上海
日常工作与生活中，如何利用碎片时间，为自己健康“加油”？在此，嘉定工业区社区卫生服务中心王冬梅副主任医师为大家科普。
头颈部按摩
01
手指梳头
将双手的十指分开，插入头发中，从额头开始，向后脑勺方向梳理。
头顶的百会穴和头侧部的太阳穴，最能醒脑提神，可短暂停留，加以适度按压。
手指梳头无需太严格，力度适中，既不要太轻，也不要太重，以感觉舒适放松即可，可从前往后，也可从后往前，或从中间向两侧梳理。
02
揉捏耳朵
先用食指指腹按揉耳屏前面，自上而下反复3~5次；再用食指按揉耳垂后面的高骨处及凹陷部位；随后，拇指和食指轻捏耳朵边缘，微微揉捏和拉伸。
此法可放松、醒脑。
03
拿捏肩颈
将双手放在肩膀上，用手掌覆盖肩颈部位；用拇指和食指，轻捏肩颈部位的肌肉，然后放松。从颈部开始，逐渐向下移动到肩膀，再向背部移动。
注意力度适中，以感到舒适和放松为宜，可沿肌肉走向进行拿捏，也可打圈或上下移动，帮助缓解肩颈部位的紧张和僵硬，缓解疲劳。
手指做做操
十指与经络密切关联，十指活动起来，经脉运行也会更畅通。手指操可以这样做。
01
握拳伸展
将手指完全展开，然后慢慢地握成一个拳头。重复这个动作10次。
02
手指交叉
将双手手指交叉在一起，然后轻轻地挤压。保持几秒钟，稍后放松。
03
手指敲击
用一只手的指尖轻敲另一只手的手背。交换手，重复敲击。
04
旋转手腕
将手腕向内旋转，然后向外旋转。重复这个动作10次。
05
手指对指
用拇指依次触碰其他手指。重复动作10次。
这些动作很简单，平时如果是“开车族”，也可以利用间隙，停好车，试一试哦。
综合自： 健康上海12320
编辑：陈海笑
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