品读·健康 | 跳绳锻炼益处多

据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网10月31日报道，跳绳是一项看似简单、人人都可以进行的运动，但因其对身心健康的多种益处而在日常训练中脱颖而出。这项运动通常与田径运动员和拳击手的训练相关，结合了高强度和协调性的特点，使其成为改善心血管健康、耐力和平衡的有力工具。

除了增强体质、提高心血管耐力、增强腿部、臀部、腹部和手臂力量外，跳绳还能刺激大脑。各种研究表明，这种练习要求每次跳跃的准确性和节奏，从而激活记忆力和注意力。因此，跳绳除了对身体健康有益处外，还能增强认知技能，并对大脑产生积极的影响。

可有效增强体质

跳绳几乎可以激活人体所有肌群，提高心血管耐力，增强腿部、躯干、手臂和臀部的力量。这种有氧运动可以有效调节和增加骨密度，有助于预防骨质疏松症。

此外，跳绳通过高度协调和平衡的运动有助于提高敏捷性和稳定性，对关节的影响比跑步更小。根据美国运动委员会的说法，这项活动可以增强腿部肌肉，尤其是小腿肌肉，并提高肌腱和筋膜的弹性，从而降低下肢受伤的风险。

该委员会还指出，跳绳时的持续运动有助于提高协调性和平衡性，因为它需要手脚持续同步以保持流畅的节奏。该委员会生理学家皮特·麦考尔表示，跳绳是最有效、最容易进行的有氧运动之一，可以在任何地方进行，无需特殊设备。以每分钟100次跳跃的中等速度进行，这项活动每小时可燃烧高达802卡路里的热量，使其成为改善身体状况的完整而有效的选择。

德国耶拿大学的研究得出结论，跳绳比跑步更能有效燃烧卡路里并避免肌肉受伤。

在研究过程中，十名男子在关节上佩戴反光标记后在跑道上跳绳并接受测试，以分析该运动的效率。研究人员表示，最有效的技术是在落地时保持后腿绷紧，利用臀大肌的力量推动身体进行下一次跳跃。

研究表明，当正确地进行这种运动时，能量消耗比从前认为的要高。除了燃烧卡路里之外，跳绳还可以锻炼腿部、手臂、臀部和腹部等部位的肌肉，并强健骨骼，从而避免关节受到类似跑步时可能受到的影响。

对大脑也有好处

跳绳对大脑也有好处。例如，它有助于协调动作、计算节奏和作出准确反应，这些都是集中注意力和学习的关键品质。

这项练习通过激活大脑运动区域以及与计划和注意力相关的区域来提高记忆力并加强神经元连接。跳绳需要协调性和敏捷性，可以训练大脑更有效地处理信息。

约翰内斯·古滕贝格大学进行的研究发现，数学课后以多种方式跳绳可以提高青少年的认知能力。

这项研究由26名13至14岁的学生组成，他们在数学课后参加了跳绳课程。其中，13人组成差异学习组（多样化跳跃），另外13人组成对照组（重复跳跃）。

与那些保持统一步伐的学生相比，进行多样化跳跃的学生在算术知识的记忆力和准确性方面表现出持续的进步，特别是在心算和分数练习方面。这种差异跳跃的练习似乎激活了协调和注意力机制，有利于巩固所学知识，这一发现凸显了动态体育锻炼对于学习的价值。

有氧运动好处多

有氧运动对身体的影响是广泛而显著的。这种类型的运动可以增加心肺功能，改善血液循环，增强肌肉和骨骼强度，有助于预防高血压和糖尿病等慢性疾病。此外，定期进行有氧锻炼可以降低肥胖风险并促进健康的身心平衡。

有氧运动的十大好处如下：

·体重管理：根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的说法，有氧运动有助于燃烧卡路里，保持健康的体重。

·增强心血管系统：美国心脏协会（AHA）指出，步行或跑步等有氧运动可以改善血液循环并降低患心脏病的风险。

·增加力量和耐力：定期有氧运动可以提高肺活量和力量，使其他日常活动变得更容易。

·改善情绪并减少焦虑：梅奥诊所提到有氧运动可以刺激内啡肽的释放，缓解抑郁和焦虑的症状。

·降低患慢性病的风险：CDC报告称，有氧运动可降低患2型糖尿病、高血压和某些类型癌症的风险。

·增强免疫系统：克利夫兰诊所解释说，定期有氧运动可以增强免疫反应，减少病毒感染的发生率。

·改善睡眠质量：根据约翰斯·霍普金斯大学医学院的研究，有氧运动可以帮助您入睡并保持深度、安宁的睡眠。

·骨骼健康益处：美国国家骨质疏松症基金会强调，步行和游泳等低冲击性运动可以提高骨密度并预防骨质疏松症。

·有助于长寿：各种研究表明，定期有氧运动可以延长预期寿命并降低过早死亡的风险。

·促进老年独立：世界卫生组织建议，有氧运动可以保持老年人的活动能力和思维敏捷性，并降低跌倒的风险。

专家强调，对于所有群体来说，运动方面的任何一点增加都是积极的，多动少坐对整体健康和长寿都有显著益处。

来源：参考消息网