今天起，睡觉请调整一下！

来源：综合自科普中国（作者黄涛）、中央电视台

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回想一下，昨晚睡觉时

你是否将双手举过头顶？

这种“‘投降式’睡姿”，在短时间内确实可以给我们带来身心的舒适感。但是，长期保持这种睡姿，有可能会对我们的健康带来一些负面影响。

“投降式”睡姿

警惕这 3 种情况

1、肩峰撞击

简单来说，肩峰撞击就是在我们的肩部某些结构在“肩峰下间隙”受到了压迫。“肩峰下间隙”，是由肩胛骨的肩峰结构和肱骨大结节结构之间的空间形成的。当我们的手臂上抬时，肱骨大结节也向上移动，这个空间就会变窄，肩部的某些结构，尤其是冈上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能会受到撞击。

当我们采取“投降式”睡姿时，手臂会持续处于上抬状态，这就可能导致肩峰撞击。更有甚者，如果你的肩峰形态是弯曲型或钩型，肩峰撞击的风险可能会进一步增加。长期的肩峰撞击可能会导致冈上肌受损，进而肩部疼痛，甚至影响手臂的正常活动。

2、冈上肌缺血损伤

冈上肌，是肩部的一块重要肌肉。如果手臂长时间处于上抬状态，而恰巧此时你的肩峰结构不好，就可能会因此受到压迫，进一步导致其血液供应受阻，发生冈上肌缺血损伤。

长此以往，最终可能会导致冈上肌功能损伤。在这种情况下，你可能会感到肩部疼痛，手臂活动受限，严重时可能影响日常生活。

3、四边孔综合征

睡觉时高举双手，还可能触发一种被称为“四边孔综合征”的情况。“四边孔”是位于肩部的一个重要解剖结构，由小圆肌、大圆肌、肱三头肌长头的外侧缘和肱骨的外科颈共同围住的一个结构。

四边孔内部有腋神经和旋肱后动脉穿行，如果我们长时间高举手臂，就可能对它们产生压迫，导致四边孔综合征。这个综合征的表现可能包括肩部疼痛，肩部外展和外旋力量减弱，甚至肌肉麻木和感觉异常。

这些睡姿也很危险

除了“投降式”睡姿，俯卧睡觉（也就是趴着睡）、“毁腰睡姿”都可能对我们的身体健康产生影响。

首先，人的颈椎包括7块椎骨，通过复杂的关节和韧带连接，使我们的头部能够在多个方向上移动。在俯卧位睡觉时，头部需要偏向一侧才能保持呼吸通畅，这将导致颈椎长时间处于旋转状态，会使颈椎的关节及其周围的肌肉和韧带产生过度拉伸和压迫，从而导致颈部疼痛、酸胀，甚至可能导致慢性颈部疼痛。

另外，俯卧位睡眠也可能对呼吸产生影响。在俯卧位时，胸部紧贴在床垫上，限制了肺部的扩张空间。肺部的正常扩张和收缩是我们呼吸的基础，若肺部扩张受限，可能导致呼吸不畅，长期下来可能加重呼吸困难的问题。

那什么是“毁腰睡姿”？

如果你睡觉时喜欢

侧睡＋错开放＋曲腿

简单来说

就是侧睡腰部前突

将另一条腿放在床上

而不是两腿叠放

如下图

长期保持这种睡姿的人

晚上睡眠虽然很好

但是对腰椎的损伤十分严重

除了睡觉姿势

床垫和枕头也很重要

1、床垫

对于腰椎有问题的人来说，床垫的软硬适中是十分重要的。腰椎包含5个椎体，相互之间通过椎间盘和韧带连接，在平卧时，腰椎的形状类似一座拱桥。如果床垫太硬，可能导致腰椎过度承受压力；如果床垫太软，可能无法提供足够的支持，使腰椎过度弯曲。所以，床垫过软、过硬都可能加重腰部的压力，导致腰部疼痛，甚至可能导致慢性腰痛。

2、枕头

选择枕头也需要注意其与颈椎的关系。良好的枕头应该能够适应颈椎的生理曲度，提供适当的支撑。

平躺时，颈椎也需要保证舒适的曲度。如果枕头过高，会使颈椎过度屈曲；如果枕头过低，则可能使颈椎过度后仰。这些都可能改变颈椎的正常曲度，对颈椎结构造成压力，影响颈部血液循环，进而可能导致头痛、肩颈酸痛等问题。

此外，枕头高度也会影响呼吸，过高或过低的枕头都可能使呼吸道受到压迫，影响呼吸的顺畅。有个比较简单的方法，将毛巾卷成自己一个或一个半拳头的高度，垫在脖子后面，对于颈椎来说就是一个非常合适的曲度。

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