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有很多都有晨跑的习惯，在晨跑完一整天能量满满，神清气爽，工作学习起来效率超级高。
可是有的人却像被抽干了精力，昏昏欲睡，一上午都提不起劲，这是为什么呢？
今天来聊下这个话题。
一、晨跑之后会神清气爽呢？
当我们在清晨出去晨跑时，身体就开始渐渐启动，血液循环加快，氧气随着血液奔赴身体的各个角落，大脑、心脏、肌肉等器官都被充分滋养，自然活力满满。
而且，早晨的清新空气富含负氧离子，在跑步呼吸过程中，它们大量涌入肺部，进一步净化血液，为身体的 “能量工厂” 线粒体提供更优质的 “燃料”，让细胞高效工作，这就像是给身体做了一场活力 SPA，跑后想不清爽都难。
另外，在跑步时，大脑还会分泌多巴胺和内啡肽，会舒缓压力，驱散前夜残留的疲惫感，带来愉悦心境；不仅让身体沉浸在舒适状态，精神上更是昂扬向上，大大提升了大脑的认知能力，包括记忆能力、思维速度、专注力和学习成绩。
所以呢，在晨跑之后，可以有效激活和刺激大脑，能够大大提升工作和学习效率。
二、为什么有人跑完后昏昏欲睡
1、熬夜了。
有些朋友晚上熬夜追剧、刷手机，或是被失眠困扰，睡眠严重不足，身体和大脑都没得到充分休息。这时候强行早起晨跑，身体还处于疲劳的应激状态，能量储备告急。晨跑进一步消耗体力后，就像电量耗尽的手机，只能陷入昏沉，别说神清气爽了，能撑过上午不打瞌睡都算厉害。
2、没有及时补充能量。
晨跑过程中，身体消耗了大量糖原、水分等营养物质。要是跑完后，没有及时补充能量，肠胃就像干涸的田地，得不到灌溉滋养。血糖就会持续走低，大脑得不到充足糖分供应，自然运转失灵，就会昏昏欲睡，萎靡不振。
3、强度太大。
很多跑友常常把握不好晨跑强度。一上来就猛冲快跑，妄图挑战身体极限，结果身体不堪重负，分泌大量乳酸堆积在肌肉中，导致肌肉酸痛僵硬。
同时，过度运动还会引发身体的应激反应，释放如皮质醇这类压力激素，让身体处于紧张疲惫状态，跑后瘫倒昏睡也就不足为奇了。
4、没有晨跑习惯。
有些人他并没有晨跑习惯，偶尔的早起晨跑后，打破了你的生物钟规律，出现疲惫也就习以为常了。
三、如何减少晨跑后的昏睡感
1、早睡早起
首先得保证充足的夜间睡眠，每晚尽量在 10 点到 11 点之间上床睡觉，养成规律生物钟。
睡前半小时远离电子设备，泡个热水脚、读几页舒缓书籍，营造安静氛围助眠。要是长期被失眠困扰，试试冥想放松、深呼吸练习，从源头上为晨跑注入 “精力资本”，让身体在起跑前就蓄满电。
2、早餐要吃
晨跑前半小时，可以适当吃点易消化的食物，像半根香蕉、一小片全麦面包，搭配少量温水，为身体预存能量。
跑完后，别耽搁，15 分钟内补充碳水化合物和蛋白质，一杯酸奶加一把坚果，或者一碗燕麦粥配个鸡蛋白，快速恢复血糖、修复肌肉，给身体的 “能量账户” 充值，保持活力在线。
3、降低跑步强度
晨跑时，强度一定要温和，要懂得遵循循序渐进原则，尤其是新手，初期以慢跑为主，每次 20 - 30 分钟，感受身体适应度，慢慢增加时长和速度。跑步过程中能轻松与人交谈为宜，别让自己喘不过气。避免连续高强度晨跑，让晨跑成为温和滋养身体的习惯，而非过度消耗的 负担。
总结
晨跑是一个很好的习惯，能够提升你的工作和学习效率，能够让你一整天保持神清气爽。
如果你发现晨跑后很累，可以根据以上几点改一改，改完之后再跑依然还是很累的话，那可以换成夜跑。
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