北京
从元旦之前开始，人们所关注的消息便多了一样，那便是甲流。朋友圈里，身边的同事，小朋友的幼儿园里，都有人接连“中招”，明显感觉到最近感染甲流的人增多了。临近年底，大家都在为今年做收尾工作，也开始着手为过年做准备，而甲流的到来，也给我们的生活带来了影响，真的希望可以快点过去。
生活总是要继续，经过了这几年的经历，相信每一个人都有了自己的感悟。再面对甲流的来临时，或许很多人都已经不再感到慌乱。不过这里依然想要提醒大家的是，甲流不同于普通的感冒，其给我们带来的影响还是比较大的，所以不能掉以轻心。很多人外出的时候都已经戴上了口罩，这是一种外在的保护，其所考验的更是我们内在的抵抗力，所以无论是否中招，眼下最重要的莫过于增强抵抗力，牢记：3多吃，2不做，增强内在的抵抗力，为身体保驾护航。
3多吃
富含优质蛋白的食物
蛋白质为细胞的组成，也是免疫系统的基石，加上眼下正值数九寒天，身体上的消耗也比较大，因此每天都要吃够蛋白质，尤其是优质蛋白，如瘦肉，鱼虾，豆制品，奶制品等。每天可以选择2-3样，为身体提供充足的营养支撑。
推荐食谱：虾仁鸡蛋蒸豆腐
1、新鲜的虾仁几只，清理干净后先用姜片腌一腌。豆腐切成小块，便于蒸透，鸡蛋两枚，在碗里搅散。
2、在碗口上方放上细眼滤筛，将蛋液滤进去，底部的气泡等去掉。
3、鸡蛋和豆腐先端到蒸屉上，碗口用一个盘子盖住，待水开之后，继续加热十分钟。
4、虾仁摆入碗中，继续蒸八分钟，将其彻底蒸熟。
5、出锅后淋上生抽，香油，撒些葱花，即可享用。
富含叶酸的食物
叶酸为B族维生素的一种，其对我们的身体有着多种影响，有益于预防贫血，保护血管，舒缓心情，改善睡眠，提升免疫等。其在我们身边的很多蔬果中都有分布，平日里可以多吃上一些，好处多。
推荐食谱：素炒莴笋
1、新鲜的莴笋一根，外皮耐心削掉，切成细条。再搭配一小段胡萝卜也切成一致的形状。
2、四五朵黑木耳泡软并洗干净后，剪成细长条。
3、以酱油，醋，蚝油，糖，胡椒粉为主要调味料每样都放点，再加点水淀粉混合匀。
4、锅里淋油，热了以后放葱花蒜末，接着先将胡萝卜木耳倒进去，炒上两分钟以后，再放莴笋，继续炒匀后，淋上料汁，翻炒入味，立马装盘出锅。
富含锌的食物
锌元素参与着免疫细胞的合成以及其活性的调节，对免疫力有着正向的意义，在海产品，红色肉类，以及坚果中比较多见。我们也可以有倾向性地吃些。
推荐食谱：海带牛肉汤
1、新鲜的牛里脊一小块，片成小薄片，放生抽，淀粉，胡椒，一点点油，拌匀，在表面形成一层薄薄的浆。
2、海带提前在水中多泡泡，半天以上，期间要换3-4次水。之后搓洗干净待用。
3、锅底淋油充分热透，将牛肉倒进去，快速炒到断生，海带也放进去，二者一起快速炒半分钟。
4、接着在其中添上热水，煮三分钟左右，不些许盐，放葱花搅匀，即可关火享用。
2不做
不挑食偏食
免疫系统的建立和维持需要多种营养元素的共同参与，所以确保均衡的营养是前提。这就需要我们从多种食材中去摄取，无论是肉蛋奶，还是蔬菜，菌类，豆制品，只要天然健康，都是营养好食材，都要去吃。每餐中也要尽量多搭配几样，来达到营养全面的效果。而挑食偏食的人，很容易导致营养摄入不均，从而影响抵抗力。
不长期熬夜
如今正值年底，人们的工作往往会比较繁忙，学生们也陆续放假了，一时间容易打乱作息。然而新年临近，如今又适逢甲流高峰，养好身体，保护好抵抗力是重中之重。所以在非特殊的情况下，尽量不要熬夜。充足的睡眠和休息是维持免疫系统的关键，加上现在正值深冬，也应遵循外界自然养成早睡晚起的习惯，同时中午也要尽量抽出一些时间来让身体得到休息，以增强抵抗。
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