美国人假期睡眠状况大揭秘：问题与对策

在假期里，并非所有事情都一直欢乐愉悦，特别是在睡眠这一方面。最近 CNET 的一项调查发现，大约 42%的美国成年人在假期面临与睡眠相关的问题。Z 世代和千禧一代在假期期间获取优质睡眠的难度最大，每一代人中都有超过 50%的人报告有睡眠问题。

主要发现

• 42%的美国成年人在假期期间与睡眠问题作斗争，这表明季节对睡眠模式有影响。值得注意的是，假期对超过一半的 Z 世代和千禧一代的睡眠质量有显著影响。
• 美国成年人平均每月愿意花费78 美元（每年将近 1000 美元）来提升他们的睡眠质量。
• 六成的人会考虑投入资金购置一个更好的睡眠设施。更具体地说，46%的人愿意投资更好的床垫或床上用品。
• 超过一半的美国成年人（56%）当下正在使用某种方法来应对跟睡眠有关的难题。其中，21%服用补充剂，如褪黑素、缬草根和镁。
• 四分之一（22%）的美国成年人目前使用睡眠技术（睡眠耳机、可穿戴设备、AI 聊天机器人、睡眠应用程序）来应对与睡眠相关的挑战。

在美国，一夜好眠的真正成本

睡眠产品通常价格高昂，这不是什么秘密。无论是漂亮的床单、丝质的眼罩还是冥想应用程序，为帮助您获得良好睡眠而开发的产品都不便宜。

让我们看看一个人的床具设置平均要花费多少钱。一个经济型床垫的价格在 250 美元到 1000 美元之间，一张大号床垫的床上用品平均花费 150 美元（床单和被子），一个简单的金属框架约 100 美元，一个优质枕头的价格在 50 美元到 100 美元之间（两个 100 美元到 200 美元）。当您把这些加起来，一个基本的床具设置平均要花费 1000 美元。这还不包括任何补充剂、眼罩等配件、特殊枕套、睡眠订阅或先进的睡眠技术（如日出闹钟）。

您在床具上的投入并非每月的开销，除非您决定进行分期付款。您很可能会进行前期投资，而且多年内都不必更换床垫、枕头、床上用品和框架。虽然一张好床具的初始成本可能很高，但长期的改善睡眠质量的好处，直接影响您的情绪、生产力和认知功能，超过了初始支出。

十分之六的美国人愿意为改善睡眠环境进行投资

CNET 的调查发现，大约十分之六的美国成年人愿意在他们的床铺配置上进行投资，包括床垫和床上用品等物品。美国人愿意花钱以获得更好睡眠，其他方面还包括补充剂（如褪黑素、镁等）、订阅服务（如冥想应用程序）和睡眠科技产品（如闹钟和白噪音机）。约 20%的人表示他们不愿意投资，而是去改善有利于更好睡眠的习惯。

超过一半的美国人使用某种方法应对睡眠不佳

CNET 的调查还揭示了使用产品来解决睡眠相关挑战的普遍情况。这突显了人们对于解决睡眠问题重要性的共同认知，以及根据个人需求找到量身定制解决方案的必要性。

调查揭示了一系列应对睡眠不佳的办法——从更自然的做法，比如冥想、放松技巧和建立睡前常规，到现代的解决方案，像改善睡眠的产品、补充剂和技术。

睡眠产品的广泛使用价值达数十亿美元

对解决睡眠挑战的产品的高需求为一个价值达数百亿美元的繁荣行业做出了重大贡献。据《海峡研究》，2023 年睡眠市场的价值略低于 640 亿美元，预计到 2032 年将增长 70%（1080 亿美元）。

随着人们对不仅要睡眠充足，而且要睡眠质量高的重要性有了更多的认识，促进睡眠的产品的市场持续扩大。零售商为了满足这一需求，提供了新的和改进的睡眠产品和服务，如智能睡眠技术、人工智能、专业床上用品、睡眠追踪设备和创新补充剂。

美国人优先考虑睡眠的意愿

美国人愿意做出牺牲来获取他们所需的高质量睡眠。根据调查数据，63%的美国成年人准备放弃一些东西以换取一夜好眠。这种优先考虑睡眠而非日常生活中其他方面的意愿，揭示了个人对休息重要性的重视程度。

调查中所确定的最常见的牺牲有：

• 减少屏幕使用时间（30%）
• 减少甜食和肆意食用的零食（26%）
• 限制咖啡消费（22%）
• 控制酒精或烟草的使用量（21%）
• 避免深夜锻炼（17%）

还提到了不太常见的牺牲，包括：

• 通过调整睡眠安排，不再与以下对象同睡： 宠物（12%）、伴侣（11%）和孩子（8%）
• 辞职（7%）
• 放弃全部储蓄（2%）

本假期获得良好睡眠的小贴士

虽然市场上的许多产品可能承诺解决您的睡眠问题，但实际上，拥有良好的基本睡眠卫生习惯，您根本无需花费太多。遵循这些简单步骤以获得优质休息，即使在最繁忙的假期也是如此。

1. 建立并保持一致的睡眠时间表：这意味着每天在相同时间上床睡觉和起床，没错，即使是周末也不例外。保持您的睡眠时间表有助于调节您身体的内部时钟和昼夜节律。

2. 建立一个放松的睡前常规，帮助您在晚上入睡。这可以是：

• 洗个热水澡
• 写日记
• 听舒缓的音乐
• 至少在睡前 30 分钟关闭电子设备

3. 营造一个放松的睡眠环境：拥有理想的睡眠环境能确保您一旦入睡就能保持睡眠，华氏 65 度是实现最佳睡眠的理想温度。

4. 睡前 4 至 6 小时内至少要避免摄取咖啡因: 过多的咖啡因会减少您身体产生的褪黑素量。

5. 至少在睡前几个小时尽量避免大餐: 假期通常意味着丰盛的家庭聚餐。您完全可以尽情享用喜爱的餐食和甜点，只是尽量在睡前 2 小时以上享用。

6. 至少在睡前 2 小时避免剧烈活动: 最好选择低强度的伸展运动或 瑜伽来促进放松。

7. 醒来后尽快沐浴早晨的阳光: 醒来后尽快接受阳光这一行为与调节您身体的昼夜节律有关联。

8. 确保您为偏好的睡眠姿势选择了合适的床垫：侧卧的人需要较软的床垫来缓解肩部和臀部的压力点。与此同时，仰卧和俯卧的人则需要更硬的床垫，以保障脊椎正确对齐。

9. 揉搓手腕内侧 2 到 3 分钟：要是还躺在床上因为假期而感到焦虑？那就试试揉搓手腕内侧几分钟。

方法论

CNET 委托 YouGov PLC 开展了这项调查。除非另有说明，所有的数据都来自 YouGov PLC。总样本量为 1214 名成年人。实地调查在 2024 年 10 月 21 日至 22 日开展。该调查是在线进行的。数据经过加权处理，代表了所有 18 岁及以上的美国成年人。