愚敏杂文｜破解精神内耗之法

什么是精神内耗？

它是指一个人在自我控制过程中所消耗的心理资源，当这些资源不足时，该个体会处于一种内耗之状态，这种状态会导致精神疲惫，它是一种心理上的主观感受，而非身体劳累所致。

精神内耗不是心理疾病，它是将生活、工作、学习中的压力和心理中的冲突长期积压于内心深处因自我控制而不能宣泄的一种负面情绪，若这种负面情绪长期积压会使人精神崩溃，不能有效地转移注意力，导致整个人烦躁、易怒、敏感、多疑、焦虑、抑郁，甚至在严重时可能会出现妄想、幻听，恍惚等引起精神分裂的一系列“症状”。

回到我们现实生活当中，若仔细观察就会发现诸多“潜藏”的精神内耗现象。

你在朋友圈分享了一大堆去外地旅游的图片，许久没有人点赞和回复，这时内心就不断地翻腾：张三是最应该给我点赞的呀，因为他是我最铁的哥们？李四上次我还给他代买过物品呢，也应该给我美言几句？于是乎一整天都在这种“期待”中度过；早晨起床不小心把一颗纽扣错位了，回家后才发现，心中就开始惴惴不安：一早上在办公室是不是被大家都看见了？人家会不会在背地里暗暗讥笑我？对了，晨会发言时我把一句话讲错了，领导和同事是不是对我的印象大打折扣呢？

以上“窘状”也许在我们每个人身上都会呈现，然而，我们往往高估了他人对自己的关注度，反而把自己的行为表现的过度放大，这就会给我们带来精神内耗。针对日常这种小内耗，最简单的处理方法就是：不要太把自己当回事；不要去在意他人对自己的看法和评价；允许自己有足够的不完美；对一些尴尬之事不要去反复咀嚼，反复思考，反复把自己的糗事讲给他人听，因为这等于在自己和他人心中反复强化这件事。

曾国藩曾说：“吾一日必三省吾身”，人家那才叫自知！自信！自觉！自省！是一种真正对内在精神世界的反省和觉知。

当然，精神内耗的表现形式还有多种多样，如：连续几个小时一直刷小视频，在无味的娱乐中得到了短暂“愉悦”，甚至放下手机后仍满脑兴奋，久不能眠；对某人、某事整日“魂牵梦绕”，割舍不下，过分操心，使那人、那事分分秒秒皆在心头萦绕，挥之不去；各种经济压力、财务压力、外在压力、矛盾压力等等，导致对其他事物熟视无睹，颇受煎熬，内心阴霾满布没有一丝灿烂阳光……

那么，该如何来治愈精神内耗呢？

常言道：弓弦绷得越紧则易断。那么，我们思想这根弦如果整日绷得太紧也会导致心情焦虑，患得患失，思绪纷飞。所以，解除精神内耗的首要“良药”即放松，让身与心完全放松，可以使身体平躺或静坐下来，播放一段优美悦耳的轻音乐，松驰身心，静心冥想，保持思绪平静如湖。

其实，我们的大脑仅仅是人体的一个器官而已，平常不使用时就把这个“思维仓库”的大门牢牢锁住，把里面所有杂质清尽一空，闲来无事时就不要打开这座这令人思绪纷飞的“仓库”，最好是即用即开，闲时关闭。事实上，那些真正会合理运用大脑的牛人、大佬们都懂得放松、放下、放弃、关闭的除耗之道，活得轻松潇洒。

同时，把我们所有的精力、思绪统统拉回来安放于当下的一点一滴当中，如静静品尝饭菜的美味；仔细倾听他人的讲话；认真书写一段优美的文字；聚精会神于手中的雕刻刀……总之一个“静”字即可让浮躁不安、焦虑不宁的心境得到专注与休憩，这是化解精神内耗的第一步。

走进户外，吸纳天地能量，转移不悦心情，让身心完全置于苍穹之下，四野之中，河柳之畔；观绵延起伏之巍峨群山，看蓝天白云下那行北雁南飞，仰望苍穹，望出一种好心境，一种精神享受。投身大自然，投身自我的另一方天空，不妨为释压除耗的一剂良药。

我们一定要清楚，尘世间所有的“相”，皆是我们每个人内在投影源在外在世界中的投影之相，如果整天一味地在这些“相”上乱抓乱想，试图改变，那只会适得其反，南辕北辙。因为那个投影源永远存在于我们每个人的内心之中，正如手电筒在墙上晃来晃去的影子，你是永远抓不住的，唯一方法就是控制住手电筒。所以，内在精神世界才是我们痛苦、焦虑、忧伤、悲痛等内耗之根源。

相由心生，境随心转。心才是滋生外界一切影相的源头，培植一颗静心、善心、爱心、慈悲心刚尤为重要，因为，一切唯心造。

我们先从一个个小小的念头抓起，人在一天当中会滋生出8000多个念头，有好有坏，所以把握住当下每一个念头，让正念充斥全身，这是养心之根。正念吃饭，正念驾车，正念工作，正念休息……在这些正向念力之下，我们的心是光明的，宁静的，智慧也会在正能正念的支撑下日益锐增，智慧人生才是光明、畅通、无碍的人生，活得明白通透，觉醒觉知，凡事一目了然，一笑而过，哪里还会滋生出那么多精神内耗呢？

心静了，心顺了，心纯粹了，就会感召来幸福，美满，吉祥和福报，当然也包括财富。我们每个人天生俱来的财库是本自具足的，本身就是一座大金库，唯有心清静了，清澈了，清明了，清纯了，才会有高深通达的智慧把财库之门徐徐打开。故一定要存好心，说好话，行好事，做好人，“四好”会让我们一切内耗不攻自破，荡然无存。

冬日暖阳热烘烘地铺洒在宁静的小院里，一丛丛黄菊花争香斗艳，一杯茗茶，一炷香烟，一案经典，一纸文字，独受“孤独”之美。伫立院中，仰望苍穹，在平淡的日子里细品阳光的味道，独享一段美丽时光，摒弃内耗，照见智慧。（愚敏）

注：此文是国内著名文化学者愚敏先生所著，愚敏先生常年致力于中华传统文化的研究，尤其对心学领域颇有建树，百度“愚敏”二字就会浏览先生大量心学文章。