“从孕育新生命到事业飞跃：产假期间我是这样自我提升的！”

知乎上有一个这样一个问答：“普通人如何利用怀孕及产假提升自己？”

有答主写道，自己产假期间考上了研究生、拿到了教师资格证，身材还比孕前好了，妥妥的产后赢家，让人羡慕，却也让妈妈们焦虑。

怀孕期间和休产假是女生人生中一段特殊的时期，孕育和迎接一个新生命，既是满怀期待，又心有忐忑，有对孩子、家庭、自身的，也有对工作和事业的，尤其是职场隐形的“母职惩罚”，让许多女性担忧。

这也就导致，许多女性在孕期和产假期间也不敢放松一丝一毫，希望不与社会脱节，不让自己落下工作，在家产后康复和育儿的同时，也把这段时间用来进行自我提升和成长。

对于这个问题，生了两胎的我，其实在孕期和产假期间也有同样的顾虑，也做了许多“提升自我”的事情，今天跟大家分享一下。

特别强调：这些事情不会像如上答主那么的高难度，会更适合我们普通人去实现~

01

学习问题解决和时间管理技能能够减轻孕产期菇凉们的焦虑，有助于应对怀孕和为人母后面临的很多新任务。

首先，在产假期间，我们的身体需要恢复，孩子也在成长，因此建立一个规律的作息习惯至关重要。当然，这不是一下子就可以做到的，需要随着宝宝长大而慢慢。

但是尽量做到早睡早起，虽然老生常谈，但是这么多年总说，说明这件事情是得到过验证的、值得做的好事，缺的是坚持的人。早睡早起重点不在于助于身体健康，更重要的是，增强我们对自己生活的掌控感，这会让我们的情绪得以舒展。

其次，充分利用零碎时间学习。有了宝宝之后，时间被切碎了，可以利用喂奶、宝宝睡觉的时候听书听课，或者阅读书籍。

最后，学会“断舍离”。有了孩子之后，时间精力都有限，这也逼着我们做取舍，把时间花在刀刃上，想想自己真正需要的是什么。

02

阅读是提升自我最经济的方式之一。通过阅读，我们可以开阔视野，增长知识，提升心智。在产假期间，阅读不仅能够丰富生活，还能预防产后抑郁。

比如，新手妈妈可以利用空余时间，看看课程或者育儿书籍，学习科学育儿知识。这对于宝宝的健康成长非常重要，也能减少新妈妈的烦恼。

以下是一些推荐书目：

育儿类：《美国儿科学会育儿百科》《专业早教游戏》《家庭的觉醒》《父母的觉醒》《看见孩子》《正念教养》《平和式教养法（多子女篇）》

夫妻关系类：《亲密关系》（克里斯多福·孟）《亲密伴侣》《非暴力沟通》《爱的五种语言》

生活类：《断舍离》《看漫画，学瑜伽》《有了娃以后》《新摄影笔记》《一句顶一万句》《杨本芬女性三部曲》（秋园+浮木+我本芬芳）

自我管理类：《高效能人士的七个习惯》《打开心智》《海绵阅读法》《早起的奇迹》《认知觉醒》《人生效率手册》

治愈类：《我的外婆，从不内耗》《自卑与超越》《蛤蟆先生来看心理医生》《也许你该找个人聊聊》《平和的你，才最美丽》《消失的多巴胺：为什么你越来越不快乐》

“看书”小诀窍

• 若觉得纸质书价格贵，可去二手购书平台淘（如多抓鱼），也可购买电子书。很多平台的不少电子书是免费的，如微信读书、多看阅读等。
• 如果觉得阅读书籍较难开始，可以由浅入深，由易到难，由短到长，由多图到文。也可以跳着阅读，避开难理解的、不感兴趣的部分，待之后有兴趣再看。只要打开看就行，所谓“开卷有益”！
• 书籍种类要丰富，天文地理、人文社科、心理艺术等等，尽可以选择，不用给自己设限，读起来也就不会枯燥。
• 有朋友一起看书最好，可以约定看同一本书，之后聊聊感想和收获，互相监督和鼓励，这样更利于坚持阅读。
• 带娃没时间阅读，可以使用AI读书，现在很多电子书都具备这个功能，边带娃边听书。

