推瑜伽轮式发生疼痛，一定是进入体式的方法错了！

阿汤练习的体式序列，虽然都一样，但练习者对每个体式的理解，会随着时间的推移而发生变化。

以轮式为例，阿汤授权老师陈维老师在直播中，分享了在不同阶段，她对轮式的理解，以及练习的方向。

陈维老师提到，最初刚开始推轮时，她希望自己轮式能推很高，要把轮式推得漂亮，那样才是好的。

可现在，在规律练习阿汤6年后，她更希望自己推轮式的根基稳定，包括前锯肌要发力，大腿的力量和髋的力量需要参与到轮式中，然后大臂内侧要往中间收，后背部要往上顶很高。

曾经，陈维老师对于练习轮式还有个很明确的目标，就是要起上下轮，要更快地用手去碰到脚跟，尽快地抓到脚跟。毕竟，在mysore教室，只有解锁了上下轮，才能进入二序列的练习。

如今，她的上下轮已经稳定了，似乎不再追求手要离脚后跟多近。她会更关注练习后弯时，不要让腰椎代偿。

记得她去AYBKK找Boonchu老师学习时，老师曾经指出，她推轮式，是在用腰椎代偿，还会含胸驼背，上背部没有启动。

这其实是多年来陈维老师一直在寻找的答案。她知道自己推轮式会腰疼，但咨询过很多老师，却没能给她指出一条清晰的道路。

在Boonchu老师这里，答案似乎浮现出来了。“我需要启动上背部，启动大腿的力量，我的尾骨会往前送，这样的轮式是在根基稳定的情况下推起的，腰椎不会受到挤压，反而会有一种拉伸的感觉。”她总结道。

接受Boonchu老师的这种教学方式，并非一蹴而就，而是需要在恰当的时间，恰当的机遇之下。

陈维老师坦言，若是10年前，她第一次从Mysore回国时，她不会认可Boonchu老师的教法，因为那种练习方法太强调顺位了。

但是，时过境迁，当她用自己摸索的方法练习轮式几年后，发现仍有问题自己无法解决时，Boonchu老师的方法对她而言，就像一剂良方，从天而降。

她曾在AYBKK练习2个月，那段时间，每天老师都在帮她调整轮式，她做一遍，老师帮她调一遍，做的不对，再来一遍，真是的是一遍又一遍的调整。

实践证明，用Boonchu老师调整过的方法练习后，她的腰椎很舒服，也找到了上背部的发力。这其实也让她有了一种释怀的感觉，曾经很多老师都说她的上背部不够打开，但没人教给她如何打开、如何建立。

回国后，她继续这般练习8个月后，就觉得自己每天推完轮，疼痛的位置是对的，不是腰酸，也不是腰疼，而是上背部酸痛，前锯肌酸痛，她心里很开心，自己终于做对了。

其实，陈维老师在这么多年的阿汤练习中，曾经因为抑郁症中断过一段时间的练习，所以，她如今的体式还未能回到之前的巅峰状态，比如轮式手抓脚，她以前能做到，现在还不行。

“现在是我推轮式最好的阶段，我完全不着急手碰到脚跟了，我觉得那是自然发生的。”她肯定地提到。

同时，对于轮式，她还有很多问题去做调整，比如把后背部打开，避免再用身体代偿推轮式。

按照她的描述，在第一个阶段，她已经找到了自己的三角肌和斜方肌。第二个阶段，她在持续建立大臂内侧的肌肉。这段时间，她才刚刚尝试手往脚后跟爬。

“我真的找了8个月的根基，才学会用上背部启动胸椎段去推轮。当练习者的胸椎段够开，髋往前送的够多，大腿能完全参与进来时，腰椎一定会处于非常舒适的状态。”她有点兴奋地总结道。

与此同时，陈维老师特别强调，任何时候，练习者推轮，无论是腰酸、腰疼、骶髂关节疼等，都是因为推轮的方法不对。

若是方法对了，无论是腰椎间盘突出、腰肌劳损、肩周炎、肩袖炎、含胸驼背等，后弯都能解决。

这不是一句空谈，以上种种问题是陈维老师的亲身经历，而她通过练习轮式，已经让自己远离了诸多不适。

希望推轮腰疼的小伙伴，能认真跟自己的老师谈谈，找到正确练习轮式的方法，并从中收获真正的益处。