男性天生就比女性短命？教你3个方法延长寿命，男性要牢记

宋伯伯今年68岁，平日里总以一副笑容满面、亲切和善的形象示人。然而，近期他的眉头却时常紧蹙，笑容也变得稀少，似乎被心事所困扰。某日，李叔在楼下漫步时偶遇宋伯伯，经过一番询问，才得知宋伯伯在最近的体检中查出血压和血糖均偏高，并且还诊断出了脂肪肝。李叔闻言，连忙宽慰道：“老宋啊，别太往心里去。咱们到了这个岁数，身体难免会有些小状况。其实，这些问题多半是不良生活习惯造成的。关键是要找出症结所在，然后积极调整生活习惯。”李叔的这番肺腑之言，让宋伯伯陷入了深深的思索，他开始认真反省自己究竟有哪些不良的生活习惯。

谈及长寿之道，近年来男女寿命差异似乎日益显著，这背后无疑蕴含着诸多复杂因素。那么，对于像宋伯伯这样的中老年男性群体而言，究竟该如何调整生活习惯，以迈向更加长寿的人生呢？

一、男性比女性短寿的现象

依据世界卫生组织（WHO）发表的《2019年世界卫生统计》报告数据显示，全球范围内，男性的平均预期寿命达到了69.8岁，而女性则为74.2岁，这意味着女性相较于男性，平均多享有4.4年的寿命。这一寿命差异现象普遍存在于世界各地，并且在发展中国家表现得尤为突出。

举例来说，在中国，2019年的数据显示男性平均预期寿命为77.3岁，女性则提高至81.4岁；俄罗斯的情况同样显示出这一趋势，2019年男性平均预期寿命为68.2岁，女性则显著增长至78.6岁；而在美国，2019年的统计也表明男性平均预期寿命为76.3岁，女性则为81.4岁，进一步印证了女性寿命普遍长于男性的全球现象。

二、女性天生自带“长寿基因”

1.激素原因

部分科学家提出观点，认为男性寿命相对较短的原因之一是睾丸素的大量分泌。尽管睾丸素在男性年轻时能增强其体魄，却也可能增加他们老年时罹患心脏病、高血压、动脉硬化乃至癌症的风险。

2.染色体原因

女性的性染色体组成为XX，相比之下，男性的性染色体组成为XY。由于人体内存在一种与X染色体紧密相关的基因，该基因负责修复脱氧核糖核酸（DNA）。因此，拥有两条X染色体的女性，相较于男性，具备了一份额外的保护机制以促进其身体健康的维护。

3.代谢原因

通常情况下，男性每日所需的能量为6278千焦，相比之下，女性则仅需4813千焦。

有一种观点认为，高水平的能量消耗会加速身体组织的自身损耗，这可能会潜在地导致寿命缩短。

4.出血原因

女性月经期间的失血构成了一种自然的生理激励机制，通过规律性地排除陈旧血液并促进新血液生成，这一过程不仅加速了血液循环，提高了新陈代谢速率，还对于保持造血系统的健康功能至关重要，同时有助于降低罹患癌症的风险。

三、男人想要长寿，应该怎么做？

1.戒烟、限制饮酒

戒烟与限酒是延长男性寿命的两大关键。若能成功摒弃这两大习惯，将大大增加拥有健康体魄及享受更长久人生的可能性。

2.养成锻炼的习惯

不论年龄大小，都应培养坚持锻炼的好习惯，以减少久坐和久站的时间。

3.晒晒太阳

每日接受半小时的阳光照射，能促进皮肤自然合成维生素D，进而助力钙质的有效吸收，增强骨骼密度，并提高免疫力。这一习惯有助于降低罹患骨质疏松的风险。然而，应避免在强烈日光下直接曝晒，以防皮肤受到晒伤。