03

播客是我们了解世界不同视角的窗口。通过聆听播客，我们可以学习个人成长的方法，探讨职场问题，理解情绪和心态，以及了解不同人群的生活方式。

对于新手妈妈们来说，播客不费眼，可以随时随地，而在我们自己听的同时，宝宝也能受到熏陶，这不就是无形的早教嘛，所以这是对育儿很友好的学习方式。

播客平台推荐：小宇宙、汽水儿、喜马拉雅、Apple、得到等

节目推荐：

1. 喜马拉雅平台

- 《fit4life | fitgirl weekly chat》：由两位女性播客主创办，讨论女生健康、运动、饮食及健康生活方式，收听量超过4000万。

- 《来都来了 | 听了再走》：由律师和金融从业者丸籽、Nicole主持，直面女性生活中遇到的各种困境和问题。

- 《姐姐说》：聚焦女性多元生活状态，聆听她们的故事。

- 《Slightly Open》：由三位女性创立，探讨当代女性的身份认知、情感体验、自我看见与疗愈。

- 《百WU禁忌》：分享女性生命生活感受，邀请嘉宾进行深度访谈，直面“禁忌”。

- 《中年少女坦白局》：两位人到中年的女性播客主表达自己对周遭事物、人、热点的看法。

- 《妈妈天生了不起》：由喜马拉雅与Momself创始人崔璀联合打造，聚焦8090后新女性群体，探讨自我成长、亲子关系、婚姻关系、职业规划。

2. Apple 播客

- 《我们可以和格伦农·道尔一起做困难的事情》：探讨各种生活挑战，包括养育、健康和性等重要话题。

- 《与自己约会》：鼓励女性关注自爱和个人成长。

- 《希拉里·克尔的<第二人生>》：采访那些取得重大职业转变并开始新生活的女性。

- 《与 Brené Brown 一起解锁我们》：探讨宽恕、抑郁、羞耻和脆弱等话题。

3、小宇宙播客

- 《史蒂夫说》：这是一个由资深心理咨询师主持的播客，内容涵盖对谈、观众来信和独白类型，非常受欢迎。

- 《纵横四海》：号称“人类使用说明书”的播客，包含职场、效率管理、身体健康等多个实用内容。

- 《莫守MineSoul正念冥想》：专注于正念冥想，帮助人们感受呼吸，回归当下，减缓疲惫。

- 《厚雪长波》：雪球出品的投资节目，主要聊关于投资的话题。

- 《科技早知道》：对AI有兴趣的人一定要听的科技类播客，有很多对AI改变生活的探讨。

- 《边角聊》：跨界谈话类直播节目，会从小的地方切入，探讨文学、体育、生活、科技、商业、影剧等多方面内容。

4. 其他播客推荐

- 《上班啦！妈妈》：职场妈妈成长观察类真人秀，呈现职场妈妈群体的真实现状，发现共性问题，提供解决方案。

- 《职妈实验室Working Mom Lab》：关注职场妈妈在北美和中国的自我成长和生活可能性。

这些播客节目覆盖了健康、职场、个人成长、亲子关系、投资等多个方面，旨在为职场妈妈和追求职业成长的女性朋友提供支持和启发。

04

跟电视剧一样，生活中，生了孩子后，确实很多事情会改变，其中也包括工作和事业。

乔乔的朋友小秦在某个国企上班，通过孕期和产假的学习，她考上了会计师资格证，当产后复工，她就明晃晃地把证拿给HR登记（因为公司需要定期统计员工的技能证书），领导知道后盛赞她努力，原来负责的工作和项目一样原封不动回到了她手上。她说“当拿回了项目，我就觉得工作还是稳的，就安心了”。

