凛冬已至，寒冷天气跑步该如何穿着？

寒冷天气不会阻止你出门去跑步。只是冬季跑步需要做好准备才行。要确保自己穿得合适，而且在昏暗的环境中也能保障安全。

寒冷天气跑步通常应该按当时气温再加6-12摄氏度来选择着装。一般来说，跑步的时候身体会比较暖和，不少人在中途发现自己穿得太多了，热而且出很多汗，这和穿得太少、感觉非常寒冷一样糟糕。

在寒冷天气跑步应该穿什么

穿上打底衫（并塞进裤子里）

如果温度低于冰点，你需要穿两层打底衫。确保它们由吸湿排汗面料制成，而不是棉质面料，因为棉质面料干燥速度慢。如果你选择打底衫（T恤或背心）、长袖上衣和外套，请将最里层塞进压缩裤/运动裤中以增加保暖和防风效果。此外，注意不要穿得太多，因为跑步时你会热起来。

无臭里层

Tracksmith Brighton 里层

Tracksmith 声称它的美利奴羊毛材料几乎完全不受气味影响。0-10度穿上后体感相当温暖。即便高湿度条件下，腋窝和背部也不会被汗水浸透。这件打底衫不容易产生异味，还感觉像睡衣一样柔软，它无缝的结构在跑步时不会摩擦皮肤。

选择中间层

好的中间层可以完成大部分保暖工作。羽绒或合成隔热材料的中间层可以产生蓬松感，从而锁住身体产生的暖空气。羊毛衫的工作原理相同，但更适合在温度较高不适合穿羽绒服时穿。

核心隔热层

On防风背心

这款背心重量轻，却能提供意想不到的温暖，与蓬松羽绒背心相比毫不逊色。防水面料且防风，可防轻微降水，但真正让人印象深刻的是合成隔热层，在寒冷天气下长途奔跑时透气性好，且又能保暖。有反光设计和前部的额外隔热层。重量仅为100克。

穿保暖外套

穿多层衣服时，隔热和透气性同样重要。虽然在异常寒冷的温度或潮湿的条件下，有时需要防风或防水的外套，但在较温和的日子里，透气性和隔热性的正确组合至关重要。当穿外套太热但又不至于穿单衣时，可以考虑穿背心来保持身体温暖。

防风透气保暖

Ortovox Swisswool Piz Boe 外套

最高性能外套之一，适合冬季各种距离的跑步（也同样适合雪鞋行走和越野滑雪）。口袋位置完美，保暖层除了保暖，还能排出水分以保持干燥的微气候。独特的羊毛保暖层使它比其他保暖外套更薄，与其他衣服搭配时感觉更舒适（且不那么笨重）。

找到合适的压缩裤或长裤

气温低于零下5度时，需要全长、羊毛衬里的压缩裤或较厚的运动裤。你甚至可以考虑在外面再穿一条相对宽松的运动裤。如果时正负5度，普通的全长紧身裤就足够了。如果气温5-10度之间，可以选择中长或四分之一压缩裤（或者短裤）。

冬季跑步紧身裤

BrooksMomentum 保暖紧身裤

这款 压缩裤采用 Brooks 的专有面料编织而成，这种面料的聚酯含量略高于该公司的Carbonite 手套混纺面料。除了材料差异之外，它还能吸湿排汗并锁住热量。它有侧袋，有足够的收纳空间。舒适度很高，如果能够增加多一点反光设计就更好了。

防风裤

Gore R5 Windstopper

在最冷的日子里（出门真是太棒了！），你会想要一条轻便的防风裤。这款来自 Gore 的超轻防风裤在防风、透气、轻便和活动范围方面都达到了标准。可以将它套在跑步压缩外面，不会有任何束缚感，滑雪时也可以穿它。如果你确实打算在里面穿更厚的跑步压缩裤，建议选择大一号的尺寸。

保护双手

如果在跑步时手部变冷并且无法正常活动，那么你就会知道保护双手免受恶劣天气的影响的重要性。通常，普通五指手套适合正负5度的气温。一旦温度更低，连指手套就是更好的选择，它可以让手指相互接触，从而使你的双手保持温暖。

