冬季养生“四部曲”:天津康婷建议顺应时节,蓄积生命之力

冬季，自然界万物收藏，寒风凛冽，白雪皑皑，呈现出一片沉寂的景象。然而，正是这样的季节，为人体提供了积蓄营养、养精蓄锐的绝佳时机。天津康婷董事长提醒，冬季养生应注重精神、起居、饮食、运动四个方面的调整，谓之冬季养生“四部曲”，这些细致入微的养生之道，不仅体现了人与自然的和谐共生，更是对生命力量的深刻领悟与尊重。

《黄帝内经》有云：“静则神藏，躁则消亡。”在冬季，人的心神宜保持宁静，不为外界琐事所扰，不为名利所累，以免劳心劳力，耗伤精神。康婷杨琪总裁表示，尤其对于老年人而言，寒冷的天气往往使他们深居简出，长时间的独处容易引发孤独感。因此，老年人应适时邀请亲朋好友相聚，共叙天伦之乐，或投身于平心静气的活动中，如阅读经典、挥毫泼墨、侍弄花草、对弈棋盘等。

冬季的作息也应遵循“藏”的原则，尽量早睡晚起，以顺应自然界阳气潜藏、阴精积蓄的规律。康婷董事长建议，中老年人最好在晚上9点左右入睡，早晨等到太阳升起后再起床，这样既能保证充足的睡眠时间，又有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。对于年轻人而言，虽然工作繁忙，但也应尽量保持规律的生活节奏，尽量在11点前入睡，避免熬夜，尤其是长期熬夜。因为熬夜会耗伤精气神，影响身体健康。若因工作需要不得不晚睡，可在中午适当补觉，以恢复精神和体力，弥补晚睡对身体的伤害。

冬季寒冷，人体为了保持体温和应对劳动消耗，需要增加热量摄入。从中医脏腑理论来看，脾胃肾脏均喜温补，因此冬季饮食应以温热为主，适当进食具有温补脾肾气血功效的食物。如羊肉、鸡肉、牛骨髓等，这些食物能够温补阳气，增强人体抵御寒冷的能力。对于阴血不足的人群，则可适量食用鸭肉、鹅肉等滋阴养血的食物。

康婷集团提醒，冬季虽然寒冷，但适量的运动却能够温暖全身、温养气血、活动筋骨，有利于身体健康。然而，冬季锻炼也需量力而行，不可过度。一般来说，每天运动30分钟左右为宜，且运动时不宜出汗过多，尤其是大汗淋漓，以免感受外寒，耗伤阴精阳气，违逆“冬藏”的养生原则。在选择运动项目时，也应根据个人体质和兴趣爱好进行合理安排，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，这些运动既能达到锻炼身体的目的，又不会过于剧烈，适合冬季养生。

冬季养生“四部曲”不仅是对人体健康的呵护，更是对生命力量的深刻领悟与尊重。康婷集团认为，通过顺应时节、调整身心、合理膳食、适度运动等养生之道，我们不仅能够抵御寒冷侵袭，增强体质，还能在寒冷的冬季中蓄积生命之力，为来年的健康打下坚实的基础。