浙江
在减肥瘦身这条路上，各种新概念层出不穷。继轻断食、断液减肥法、馒头减肥法之后，最近又有一种全新的健身减肥方式在社交网站上爆火，叫做“原地超慢跑”。
所谓“原地超慢跑”，就是用非常慢的速度进行跑步，相比于正常跑，超慢跑讲究的是步伐一定要缓慢和均匀，速度大概为每公里在10~15分钟，步频为200/分。动作也很简单——原地摆臂，交替小踏步。
图片来源：班长超慢跑
而且原地就能进行，对场地几乎没有要求，因此受到“宅人”们的追捧，不爱出门也能在家锻炼。
最近一次的破圈，源自陈嘉桦Ella在6月的一次活动上，向在场观众的推荐。根据Ella说，她爸爸坚持了三个月，血糖血压胆固醇都有所降低，腹部的脂肪也减少了。
图源：小红书 @618号机器人
原地超慢跑有科学依据吗？真的有减肥的效果吗？
坚持原地超慢跑一个月
杭州女生瘦了5斤
杭州女生阿阪从11月初开始超慢跑，每周坚持3-4次，每次30分钟左右。“到现在刚好一个月，体重减了5斤，内脏脂肪从15到11。”对于这个结果，阿阪自己也表示非常惊喜。
“除了坚持超慢跑以外，我觉得和我控制饮食也有关系。”阿阪补充，自己原本只是因为办公室久坐想回家运动一下，无意中在网上刷到原地超慢跑的帖子，“没想到还有这么温和的运动，很适合我这种懒人。”
社交平台上，有不少网友晒出自己坚持原地超慢跑的成果。
此前，话题“原地超慢跑减掉54斤”还登上了微博热搜。
但对于原地超慢跑是否能减肥，网友们的看法却是各不相同。
有网友亲身体验，表示减肥效果很明显，通过每天中午在办公室原地慢跑5000步，瘦了10斤。
也有网友认为原地超慢跑的强度太小，心率达不到减脂的标准。
也有网友担心自己基数较大，这项运动是否伤膝盖。
原地超慢跑真的有减肥的功效吗？对此，志玲采访了杭州市第一人民医院康复医学科副主任陈天笑。
“超慢跑这项运动是有一定科学依据的，而且对于想要减肥瘦身的人群来说，是一项性价比相对较高的运动。相比常规的健步走，超跑慢消耗的能量会更多，因为它可以有效抬高腿部，让臀大肌、股四头肌、腰肌这几个大的肌群得到有效锻炼。”陈天笑主任补充道，“之前就有文献报道过，同样的运动量，超慢跑消耗的能量是健步走的2-3倍。”
而对于网友担心的是否对膝盖有损伤的问题，陈主任解释：“对于没有运动基础的人群，超慢跑较容易上手。首先它对关节比较友好，对关节的冲击性较低，锻炼的时候不太容易受伤，适合的人群也会更广泛一些。其次超慢跑这个形式对于场地没什么要求，不管是户外还是室内，哪怕地方再小都能锻炼。 ”
如果此前没有运动基础，陈主任建议以5分钟为一个阶段，“五分钟十分钟十五分钟这样循序渐进。如果想达到减肥的效果，至少要25分钟以上。”
装备升级，当原地超慢跑加上指压板
医生提醒
最近，网友们已经不满足于单纯的原地跑，开始上难度——站在指压板上进行超慢跑。在社交平台搜索，相关笔记近180万条，许多网友也在分享自己“指压板超慢跑”的体验：“痛到灵魂出窍”、“效果非常明显”……
在电商平台，以“指压板”为关键词搜索，许多商家的月销量已经破万，许多商家在宣传页表示，“指压板慢跑可进行足底按摩，舒筋活络”。
对此，杭州市第一人民医院康复医学科副主任陈天笑表示，慢跑属于有氧运动，有氧运动本身就能提升心率、加快新陈代谢，帮助燃烧脂肪。而在指压板上慢跑，由于需要不断适应凹凸的表面，更多肌肉群会被激活，能耗也会随之增大，从而达到减脂的效果。“同时脚底有很多的穴位和反射区，通过指压板刺激足底穴位，可以达到改善睡眠、舒缓情绪等效果。”
虽然“指压板超慢跑”有一定的保健功能，但在使用时却并非适合所有人群。如果盲目地进行，忽略了注意事项，反而会起到反作用。
图源微博网友@jane-642
杭州王女士最近就热衷于指压板超慢跑，每次40分钟。“不觉得累，而且每次都能出汗，我还想着终于找到我能坚持的运动方式了，没想到跑了不到10天，脚踝肿了……”
王女士抓紧到医院检查，核磁显示伤到了筋并且多部位水肿，“医生说我超负荷了，得循序渐进。”
陈主任提醒，在指压板上慢跑时，由于脚底的感觉与在平地上不同，可能会影响跑步姿势。不正确的跑步姿势不仅会降低锻炼效果，还可能会对身体的其他部位造成伤害，如膝盖、腰部等，因此建议老年人和儿童尽可能不要尝试指压板超慢跑的形式。
如果想利用指压板健身，除了慢跑以外，还可以选择以下方法：
原地站立不动或者是蹲马步。使整个脚底与指压板接触，双腿站立与肩同宽或是双脚并立。
脚尖着地与脚后跟着地的动作进行轮换，身体保持稳定。
单脚站立。可以稍加难度做一些瑜伽的单脚站立动作，这样使单脚承受的压强更大，从而对足部反射区的刺激会更大，但一定要量力而行。
使用指压板健身，根据个人的承受能力，健身时间控制在5-15分钟即可。建议刚开始用指压板时，先站立5分钟，没有感到不适时再延长到10分钟。一天可做1-2次，或者隔日做一次。避免使用过长时间对足部造成过度刺激，导致足底筋膜炎和骨刺的形成。
除了原地超慢跑
还有这类高性价比的运动推荐
对于没有运动基础的新手来说，原地超慢跑无疑是一项低门槛且性价比较高的运动。
除此之外，作为康复医学科医生，陈主任还推荐大家可以多尝试“过网性运动”，像兵乓球、羽毛球、网球等。“国内外很多研究显示，过网性运动的性价比是最高的。首先身体达到了锻炼的效果，其次经济成本很低，属于低成本高回本类型的运动。”
你有尝试过原地超慢跑吗？
效果怎么样？
欢迎评论区来聊聊~
19楼（my19lou)
作者：大侠
审核：宛如
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