31岁乔欣孕肚喜人？！隐婚豪门后穿搭值一套房，阔太排面尽显...

话说一姐之前不是扒过乔欣和富二代的绯闻嘛。

两人办喜酒这事，都上了热搜榜

连吃席的日子都被爆出来了

还有人上传了相关视频，却被人吐槽这结婚酒席太简陋太土

可很快被原博主否认，并不是办婚宴，而是祖祠重光

没想到过了段时间，还有人出来说，她是奉子成婚，肚子鼓鼓的，疑似有娃了

具体真假，当事人一直没回应，咱吃瓜群众真不了解。

但从网友最近街上偶遇的的照片生图来看，她的生活，那叫一个有排面！

看似简单的素衣出街装扮，可小小的发夹都快2000块，还拎着几十万的包包

机场穿搭也是贵气十足，堪比行走的一套房

而神隐了大半年的乔欣，最近也终于正式上线，参加活动，晒出多组生活照。

不少网友直呼，气质变富太了，人妻感十足

脸型也变得肉肉的、圆润了不少。

少了那种高冷的骨干，瞧着反而更好看了

不过说到面部变化，一姐最近冲浪的时候，也刷到一个很有意思的观点

吃太多碳水了，可能会导致大圆脸。

与此相对，生酮饮食，也会出现生酮脸

评论区不少人觉得确实如此

直呼原来自己的大圆脸是这样来的。

当然，也有些网友觉得这是一派胡言，太片面了

那脸型真的和我们的日常饮食习惯有关吗？生酮脸和碳水脸有啥区别和特点？

如何恢复原本的美貌呢？

一姐这就带姐妹们，掰扯清楚～

之前，在国外的ins平台上，有人发起了ketoface（生酮脸）、carbface（高碳水脸）挑战。

一下子吸引了各路人马的参与，大家纷纷晒出自己的照片

从图片中，能看到不少人的颜值都提升了一个level！

从高碳到生酮，效果似乎堪比10级美颜，像换了一张脸。

那效果真的如此嘛？

高碳水是「毁容」？而生酮是「美容」？

真相如何，姐妹们接着往下看。

首先，姐妹们有没有一姐这样的情况

大早上起来，老觉得脸肿肿的、眼睛周围也会浮肿。

总以为是自己体质不好、前一天晚上，水喝多了。

实际上，有可能是你的碳水吃多了！

长期的饮食习惯，会悄无声息地改变着我们的面貌。

比如一姐扒到，法国蒙彼利埃大学发表的一篇文献

研究人员找来100位、年龄在20-30岁的受试者。

对他们摄入碳水前后的状态，进行严格的标准化拍照对比

结果发现

一段高精致碳水早餐，在短期内，就能降低面部吸引力，对颜值不利。

长期过量的高碳水饮食，特别是精致碳水，很可能夺走你的青春靓丽！

出现圆圆、肿肿、垮垮的「碳水面容」。

而原因呢，也不难理解

吃进去高热量的碳水，会转化为脂肪，停留在体内。体重增加、身体发胖，自然影响脸部的轮廓。

特别是精致碳水，会带来很大的血糖波动，吃下后，血糖骤升又骤降，会影响面部血流和皮肤外观状态。

当碳水被消耗的时候，会被分解成葡萄糖。

如果是超量吃碳水，就会多出很多，还没有来得及用做能量的葡萄糖。

这些多余的葡萄糖，会转化为糖原，「储蓄」起来。

这个「储蓄」过程，不是一放一取那么简单，它需要大量的水分参与。

1克糖原在储存时，大约要混合3克水。

也就会导致，水分滞留、面部圆乎乎的「碳水脸」。

摄入过多的碳水，还会在体内发生「不良的糖化反应」。

生成的终产物AGEs，破坏皮肤的胶原蛋白组织，加速衰老。

不过，一般来说，「碳水脸」是一种暂时性的情况，几天后自己的都会消失。

可如果经常食用高碳水食物，那么出现的频率变高，甚至难以摆脱了。

可姐妹们也得切记一个点，「不过量摄入碳水」≠「不吃碳水」。

很多人，为了快速减肥、变美，过于简单粗暴地理解控碳的含义，直接断掉碳水摄入。

单实际上，碳水是身体的必需物！

只要没有长期过量摄入碳水和糖，体型和脸型都不会有太大问题。

说完了碳水脸，一姐再来扒一扒生酮脸。

出乎一姐预料的是，在网上一搜「生酮饮食带来的脸部变化」出来的都是一溜水的好评！

什么脸部紧致、变年轻

皮肤变好、变白、脸上小疙瘩都消失了、脸也不泛黄了

更著名的例子，就是好几年不吃碳水的李准基了。

40多岁的人，看起来比十几二十岁的人还要年轻

搞得不少网友都心动了，纷纷想要开始试试生酮饮食。

一姐看完真是眉头一皱，大呼不可！

U1S1，生酮饮食是高端玩家的自定义模式，真的不建议姐妹们盲目跟随！

这种断碳水、不吃主食、靠酮体功能的饮食方法，并不是咱们普通人的减肥捷径。

姐妹们要切记，像明星、某些大博主分享的减肥方法、保养秘诀，有时真不适合普通人去照搬。

他们有专业营养师和私人医生，能时刻对身体进行最好的调整，让颜值一直「保鲜」。

咱普通人要照做，真就可能连人带盒三斤半，彻底停留在二十多了

实话实说，或许用了生酮之后，你会觉得掉秤很快。

由肉乎乎的脸蛋，到紧致的小脸，还拥有刀削般的下颚角。

