冬季“上火”该咋办？人体自带“灭火器”，进来找找→

冬季寒冷干燥

燥邪气候会导致内分泌失调

植物性神经功能紊乱

一旦交替不平衡，易引“火”上身

出现肝火、心火、胃火、肺火等表现

这份“清火攻略”教你对症下药↓

01

降肝火

肝失疏泄、情志不遂郁而化火，容易导致肝火旺盛。表现为急躁易怒、头晕胀痛、眼红、眼干、眼胀、口干、舌燥、口苦、口臭、小便黄、大便秘结等症状。

建议

饮用菊花茶、蒲公英茶或桑叶茶等降肝火。

饮食上多吃以清淡为主的食物，忌油腻，适当多吃苦瓜、芹菜、莲藕等食物。

除了饮食调养，人体脚部还自带2个“灭火器”，即太冲穴和行间穴。每天按揉太冲穴和行间穴10次，每次1分钟，可有效平泄肝火。

• 太冲穴：脚上第一跖骨与第二跖骨的交叉处，有一个凹陷就是太冲穴。

• 行间穴：太冲穴再往前，两个脚趾连着的脚蹼上，赤白肉之间就是行间穴。

02

降心火

如今，生活节奏加快更易产生心火。根据中医理论，心主血脉，心火旺的人常表现为心烦、盗汗、口干和失眠。

建议

苦瓜汤、莲子粥、赤小豆粥、陈皮水等，均具有降火功效。

按揉劳宫穴（位于手掌心，第二、三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈指时在中指尖处）和少府穴（位于手掌面，第四、五掌骨之间，握拳时在小指尖处），拇指指腹由轻渐重，双手交替按压，每日2次，每次10分钟。

此外，八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，可以促进心肾相交、增强心肺功能，也能起到降心火的作用。

每天坚持2~3组，轻松降心火，长期坚持可能会有意想不到的功效！

03

降胃火

胃火重的人，表现为腹胀、口干口臭、胃酸、大便稀或便秘。调节胃火应遵循清热、清滞的原则。

图源：央视一套

建议

可服用鲜萝卜汁、绿豆粥等。饮食节制，过热的东西少吃，忌辛辣食物，如火锅等少选，甜腻的食物也少吃。

药食两用的莲子、芡实、淮山药等都是健脾开胃的好东西。

多吃时令蔬菜与水果，补充维生素和微量元素，注意口腔卫生。

此外，按揉厉兑穴和内庭穴这2个胃火“灭火器”，也有利于胃火清泄。

04

降肺火

肺火多因感受外邪所致，邪气入里而化火，或因体内阳气旺盛，加之情志因素而化火。主要表现为干咳无痰、痰中带黄、口燥咽干、咽喉肿痛、尿黄，鼻出血等。

图源：央视一套

建议

可以服用沙参粥、百合粳米杏仁粥、百合绿豆汤、冰糖梨水等，平时也可多吃梨、罗汉果、枇杷、甘蔗、银耳等食物。

多吃蔬菜，如白萝卜、大白菜、芹菜、菠菜、冬笋等，不仅可以清肺火，还可以养阴润肺。

也可以用中药清肺火，如黄芩、沙参、麦冬、芦根、白茅根等，均有养阴润肺、清热止咳等作用。

预防肺火小妙招

按压少商穴：轻掐大拇指指甲盖一端，缓解嗓子疼痛，让呼吸更顺畅。

代茶饮清肺火：玄参、桔梗、甘草各3克，冲泡即可清肺火。

冬季寒冷干燥

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一起健康过冬

来源： 央视一套、《生活圈》、央视新闻客户端、健康北京

编辑：谢苏斌