对于新手妈妈来说，可以利用这段时间补一下工作相关内容或者考个相关证件，报一门自己感兴趣的课程，为更好地重返职场做准备。一方面是让自己充实，也让领导看到你的能力和态度，方便之后转岗或晋升。

比如，你如果是做新媒体运营，偏文字方向的，产假期间可以试着拍摄、剪辑、研究视频，训练自己短视频的能力，因为现在的新媒体运营更多的是全媒体，而企业更倾向于视频方向。

比如，你如果学的是C++，那么也不妨研究下其他计算机热门语言，存在脑中的知识不怕多。

比如，你学的是文秘，但是工作中发现，懂得AI能更好地帮助提升你的工作效率，所以不妨多研究AI平台，多实操使用。

至于产假之后如何更好地返回工作岗位，此前乔乔也写过相关文章，感兴趣的姐妹可以点击看看☞新手妈妈重返职场前，做好哪些准备不焦虑？

05

梁文道在《悦己》中提到，做一些看似无用的事情，有时能带来超越自我的机会。

通过刻意练习，我们可以找到自己擅长的技能，并持续深耕。这不仅能带来副业收入，还能成为生活中新的出发点，给我们更多的可能，为我们提供力量。

例如，在二胎孕期，乔乔就打定了定期更新公众号的主意，在我的努力和坚持下，我也写出了一些实用的爆款文章。通过在公众号等自媒体平台写作，我不仅学到了更多知识，提升了自我，还打破了对一个行业的固有认知，我更加理解“上班”与“工作”的不同，有了更多自己的追求和更清晰的对于未来的规划，我也因此变得更加笃定和心安。

人生路漫漫，但人生也很短，只要你想，只要你去做，去坚持，去复盘反思改进，一切都不晚，一切都来得及。

只要找到自己喜欢的事情，坚持下去，这个喜欢的事情会持续滋养你，也许会在未来给你的生活带来更大的机遇。这些事情可以是种植绿植、学钩针、做手工、探店、练书法、学做菜等等，任何一个在别人看起来好像没有那么惊艳的事情，都可以。

诚然，坚持一件事情并没有那么容易，在刚开始规律更新公众号文章的那段时间，我也是非常煎熬，但是当你内心笃定，相信我，很快就可以熬过去了。

当然，生活中有很多的事情会影响到我们的成长，包括知识、技能、情绪、心态等，这些事情看起来好像都是小事，但却会很大程度拖慢我们前进的步伐，比如如下几个方面：

身心状态：产后的首要任务是调整好自己的身心状态，保持心情舒畅，身体状态也要调整好。产后42天是产褥期，身体会慢慢恢复到孕前状态，这个时候可以做做凯格尔运动促进盆底肌恢复，还可以腹式呼吸促进腹横肌收束。这是做好其他事情的前提，也是这段时间最有意义的事。→在家如何做产后康复训练？9个小运动就能帮你→产后康复治疗就诊指南丨广州市妇女儿童医疗中心（珠江新城院区、增城院区）

内耗：带孩子需要花费很多精力和体力，但成年人其实是扛得住的，真正让人奔溃的是内耗。比如夫妻及家庭关系的变化、事业金钱（工作压力大、收入下降）、自我价值（带孩子没劲儿、太累）。

情绪管理：产后期是较为敏感和不稳定的期间，新妈妈需要学会如何自我调适心情，允许自己有情绪的流经，并通过正确方式表达给丈夫和孩子。

通过规律作息、阅读、聆听播客、培养技能和坚持，我们可以在产假这段时间内更好地照顾宝宝和家庭，同时实现自我成长和提升，相对较好地平衡好家庭和工作。

但是，现实生活中，带孩子和产后康复已经非常累了，如果你觉得已经没有精力再做更多的其他的事情，那也是非常非常正常的，完全可以被理解和接受的。所以，不要有心理负担。

我们按照自己能接受的程度来就行，不用非得把自己逼得这么紧，因为我们每一个人都是独一无二的，每一个人都有自己的规划和人生轨迹。

不适合自己的，看看就忘了吧~

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