但实际上，这只是因为你瘦了。

可以说，如果换其他更科学好用的减肥方法，一样有这样的效果！

而且生酮饮食相对于普通人来说，不仅不容易持续、且反弹的风险很大

一不小心就会对身体造成损害

最关键的还是效果真的因人而异，有些人用了后，脸不仅没小，还肿肿的

甚至会脸色蜡黄

更别说，进入生酮状态后，身体一部分酮体，会通过呼吸排出。

所以可能会有嘴巴里会有烂苹果味，需要经常嚼口香糖，来保持口气清新。

在咀嚼中，咬肌越来越发达，脸部形状也发生改变，看着硬邦邦的腮帮子，照着镜子都想大哭。

一姐还发现，2024年发表的一项研究

结果显示

经过21天的生酮饮食，小鼠的衰老细胞水平显著增加了！

进一步探索发现，生酮饮食会作用于MDM2和AMPK，激活著名的转录因子p53，并促进细胞衰老。

在人类身上，也存在长期生酮，导致的细胞衰老问题

6个月的生酮后，参与者血样中TNF-α和IL-1β水平，都有不同程度的升高！

因此，疯狂生酮，说不定是在加速自己的衰老速度。

连大名鼎鼎的「生酮教主」伯格医生，一直坚持生酮饮食，都被说变老了很多

网友也现身说法，出现了法令纹、皮肤垮塌、显老等问题

所以，如果你是一个微胖、健康、仅仅是想要变得更好的姑娘。

一姐真的不建议你用生酮的方法。

你很可能收获一张「脸部不饱满，瘦了也看起来老了10岁」的脸

看到这里，姐妹们可以总结出下面的结论

碳水脸、生酮脸在某种程度上都会影响颜值。

过量摄入碳水，确实可能会导致「碳水面容」。

适量的碳水摄入，对身体没啥坏处。

大名鼎鼎的生酮饮食，也并不是瘦脸、美容的妙方。

反而可能出现脸部衰老、皱纹问题。

那如何避免它们两者对脸部的影响呢？

一姐也整理了一些tips，方便姐妹们码住收藏

「碳水脸、生酮脸」，避坑指南

一、如何避免碳水脸

1、避免过量糖

消除饮食中过量的葡萄糖。建议将添加糖控制在每日卡路里摄入量的 10% 以下，并避开大麦麦芽糖、浓缩果汁和枫糖浆等“隐藏糖”。以及不易察觉的高果糖玉米糖浆，这种类型的糖存在于软饮料、加糖果汁饮料和许多包装食品中。

2、多喝水

建议补充含钾的电解质水饮用水不会直接影响皮肤的水合作用，但可以帮助身体更有效地补水，特别是电解质水。水对于胶原蛋白和弹性蛋白的产生至关重要，保持身体水分，可以改善糖化衰老和浮肿。

3、多吃抗氧化食物

抗氧化剂就像是我们身体的「修理工」，能帮我们消除浮肿，保护细胞不受损害。它们是一些天然的维生素和矿物质，主要有两个作用：一是能阻止糖分和蛋白质"粘"在一起，二是能激发身体自己产生更多的抗氧化物质，这样就能减轻肿胀和炎症。其实很多我们平时吃的食物都含有这些好东西，比如酸甜可口的蓝莓、新鲜的菠菜、香浓的黑巧克力、清新的绿茶，还有提神的咖啡，都是不错的选择。

4、睡眠

充足的睡眠是天然的美容良方。当人体处于睡眠不足状态时，会引发一系列生理反应：皮质醇水平升高，进而刺激胰岛素分泌增加，这些变化都会显著提高水肿发生的风险。深度睡眠时段是身体自我修复的黄金期，在此期间，机体能够有效修复糖分代谢失衡和外界压力造成的损伤，减轻由此引发的炎症反应和衰老迹象，从而显著改善面部及眼周浮肿状况。此外，睡眠质量与抗糖能力密切相关，睡眠不足不仅会降低身体对糖分的代谢能力，还可能引发暴饮暴食，这些因素都会加剧浮肿症状。

二、如何避免生酮脸

1、普通人不要轻易尝试生酮饮食！

「生酮饮食」需要在经过专门培训的医师和营养师的指导下，才能进行，并定期监控营养状况、体脂、体脂率等营养学指标。

2、坚持适量运动

根据自己的年龄和体质，选择适合的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、游泳、瑜伽等。

3、保持均衡饮食

2岁以上的健康人群应坚持以谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食应包括谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类和豆类食物；平均每天摄取12种以上食物，每周摄入25种以上食物，合理搭配一日三餐；日常膳食采取「小份」菜肴来增加食物种类，常变换同类食物中的不同品种。

不过想要将低成本抗衰、变美最大化的姐妹，科学的饮食真是重中之重。

一姐强调多少次都不为过！

研究也指出不良的饮食习惯是衰老的最大帮凶

因为炎症反应，会影响皮肤胶原蛋白的修复进程

所以不要过多摄入发炎食物，尽量避免身体炎症。

而像高糖食品、精炼种子油以及易引发人体不耐受的食物，如牛奶中的乳糖，面粉中的麸质等都属于致炎食物

而且抗炎就是在抗衰。身体内的炎症反应也是衰老的重要诱因！