北京
参考消息网1月9日报道 据西班牙《先锋报》网站1月7日报道，假期结束总是伴随着苦乐参半的感觉。在享受数周的休息后，改变作息，重新面对工作日程、责任和会议，可能会引发一种被称为节后综合征的情绪上的不适。
尽管这种现象是暂时的，通常会在几周内消失，但专家警告说，如果持续时间过长，这可能会演变为慢性压力或焦虑。
劳动健康领域的心理学家称，逐步过渡和良好规划是成功重返工作岗位的关键。以下是基于加泰罗尼亚自治区心理学院专家的建议、旨在帮助你顺利度过这一过程的六大要诀。
为返工提前规划
最常见的错误之一是，将假期压榨到最后一刻，然后在没有适应期的情况下返回工作岗位。心理学家哈维尔·蒙特罗建议，在假期结束和重返工作岗位之间至少留出一天或两天的时间。
保持积极的心态
心理学家多洛尔丝·利里亚表示，改变对工作的看法至关重要。这位专家指出：“必须带着这样的心态回来：假期是工作的一部分，是我们努力得来的，而且我们也在为享受下一次假期而努力。”
逐步恢复工作日程
试图从第一天起就以100%的生产力水平回归工作是一个常见错误。蒙特罗提醒说，这种做法可能产生不必要的压迫感。
与同事分享假期经历
虽然这可能看似无关紧要，但与同事分享假期趣事会对重返工作的过渡期产生积极影响。利里亚解释说：“找个时间聊聊我们的假期是很重要的。这能让我们与假期中的愉悦状态连接起来，并有助于适应。”
设定切合实际的目标
避免在开启工作时感到压力的有效策略是，将大任务分解为更易于处理的小目标。这可以防止工作量让人感到不堪重负。蒙特罗建议：“回到岗位后，我们应设定明确的优先事项，不要企图在一天内解决所有问题。规划对于防止我们感到不知所措至关重要。”
留意不适感持续时间
节后综合征通常持续一到三周。然而，如果症状持续存在，则可能是出现了与工作环境或心理健康相关的更深层次问题。
利里亚提醒说：“当工作表现不佳且情绪上的不适没有改善时，可能意味着出现了更大的问题，如慢性压力或焦虑。”
在这种情况下，建议去咨询心理健康专业人士，以妥善处理。
并非所有责任都落在劳动者身上。专家们表示，企业也有责任提供一个促进逐步适应和健康过渡的环境。蒙特罗总结说：“企业必须明白，逐步适应对员工和整体生产力都有好处。”此外，节后综合征不仅表明假期过得愉快，还提醒人们平衡工作与休息娱乐是很重要的。（编译/苏佳维）
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