上海
小雪，是二十四节气中的第20个节气，也是冬季的第2个节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。古籍《群芳谱》：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”
中医认为，小雪气寒将雪矣，补养肾气是关键。
起居养生方
顺应四时，早睡晚起，保证充足睡眠
注意脚部保暖，温水泡脚洗脚，促进血液循环
外出穿好防寒保暖的外套，最好佩戴口罩。老年人、孕妇、儿童等抵抗力较弱人群尤其要当心
饮食方
多食用优质蛋白，如鸡蛋、奶类、瘦肉，增强免疫力
吃润肺食物，如百合、萝卜、山药等
在医生指导下选择膏方进行调理或治疗
健身方
晴好时适当锻炼，帮助肺气宣发
推荐：太极拳、八段锦、六字诀呼吸操、腹式呼吸训练、瑜伽等
注意：老年人、儿童和体弱者不可过度运动大汗淋漓，以身体发热不流汗为宜
穴位秘方
在这个天气持续变冷的日子里，通过对以下穴位进行按摩保健可以有效帮助市民朋友强健身体。
太溪穴位于足内踝与跟腱之间凹陷处，是足少阴肾经的原穴，俗话说“秋冬养阴”，通过拇指按揉太溪穴，可以起到滋阴益肾的作用。
涌泉穴作为足少阴肾经的首穴，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。市民朋友坚持按摩涌泉穴，可以起到激发肾经的气血，补充肾之阳气的作用。
图文：解放日报·上观AI科普
编辑/初审：陈依婷
复审：石思嘉
终审：刘垦博
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