34岁大哥不吃药，血压从157/98至124/85，他多做了两件事

自从毕业以来，何大哥进入职场已经十几年了，他常年要熬夜加班，偶尔还要陪客户喝酒，长期高压的工作状态让他的身体越来越差。

特别是近两年，他明显感觉到自己经常头晕脑胀，注意力不集中，记忆力也大不如前，有时候还会胸闷心悸。

前不久，他特意请假前往医院检查，结果让他大吃一惊：血压157/98。

高血压这样的问题，不都是五六十岁这个年龄段才开始的吗，怎么他才34也碰上了呢？

想到以后可能几十年都要注意着吃药，何大哥这心里就感到天塌了。

他想着既然自己还正当年轻，不如试试从别的地方开始做起，说不准不吃药也能实现降血压呢？

一、年轻人，你血压高了

高血压曾经在人们印象中，是一个打着中老年标签的心血管疾病，很多年轻人对此表示完全不在意。

像何大哥这样仗着年轻就觉得要多打拼，使劲工作的比比皆是。

他们在工作日会熬夜加班到凌晨，双休日又呼呼大睡。

大脑不能在该休息的时候得到休息，在应该活跃的时候又被迫抑制。

年轻的上班族经常久坐，且大多数的人下班之后都会“宅”在家里看电视、玩游戏，很少有人去健身运动。

更别提他们平时的随意习惯了，点个外卖常见的都是油炸烧烤、高糖、高盐，出去聚餐也不能忘记配上几瓶酒。

除此之外还有很多很多不健康的方式，都导致越来越多的年轻人在不知不觉中踏入了高血压的行列。

那么大家也知道，如果单纯只看高血压的话，那确实没什么值得人害怕的。

它之所以让人避之不及，主要是因为引发的并发症，虽然平日里不声不响没啥动静，但背地里高血压一直在暗戳戳搞事情。

如果不加以控制的话，什么脑梗、心梗这种看似遥不可及的疾病，都会越来越靠近人们的身体。

而像何大哥这个年龄段的人，基本都是家里的顶梁柱，事业以及生活的担子都压在自己身上。

一旦发现自己被高血压盯上了，那这心里或多或少都会感到极其不安的。因此他们希望自己能够尽快让血压回到正常的范围。

而且毕竟是年轻人，身体的自我调节能力往往是比较强的，所以会有一部分人主动通过调整自身来带动血压的降低。

何大哥了解到之后，也想着自己也能够学习这样的方式。

在此之后他多做了两件事，结果也确实没有辜负他：原来的数值是157/98，而一段时间后变成了124/85。

同时问题就来了，何大哥究竟是做了什么，能够实现血压的降低呢？

二、调整生活方式

我们前面反复提到过，年轻化的高血压往往是由于一系列不健康的生活方式造成的。

那既然想要让血压降下来，自然应该重新全面调整自己的各项生活方式才行。

每次碰到这样的问题，相信大家第一时间想到的一定就是饮食习惯。

毕竟“食补大于药补”这个原则永远不会落伍。

针对高血压患者的饮食安排，何大哥也是通过多方的总结，最后成功为自己制定了一份日常小贴士。

首先他明白自己应该避免食用含钠盐高的食品，像是什么咸鱼、咸肉、腌制食品等等，都被他排除在食谱之外。

即使确实馋了，也顶多只是吃几口意思意思。

除此之外，他还会严格控制自己平时钠盐的摄入量。

为了全方位减少钠盐的摄入，他还特意买了几包低钠盐来替代自己之前常用的普通食用盐。

其次，在他的日常菜单中也增加摄入富含钾的食物，比如高钾水果香蕉、橙子、苹果等，还有空心菜这样的高钾蔬菜。

上述这些不仅钾含量高，而且热量低，膳食纤维丰富，好处多多，非常适合高血压患者食用。

另外，我们常见的鱼肉，以及小麦、荞麦等也是钾含量比较高的食物。

当然，具有重要地位的蛋白质也是必不可少的。

大家也看到了，这样的一种饮食规则，如果常常点外卖的人是不太可能做到的。

尤其是何大哥这样的打工人，点开外卖软件，都是高盐高糖、油炸烧烤这样的重口食物。

