这里有瑜伽轮式教学的要点，欢迎来看！

2024年是陈维老师练习阿汤的第十年，十年间，她从一名单纯的阿汤练习者，成长为一名阿汤授权老师，并在很多瑜伽馆教过阿汤口令课和mysore课。

在阿汤的练习中，轮式这个体式曾给她留下难以磨灭的印象，或者说，直到现在，她还在不断深入对这个体式的理解。

事实上，她所有与这个体式的经历与过往，在无形中已经成为一种宝贵的财富，能让她在日常的教学中游刃有余。

每当她走进一间新的mysore教室，她做的第一件事情就是帮助练习者修复阿汤练习中的伤痛。她发现，最普遍的伤痛就是推轮时，练习者腰会痛，简言之，很多练习者都是在用腰椎做代偿。

如今，她还清晰记得，自己2017年去Mysore跟随掌门人练习时，在做手抓脚时，她会不自觉地抬起脚后跟，这种行为在掌门人看来是绝对不允许的。

于是，掌门人会稳稳踩着她的脚后跟，让她继续做后弯。通过呼吸，她感觉自己的胸椎和后背好像可以启动了。同时，掌门人会抓着她的大辫子，提示她凝视点看相脚后跟的方向。

这样的言传身教，自是会变为陈维老师宝贵的经验。据说，在她线下课的教室，若是发现练习者的胸椎比较开，上背部能启动，她便会用掌门人曾指导她的方式帮学生调整轮式。

但若是碰到学生胸椎不开，有点含胸驼背，有时还可能有腰椎间盘突出，外加手臂、大腿没力的话，她就会用到Boonchu老师教给她的方法帮助学生。

Boonchu老师的方法大致是，练习者要先平躺在垫子上，双脚收回踩地，尽量分开大一些，然后双手抓住脚踝，先把髋推出去，之后双手挪到小腿上，再把髋推到极限，启动到大腿的力量。

接着是双手的位置，双手指尖稍微向外打开，感受大臂内侧的启动，手肘往中间夹90度，再推直手臂。（这里双手摆放的位置，跟掌门人的教授略有不同，掌门人会要求练习者的手指间一定要朝前，再不断往脚的方向走，在辅助中，他会借助外力，把练习者的肩膀拉开。陈维老师觉得，练到最后，两种方法的终点都是一样的。）

这样的方法，陈维老师也会运用到线上课的教学中。尽管练习的方式乍看起来不同，但她认为练到最后，进步都是一样。

“在线下课辅助学生，我更多是帮他们做体式的加深和调整，而线上课，我会教他们如何发力，如何通过自己的练习加深体式，最终帮助他们用正确的方式解锁体式。”她总结道。

陈维老师还提到，她有一位线上的学生，最初找她练习时，只做一序列练习，没有做过上下轮。跟着她在线上练习一年后，已经基本掌握上下轮，并且练到了二序列的单腿挂头式。

她认为，只要练习者对阿汤抱有热情，肯定还是首选线下课的练习，但若是条件实在不允许，线上课也是一种很好的选择。跟对了老师，即使练习者在线上练习，也能有所收获。

当然，这一切的前提是，当学生准备好了，老师才会出现，这就像随着规律的练习，当身体准备好后，体式也就自然而然地来了。

（陈维老师于2014年年底接触阿汤，由于患抑郁症，曾中断练习，前后已经规律练习阿汤6年多，是阿汤授权老师，目前在成都贝壳瑜伽教授阿汤，在线上也有mysore晨课和下午课。）