乘风破三的姐姐 | 因荨麻疹被迫开跑，七年后陈超霞PB256

多少次 迎着冷眼与嘲笑

从没有放弃过心中的理想

广马不好跑。湿度高、不通风，跑起来有些闷热，陈超霞跑到一半就感觉很痛苦。咬牙跑到23公里处，《海阔天空》旋律响起，她一下子来劲了，“那种被鼓舞，真的就像是打了鸡血”。

▲2023广马，超哥（陈超霞）在《海阔天空》的歌声激励中奔跑。

一年之后，陈超霞回忆起2023年广马参赛，一切都还历历在目。

19岁从肇庆到广州求学，大学毕业后留在了广州生活、工作，开始跑步。在跑圈，她的昵称是“二沙岛跑渣超哥”，广州地标鲜明。对于广马，陈超霞是真正意义上的主场而战，“过了人民桥那一段，好几公里都是私人补给，鸡汤、烧鹅、点心甚至啤酒……很多人观战，跑一路过去都听得到加油声，氛围太好了！是我在其他地方跑马完全没有体会过的。”

2024年12月8日，陈超霞以03:03:57在广马完赛，未能再次破三，留下了稍许遗憾。“在广马破三，其实是去年就应该完成的”，现在它成为陈超霞2025年的小目标。

▲2024广马，超哥留下了遗憾。

有收获，有遗憾；有无奈，也有成就感。这是因为对抗荨麻疹而开始跑步，因为跑步给了自己一个间隔年的陈超霞，所感知到的跑者空间。

间隔年，Gap Year。

很多人都熟悉这个词。一般情况下，它指的是高中毕业要升大学或者大学毕业即将步入社会的学生群体所选择的空档调整期。这是一个游离于学业、事业正轨之外，相对自由的时空，人在期间可以进行更多尝试，为上一个阶段总结，为下一个阶段蓄力。

35岁+的陈超霞，在2024年选择了Gap。她做运营管理的美术培训机构，因为一些变故，在2023年下半年选择了关停。没有立刻寻求新的工作机会，陈超霞决定让自己把精力放在跑步，全身心地投入训练、参赛，弥补过去因为周末和假期都是工作的黄金时间，她没法外出比赛的遗憾。

▲超哥曾经创业做了青少年美术培训机构，关停后全身心投入到跑步中。

这一年，她跟着耐克黑马在天河体育场训练。有时自己也会在家附近的二沙岛跑步，约朋友去白云山、越秀山跑山。比赛季，她一周跑五天；非赛季，一周会跑六天或者七天。“如果真的觉得很累，我会完全休息一天。一般来说，我再累也会去跑几十分钟，放松慢跑当作休息。”每个月跑量平均在400公里以上，陈超霞成为跑团榜样。“本来想休息一天的，看到是超哥早上训练，我都不好意思了，晚上还是要再去跑一下”。

每天训练后在群里打卡，陈超霞的坚持鼓舞了很多跑友。到了11月，她迎来自己的收获季：11月3日，她在中山三乡半马跑出1小时24分47秒，创下半马PB；一周之后，11月10日，她参加南昌马拉松，跑出2小时56分15秒，首次全马破三。

这也是陈超霞成绩最好的一年。

▲2024年南昌马拉松超哥首次破三。

在夏天，她在朋友的鼓励下尝试外训，特意到了云南玉溪高原训练了50多天。那是广东省田径队的训练基地，陈超霞在那边与自己的朋友、田径队的陈丽琴一起训练，感受到了专业队的高强度和系统。她也经历了一个对自己身体和能力的科学认知过程。

7月底初到高原，陈超霞求好心切，训练量加大，但是身体很难承受。

“在广州，我绕着操场跑400米，跑82秒没什么感觉；但是在玉溪跑86秒或者90秒，我会觉得腿好累，很难跑得起来。”这是陈超霞第一次到高原训练，她发现肌肉会很快上酸。而且第一个月，经常头晕，后来听了陈丽琴和很多高水平跑友的建议，她以有氧跑为主，一天保持20公里以上的跑量。在陈丽琴和省队运动员跑强度的时候，陈超霞会让自己当间歇跑，分段去跟他们的节奏，适当地刺激心肺能力。每次训练完，她也会骑上电动车去菜市场买些食材，给自己煲汤补气血，到第二个月头晕才慢慢好转。