手部保护

Smartwool 美利奴羊毛运动抓绒手套

Smartwool 的美利奴羊毛手套有五种尺寸可供选择，与内衬一样轻巧柔软，但它们能保暖，你的手指不会麻木。手背和手指上的防风面板可提供额外的保护。当 RW 测试团队在冰箱中测试冬季跑步手套时，Smartwool 运动抓绒手套在保暖性方面胜过大多数产品，且兼容触摸屏。

穿羊毛袜

即使脚被汗湿，羊毛也能让你的双脚保持温暖。因为羊毛比其他材料吸水少，是一种天然的绝缘体。

冬季袜子

Smartwool

寒冷天气中筒袜

Smartwool 结合了多年来为远足、滑雪和全天候跑步打造袜子的技术，打造出这双专门针对寒冷天气的跑步袜，在温和的日子里不会感觉过热，但在冷冬跑步时仍会感觉舒适。它采用贴身防滑设计，可支撑你的脚，而不会在足弓周围施加太大压力，并具有透气和通风的网状部分。

遮住头部和耳朵

就像双手一样，耳朵也需要一些额外的照顾才能保持温暖。如果温度低于10度，请考虑戴帽子、围巾或耳罩来保持头部温暖。

双层吸湿排汗帽

Stio Glide Power Stretch

帽子是增加温暖的最简单方法，无需穿多件衣服。这款双层羊毛帽外观时尚、贴身，在颠簸的跑步过程中不会晃动，可保持头部（以及前额和耳朵）温暖，同时通过密集的羊毛吸收水分，并通过弹性外层排出。这顶帽子很暖和，但不会让人觉得太过分，一旦体温升高，就可以卷起来塞进口袋里。

透气头带/耳罩

Le Bent 中型头带

这款宽大柔软的头带可以固定在耳朵周围（或将头发向后固定），不会因额外的弹性而产生压力点。当戴帽子会很快变热，但你仍然想保护耳朵时，可以使用这种头带。这一条全天然纤维头带（竹纤维人造丝和美利奴羊毛），柔软贴身，但比合成纤维更能抵抗异味。

用途最广泛的装备

Buff Dryflx

多功能头饰

无论是将其作为头带、面罩、脖套还是以任何其他可以想象的方式将其戴在头上，Buff 都是你可以拥有的用途最广泛的装备之一。这款头饰的 360 度反光性让你在黎明前慢跑时仍能被注意到。如果你觉得热，可以轻松将其取下并戴在手腕上。

你需要穿多少层衣服

在寒冷天气下跑步时，穿衣最难把握的部分就是确保你足够暖和，但又不会太热。太热和太冷一样不舒服。虽然出门前多穿点很有安全感，但请记住，跑步时你会明显变热。

你不仅要穿比气温高6-12度的衣服，还要计算你要跑多长时间。你在外面运动的时间越长，你的体温就越有可能升高。

你需要穿多少层取决于外面的温度。你还需要考虑外面的阳光和风有多大，因为这会对你的体温产生很大的影响。

0-5度

很冷，但对大多数人来说都是可以忍受的。你需要穿紧身裤、打底衫和中间层（如羊毛衫）或外层（如外套或背心）来挡风并增加保暖性。你大概不需要都穿上。最好再戴上较轻的手套以及帽子或耳罩，尽管在跑步的后期，你可能会把它们塞进口袋里。

零下5-0度

这是低于冰点的温度，是时候穿上第三层上衣了。你需要注意衣服的材质，避免使用棉质作为里层，并优先考虑保温材料作为中层和外层。你肯定需要手套和帽子或耳罩，因为当温度低于冰点时，冻伤的风险很大。

零下10-零下5度

凛冬已至！是时候拿出重武器了。你需要穿上最暖和的紧身裤、里层、中层和外层，以及帽子和手套。也不要忘记脖子和脸！建议在跑步时佩戴可以遮住口鼻的围巾。

零下15-零下10度

对于这种天气，建议使用上述所有装备，然后再增加更多保护。你的身体部位要用紧身裤、夹克、手套和帽子覆盖，同时注意任何裸露的皮肤。穿上可以套到紧身裤上方的长袜可以保持脚踝温暖，并戴上遮住口鼻的围巾。对于无法用围巾覆盖的皮肤，如脸颊和前额，请涂上凡士林以避免冻伤和风吹伤。

本条内容创作团队

作者：WR Team China

编辑：槠洲

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