为啥有些人怎么吃都不胖，而有些人喝水都胖？

hi，我是“伍点养身”。

世上没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦！

那么为什么有的人吃得很少还会发胖，而有的人吃得很多还是胖不起来？今天一起来探讨下与“胖”有关的事情。

这可能是很多朋友经常抱怨的情况，于是就把一切归功于自己是“易胖体质”，别人是“不易胖体质”上。

但事实可能并非如此，我们或许只是看到了表面上的情况，实际上和我们想象中可能大有不同。

那么，为什么有些人三餐都吃得不少，或者随时都在吃，可还是怎么也不会胖呢？仔细观察的话，他们可能有这样的好习惯：

①食材选择好，营养搭配合理

是胖是瘦，能减肥或者不能减肥和我们日常摄入的总热量有很大关联，如果总热量摄入和消耗热量平衡，那么我们能够维持现状的身材，若是总热量总大于消耗热量，吃什么都会胖，相反，如果总热量总比消耗热量低，那么吃什么都能瘦。

而如果想要多吃一点但总热量的摄入又少一点，那么在食材的选择上可得动点脑子，比如一小块巧克力的热量甚至比两大块鸡胸肉的热量还要高很多，我们吃掉一块蛋糕。

但别人却吃了一大碗三文鱼沙拉，我们喝了一小杯热可可，等于别人的一大碗饭，我们的肚子还空荡荡的感觉啥也没吃，但别人可是吃了不少分量。

注意选择低脂低热高营养的食物，避免一些油脂、含糖量较高的精细加工类食物。

②日常有锻炼的习惯，勤快，不喜久坐

你只看到别人吃饭的一面，但别人没被看到的一面呢？

或许你每天都要坐地铁上班，但别人是骑车上班，你整体喜欢坐着、躺着，但对于别人来说就不自在，或许他们是打扫打扫卫生，跑亲戚串朋友，参加户外活动，喜欢旅游自驾。在不知不觉中，可比你消耗的热量要多不少。

又比如说平时人家会闲暇时间跑健身房，但你可能是待在家里刷剧、玩游戏，坚持锻炼能让基础代谢耗能提升不少，这说明别人躺着不动消耗的能量都会比你多不少！

③不爱零食甜点，爱肉爱菜，规律三餐

总感觉自己没吃啥，但又瘦不下来的朋友共同特点就是爱吃零食和甜点，零食、甜点中的含糖量一般较高。

而且它们加工精细，缺乏多种营养成分，饱腹感差，升糖速度也较快，绝对是肥胖最大的帮凶。而三餐看起来大肉大鱼。

其实这些朋友摄入的是大量蛋白质，对身体健康更有益，比起糖分来也是更不容易发胖的成分。

④两餐之间基本上不会摄入额外热量

BBC曾经有一个纪录片，记录了一些人们眼中“怎么吃都不胖”的几个人的生活，之后发现他们都有一个共同点：虽然正规三餐吃的东西真的很多，但两餐之间几乎不吃任何东西。

这倒和很多减肥中的朋友不同，三餐不认真吃，不吃肉，饭刨一口，生怕吃胖了，结果两餐之间肚子饿了吧，这个朋友给点饼干，那个朋友给口奶茶，这左左右右自己感觉也没吃什么，但没准比起认真吃一顿正餐的热量吃得还多，这又是何苦呢。

当然，这和个人体质、性别的确也有关联，但饮食习惯和生活习惯可能是更重要的原因。对自己自律的人群对体重的控制的确要好不少。

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