在云南的近两个月，陈超霞月均跑量在600公里左右，没有她期待的那么多，但是肌肉耐力提升很快。而且更难得的是，她对于跑步有了更多思考。

过去，陈超霞以完成教练制定的课表为目标，埋头苦练，不去问也不去想“这项训练对自己有什么帮助？能带来什么提升？要不要调整”，即便撑不住也会坚持完成。现在，她更能判断身体在训练时的反应，出现什么信号说明已经是疲劳。尤其跑强度，她会根据自己的实际情况适当调整，不再一味追求完成度。

可以说，过去，她跑步是靠意志力；现在，她成长为一个科学训练的成熟跑者。这是刚刚开始跑步的她，完全不能想象的。

成年人跑步，需要一个契机。

陈超霞的契机是荨麻疹。那是2017年9月底，随着一段感情的终结，她出现全身过敏住进了医院。医生的诊断是荨麻疹。有时候，白天没什么问题，到了半夜脖子上、脸上又起了大疙瘩，痒得难受，不能入睡，工作也很受影响。她前前后后在医院治疗了一个月才慢慢恢复正常。

▲2017年的荨麻疹过敏，成了跑步的契机。

她问医生，以后怎么避免复发？

“荨麻疹是身体免疫系统出了一点问题，你需要加强一下锻炼。”

听医生的话，陈超霞开始跑步。10月份，她的第一跑，全程2.36公里，用了18分24秒，配速7分46秒。第一个月，跑量50公里。不过，从广东金融学院毕业的她，加入了母校的广金跑团，每天看团友跑步打卡，她也在增加跑量。12月首次挑战6公里。到了2018年1月，可以跑个10公里，“我都被自己吓到了！”

从跑友分享的信息里，她得知了马拉松比赛。2018年10月，陈超霞参加了梅州马拉松比赛的半马比赛，以2小时06分56秒分完赛；到了11月，在家乡肇庆的首届马拉松比赛，陈超霞以4:46:47的净时成绩完成全马首秀。能量胶、盐丸、补给、专业装备……陈超霞都没概念。她穿着一双普通的运动鞋就上了赛道。那时候的她，对于跑马的感觉是“好玩”又“新鲜”，极为业余的休闲跑。

时隔六年之后，2024年11月24日，陈超霞第二次去跑肇庆马拉松，以03:02:56完赛，已可以获得女子组第二名。而在两周前的南昌马拉松，她跑出了2小时56分15秒的PB。

没有辜负她的投入，2024年成为陈超霞跑步以来最有成绩的一年。

“刚开始跑步，不算是热爱。后面慢慢跑着跑着，就感觉它好像是生活的一部分，就像吃饭那样是一种不可少的东西。每天不去跑步，好像总缺点什么。”陈超霞感慨，这些年来，跑步陪伴着她度过了很多艰难时刻，也让她遇到了很多朋友。

在疫情阶段，线下的美术培训有过长达半年的暂停期。什么都做不了，她就每天去跑步。也是那时候，她才有空刷抖音看跑步视频，看一些优秀跑者的分享，在其中结识了现在的广州一姐，广州省田径队的“点点”陈丽琴。

“超超在我抖音评论互动很多次，让我印象比较深。因为我们都在广州生活，所以就约了一起去跑越秀山。”目前跟随省队在深圳集训的点点回忆道。

▲超哥说，点点（陈丽琴，右）是我跑步上的贵人。

那时候，她们住的相距不远，都会在二沙岛附近跑步，也常常会遇到。“我看她跑得挺快的，能跟上我训练，就建议她进去耐克黑马去训练，”点点觉得陈超霞当时的训练水平可以破三，但一直没破，也会跟她分享自己的心得，“循序渐进才好。平时的训练强度可以不用那么大，跑量得一点点地加”。有时候训练强度太大，导致了疲劳贫血，反而会带来低谷， 不容易突破。