为了自己的饮食计划不被打乱，他平时主要都是选择自己亲自制作，如果点外卖也只会选择清淡类的店铺。

而每次要参加一些避免不了的聚会时，这酒是一定要拒绝的。

即使非喝不可，也会严格控制饮用量，不能再和以前一样一沾酒最后直接喝到醉。

他还在每次吃饭的时候，有意识的控制自己的饭量，尽量每顿饭只吃七八分饱就停下来。

如果想要增加自己的饱腹感，他也会多吃一些富含膳食纤维的食物。

长期缺乏运动是被高血压找上门来的又一个大问题，所以何大哥想了想，决定自己一定要动起来。

以前由于工作太忙太累，他每次下班回来吃完饭就直接躺沙发上，休息日更是不常出门，可以说一年都运动不了多少次。

为了改善自己的血压情况，他将运动也纳入了自己的治疗日程之中。

毕竟大家也知道，对于高血压患者来说，适当的运动可以帮助控制血压，提高身体的健康水平。

和以前不同，何大哥饭后都会适当出去散散步，以此增加自己的运动量。

这时候有人就要问了，不是说要运动降压吗，散步这样的能有效吗？

针对这个问题，我们要提醒的一点就是，高血压患者千万不能盲目展开大量的运动。

一定要根据自己的实际情况展开运动，毕竟高血压患者的运动目标是调节身体健康，而不是要比肩专业运动人员。

大家千万不要小瞧了散步这一活动。这是一种非常适合高血压患者的运动方式。

散步可以放松身心，促进血液循环，而且强度适中，不易引起血压的剧烈波动。每天坚持一段时间对身体大有裨益。

三、调整心态

那么上一点我们说完了何大哥针对血压做出的生活方式的调整，那么另一件事其实就是内在心理的调整。

对这一点或许很多人会感到莫名其妙，这可是身体存在着的实打实的血压高，能和触摸不到的心态有什么关系呢？

确实，乍一看这两者之间是毫无联系的，但实际上心态和情绪在这高血压中同样扮演着重要的角色。

不知道大家在生活中有没有这样的经历，如果一个人在某件事上感到生气的话，极其容易用“血压飙升”这样的形容。

这正是因为情绪波动可以直接影响血压水平。

如果说得再专业一点，那就是焦虑、紧张、愤怒等不良情绪会刺激人体的交感神经系统。

使其释放大量的肾上腺素和去甲肾上腺素等激素，最终会导致心跳加快、血管收缩，从而使血压升高。

而且情绪也是会导致连锁反应的，不少人在情绪不好时，会选择无节制的暴饮暴食，每天瘫在家里不动弹。

那么这岂不是又和前面的生活方式对应上了吗？

这样的逻辑使何大哥意识到，他必须要更好地管理情绪，以保持血压稳定。

说起缓解情绪，调整心态的种种方法，也是有非常多的。

比如说冥想。很多尝试过的人都觉得每每经过一次冥想，这个过程都像清空了自己一样。

但也有人觉得冥想有点难以做到，无法通过这个方式让自己平静下来。

那么他们就会找到别的方式。无论是听音乐，还是通过适量的运动，都是能够丢掉坏情绪，维持平稳心态的重要手段。

最后我们要记住，与高血压和情绪的斗争是一个长期的过程。不是能坚持一段时间就放弃了，要时刻提醒自己才行。

如果自己的心态能够保持平和与稳定，就能够为血压的控制创造有利的心理环境。

当然无论是要改变生活方式，还是调节情绪心态，对于大家来说不可能轻易就能接受。

像何大哥最开始展开行动时，就总觉得自己哪哪都适应不了，但最终结果我们也知道了。

尽管这个过程比较煎熬，但好歹血压能够成功降下来了，由此看来这些事情做了那是相当值的。

经过何大哥的这一事件，估计能给不少人加以警示，什么“趁着年轻使劲造”这样的想法可千万不能有了。

毕竟这生病不管你年轻还是年老，如果生活中处处都踩着雷点，那么最后遭罪的还是自己。

而何大哥所多做的这两件事，也给大家提供了借鉴。高血压固然可怕，但我们能够通过自己的努力进行调节。

同时，不要忘记要和医生保持良好的沟通哦。