科普｜从在线学习到长期工作：电子屏幕设备对眼睛健康的影响

在现代社会，电子屏幕设备的普及无疑为我们的生活带来了极大的便利，但同时也对我们的眼睛健康造成了不小的影响。从在线娱乐、学习到长期工作，电子屏幕已经成为我们日常生活不可或缺的一部分。电子屏幕是怎么影响我们的眼睛健康呢？电子设备会对眼睛健康造成什么影响呢？我们可以采取哪些措施来保护我们的眼睛呢？

首先，我们需要了解电子屏幕设备是如何影响我们的眼睛健康的。

第一，长时间盯着电子屏幕娱乐、学习、工作或会导致眼睛疲劳。这是因为长时间这是因为在使用电子设备时，我们的眨眼次数会减少，减少了眼睛的自然润滑，造成眼睛干涩、疲劳甚至视力模糊。

第二，眼睛长时间暴露在电子屏幕导致的蓝光伤害。电子屏幕发出的蓝光是一种高能量的可见光谱，长时间暴露在蓝光下可能对眼睛造成伤害。科学研究表明，蓝光能穿透眼球直达视网膜，过量的蓝光暴露可能加速视网膜细胞的损伤，增加患黄斑变性等眼病的风险。目前，几乎所有的电子屏幕设备都有可能发出蓝光，尤其是那些使用LED作为背光源的设备。生活中常见可能发出蓝光的电子屏幕设备包括智能手机、平板电脑、电脑显示器（无论是笔记本电脑还是桌面电脑）、电视屏幕、彩色电子阅读器等。值得注意的是，真正对眼睛有害的是波长在400到450nm以内的蓝光，而480到500纳米之间的蓝光对人体有益。一般来说，大多数电子设备发出的蓝光量是在安全范围内的，只要不是长时间直视，日常使用并不会对眼睛造成伤害。

第三，眼睛调节肌痉挛：负责调整眼睛晶状体以聚焦不同距离物体的肌肉称为眼睛调节肌。长时间、近距离使用电子屏幕设备，将使得调节肌持续、过度工作，而后导致调节肌紧张或痉挛，进而出现眼睛疲劳，表现为眼睛疼痛、酸胀或不适。

另外，使用电子屏幕时，环境光线不足、姿势不正确、长时间盯着屏幕等不良的用眼习惯均可能增加对眼睛健康的影响。

如此说来，长时间、不正确使用电子屏幕设备会给我们眼睛健康带来哪些方面的影响呢？

眼睛疲劳：长时间用眼后，眼睛会感到疲劳，表现为眼睛酸胀、疼痛，甚至头痛、视力模糊。

视力下降和近视：长期使用电子屏幕，长时间集中注意力在近距离的物体上，导致眼睛调节过度，可能会加剧视力下降，进而发展为近视。

对儿童视力发育影响：儿童视力发育是一个逐步成熟的过程，0～6岁是儿童视力发育的关键期。6岁以后，儿童的视力发育趋向完善，逐渐从远视眼向正视眼发展，这个过程称眼的正视化过程。比较理想的情况是儿童到12岁后才由远视眼发育成正视眼。长时间使用电子视屏类产品，容易加速消耗儿童远视储备量，是儿童青少年近视早发、高发的重要原因。

视力模糊：调节痉挛可能导致眼睛难以快速或正确地聚焦，导致视力模糊；甚至在某些情况下，可能导致双重视力。

眼干燥症：蓝光可能会影响眼睛的泪液层，长期使用电子屏幕过程中眨眼次数减少，可导致眼睛干涩，甚至并发眼干燥症，进而导致眼睛疼痛、瘙痒、红肿、视力模糊等症状。

白内障：虽然目前没有确凿的证据表明蓝光直接导致白内障，但一些研究表明，长期暴露在蓝光下可能会加速晶状体的老化，进而增加白内障的风险。

黄斑变性：长期暴露在蓝光下，可能会增加黄斑变性的风险，尤其是在老年人中。

调节痉挛：长时间近距离用眼可能导致眼睛的调节肌痉挛，引起视力模糊。

另外，长时间的不良用眼习惯（如躺着看手机、环境过于昏暗）可能导致散光。

值得注意的是，长时间、不正确使用电子屏幕设备导致的眼睛健康问题可能影响全年龄对象，导致的眼睛健康问题，不仅影响工作、学习效率，还可能给日常生活带来麻烦。

那么，我们需要关注哪些方面，以减少或预防使用电子屏幕引起的眼睛健康问题呢？以下是一些建议：

牢记20-20-20规则：近距离使用电子屏幕时，尽量每20分钟，将视线转移到至少20英尺（约6米）远的物体上，持续至少20秒。在环境中布置的绿植、窗外风景都是转移视线的不错目标物，帮助放松眼睛的聚焦肌肉、减少眼疲劳的同时，还可以让身心得到放松。

避免长时间固定视线：在阅读或使用电子设备时，避免长时间固定视线，经常眨眼可以保持眼睛湿润。同时，定期眼部运动，如眼球旋转和聚焦练习，还可以增强眼肌。

保持正确的坐姿：确保电脑屏幕在眼睛水平线以下；保持适当的使用距离，一般建议电脑屏幕距离眼睛约50-70厘米，以减少颈部和眼睛的压力。

调整使用电子屏幕的环境：调整电子屏幕亮度和色温，使对比度和字体大小适中，并确保房间光线充足，以减少用眼压力。在条件允许的情况下，可以选择不发出蓝光的电子阅读器等，以减少使用彩色电子阅读器的时间。

减少眩光：在显示器或笔记本电脑上安装防眩光屏幕，或佩戴防眩光涂层的眼镜，以减少屏幕反光对眼睛的刺激。

定期休息，控制使用屏幕的时间：娱乐、工作或学习时，最好每隔一段时间（可以考虑每小时）就站起来活动一下，看看远处，让眼睛得到休息。

保持健康的生活方式：保证充足的睡眠，避免长时间熬夜，确保每晚7-9小时的高质量睡眠。

使用抗蓝光眼镜或夜间模式：在晚上或低光环境下使用电子设备时，使用抗蓝光眼镜或开启设备的夜间模式，以减少蓝光对眼睛的伤害。

不适时就诊并定期检查：感到眼睛不适且休息后症状无法缓解时，应尽快至正规医院进行就诊。建议长时间使用电子设备的人群，每年例行进行一次眼睛检查。

饮食中加入营养眼睛的食物：保持良好的饮食习惯，摄入富含维生素A、Omega-3脂肪酸和其他对眼睛有益营养素的食物，如胡萝卜、深海鱼类、坚果、绿叶蔬菜等，以促进眼部健康。

通过采取这些措施，我们可以有效地减少电子设备对眼睛健康的负面影响。同时，我们也应该注意到，电子设备并非眼睛健康问题的唯一原因，遗传、环境因素、生活习惯等都可能对视力产生影响。因此，保护“心灵之窗”——我们的眼睛，需要从多方面入手，形成良好的用眼习惯，定期进行眼部检查，及时采取措施预防和治疗眼睛健康问题。

作者：上海市浦东新区疾病预防控制中心 主管医师 陈盼盼