“点点是我跑步上的贵人”，陈超霞感慨。

2022年澳门国际马拉松，陈超霞从点点那里得到开启报名的信息，但是网络不佳，点不进去报名页面。也是点点帮她成功提交。那场比赛，陈超霞拿了两个奖，一个是女子组第八，一个是自己所在年龄组的第一，收获了超过1万元人民币奖金，创下了她在跑步赛事最丰厚的收入纪录。

也正是点点的引荐，广州黑马前教练娇姐知道了陈超霞这个苗子。2022年8月13日，NRC疾速训练营第一期开营，娇姐让点点喊了陈超霞加入。2023年9月，黑马新一期招新，她进入了耐克广州黑马。

2023年年底，没有工作挂碍，她连续参加了北上广三场大赛。北马，她体会到了意志力的重要。途中有10公里配速降得厉害，但35公里之后，她刻意让自己提速，最后一公里配速冲到357。在上马，她距离破三目标仅差48秒。广马，她主场而战以308完赛，创造了这个赛道上的PB。

在2024年终于破三，陈超霞也很感谢现在的黑马教练阳菲。“她一直鼓励我，今年我在高原的时候，也帮我做个人计划，如果没有她的支持，可能我今年也未必能突破自己。”

“超哥！比个Yeah！”

11月24日，跑完肇庆马拉松，陈超霞带着奖杯赶回广州参加马拉松传奇跑者基普乔格的见面会。“哪位今天参加了比赛，还站了台？”主持人的提问，让陈超霞有机会站到台上。在台下跑友“超哥，比个Yeah！”“超哥，优秀”的呼声里，她请基普乔格给自己的肇庆马拉松亚军奖杯签了名。

“跑马拉松你遇到撞墙的时候，你会怎么去处理？”跑友的提问，也是陈超霞所关心的。

基普乔格的回答更让陈超霞意外，“平时训练的时候就要把自己练到极限。这样到比赛时，用你的大脑告诉自己不存在撞墙，挺过去。”

一周后，陈超霞在佛山半马也真正实践了一把。

“我是在肇庆马拉松顶着生理期跑完的全马，整个人很累，在佛山跑到十五六公里的时候，腿抬不起来，配速掉得很厉害，有那种撞墙的感觉。我就一直跟自己说乔爷说过赛道上没有墙，顶下去！最后一两公里还提速了。”

不给自己设限，直面困难，毫不畏惧，这是跑步带给陈超霞的启示。

回顾这一年多来的跑步生活，在2024年，陈超霞一头一尾经历了两次挫折。

一头是3月的无锡马拉松。当时陈超霞觉得训练状态挺好，长距离、强度都跑得挺好，感觉破三稳了！但是上了赛道，她就感觉到身体有点儿不大对劲，疲劳、肌肉很紧绷的那种。半程之后，膝盖、脚踝都很疼，跑得很痛苦，以3小时06分完赛，过了终点她眼泪就掉下来了，“真的感觉到挑战人的极限”。回到广州，她心态也有些崩，怀疑自己是不是再没机会破三，还厌跑，有半个月没有出去比赛。

一尾是12月的广州马拉松。赛前想冲PB的陈超霞，前10公里两个分段用时都在21分以内，但是近来连续高强度的比赛，身体疲劳，到了26公里后，她被300兔子追上，提不动速，后面肠胃也出现问题了，想吐又吐不上来，到了训练营加油站，干脆直接停下来休息了一会，再重新出发，最终以3小时03分完赛。广马赛道破三再刷PB的目标留给了2025年。

不过，和年头相比，陈超霞的心态已经很稳——“年终大考留点遗憾，相信下一次一定超过这一次！”她把自己社交媒体头像换成了与广马成绩的合影，提醒自己保持谦卑，持续努力。

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主笔：南琼

编辑：槠洲

设计：东海

图片：受访者提供