了高血压，勿大意，除了吃药，这4个日常调理方法，要牢记在心

高血压是许多中老年朋友都会患上的一类代谢综合征，由于其发病原因复杂、可能产生的后果严重，因此一旦患上此病，往往需要长时间的用药治疗和日常调理。

因此，高血压患者对他汀类药物也常常是又爱又恨。一方面，他汀药物疗效好、价格实惠，是降压药的首选；可另一方面，长期用药又会导致患者肾功能下降，有些病患还会出现横纹肌溶解，继而影响日常活动。

所以，很多医生都会建议，降血压不能把“宝”都压在降压药上，除了吃药，这4个日常调理方法，也要牢记在心。

1.及时改变饮食结构

要想降血压，我们首先要了解高血压的形成原因。从医学角度来看，血压异常主要分为原发性、继发性两种，其中原发性占据了主要地位。而所谓的原发性高血压，指的就是由于日常作息不规律、饮食偏好重油重盐，从而使得血管老化加速、内壁斑块过多，最终堵塞血管，形成高血压。

因此，对于这类高血压患者来说，想要降低血压值，首先要从饮食着手。平时里尽量保持低油少盐的饮食结构，少吃油腻食物以及动物内脏，多采取卤煮的方式加工食材，保证新鲜果蔬的摄取量，或能让您既不饿肚子，也不升血压。

2.适当迈开腿

据研究显示，身形肥胖的朋友更容易出现高血压症状，因此减肥或许是降血压的干预方式之一。而想要减重，除了需管住嘴之外，还要坚持迈开腿。如果患者的高血压病情尚不严重，那么每天保持30min-60min的中低强度有氧训练即可，通过加速自身新陈代谢速度的方式，将过多的胆固醇、饱和脂肪酸排出体外，这样也有助于控制血压。

3.立刻戒酒

酒精以及其代谢产物乙醛，同样是破坏血管健康的罪魁祸首，而且，长期饮酒还容易导致肝脏受损，诱发脂肪肝或是肝硬化等疾病，这对保持人体自身代谢稳定来说，是颇为不利的。而且从数据上来看，长期饮酒的朋友，如能在3个月内减少60%的酒精摄取，则其血压峰值可以下降2-3mmHg，大家不妨一试。

4.注意改善睡眠质量

患有高血压的朋友如果还经常熬夜、颠倒作息的话，那么突发心脏病或是脑梗塞等状况的风险会大大增加。很多患者也都有类似的经历，即前一晚上没有睡好，那么第二天的血压峰值会明显上升。而且，长期熬夜也不利于自身内脏和大脑的休憩，同时还会延缓处理代谢废物的效率。长此以往，动脉粥样硬化或是血管收缩等病症都可能会不期而至。

总之，降压药虽然有一定效果，但调理血压依旧离不开良好生活方式的支持，即便您身体目前还很健康，也应当将此早日提上议程，这样方能有备无患。

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