在“600号”待了35年，他为大家开出六个字“生活方式处方”

摘要：寻找自己、认识自己是一生的课题

在话剧《如梦之梦》中，有一个美丽的湖泊，传说晚上坐在湖边就可以在湖中看见自己。

“看见自己”是剧中湖泊的名字，也是每个人生命中的重要课题。

我们该如何“看见自己”？

在《如梦之梦》创作25周年之际，上海市精神卫生中心党委书记谢斌做客上剧场“丁乃竺会客厅”，与上剧场CEO丁乃竺一起探讨这个话题。

曾经抑郁的文学青年

有着“600号男神”之称的谢斌坦言自己曾经历过好几年忧郁、自卑的岁月。

高中时期，非常喜欢文科的他在那个倡导“学好数理化”的年代，进入了理科班。考上大学后，他并没有进入自己喜欢的专业。

“从高中后期到大学毕业，我一直处在忧郁的状态。进大学后，因为成绩平平，且没有什么特长，我常常觉得自卑。”

何以解忧？唯有阅读。在大量阅读的过程中，他喜欢上了弗洛伊德等心理学家的著作，一片新的天地就此打开。

读书之余，他还喜爱运动，参加马拉松比赛、和同学一起自行车。

通过阅读和运动，谢斌慢慢地走出了人生的低谷期。“后来当我面对病人时，我都会开出生活方式处方，其中最重要的一点就是运动。”

因为年少时有过抑郁的体验，加之对心理学著作的喜爱。谢斌在报考研究生时，选择了精神科专业。

等待他的，却是考研失利。

于是，他在四川做了两年骨科医生，边工作边复习，1989年终于考上了上海第二医科大学，也就是现在的交大医学院的司法精神病专业方向。

走出“600号”

刚到上海市精神卫生中心工作时，谢斌和很多同事一样，只有在工作的时候觉得比较自在，一走出医院就会觉得有点心理负担，怕告诉别人自己在精神卫生中心工作。

母亲跟别人介绍他时，只说儿子学的是“犯罪心理学”，根本不敢提精神科医生这几个字。

“那时候，大家对心理学还比较能接受，但大多数人都分不清精神病与神经病。”

戏称自己“在600号待了35年”的谢斌，见证了这家医院的发展、这一学科的进步，以及大众对精神心理疾病的认知变化。

“过去，很多人都觉得去‘600号’看病的，都是‘他们’，跟‘我’没有关系，但这几年来，很多人都觉得跟‘我’有关系了。”谢斌说，“我们每个人在一生中都可能会出现心理问题，甚至是精神障碍，所以不要分你我，大家都在一条船上，人人都需要心理健康。”

近几年来，“600号”的医生也有意识地走出“600号”，向大众普及心理健康、精神医学等知识。600号画廊、600号月饼的诞生，意外地收到了许多人的欢迎。

“我们与大众经历了一个双向奔赴的过程，一方面大家在玩‘600号的梗’，说明大家对心理健康问题越来越重视；另一方面，我们也在用自己的专业知识帮助更多的人，并且通过与上海博物馆、上海交响乐团等众多文化机构推出文创等方式，让大家不要惧怕我们，出现心理问题时，积极去解决。”

谢斌透露，在最近与国际知名期刊《Science》举办学术交流活动时，国际同行了解到“600号”在上海受欢迎的故事后，都备受鼓舞，感叹上海真是一座开放包容的城市，并且建议“600号”的专家让更多的国际同行了解他们正在进行的工作。

六个字的“生活方式处方”

当下的年轻人面对着各种各样的困境与挑战，谢斌将人们最普遍的情绪问题归纳为“三感”：不确定感、无力感、压力感。

有很多科学研究表明，通过改变生活方式，可以改善甚至预防情绪障碍。谢斌在现场给观众开出了六个字的“生活方式处方”——吃、动、睡、思、交、助。

吃，是指健康饮食。有益于神经系统健康的饮食习惯，对心理健康有很大的帮助。

动，是指坚持锻炼。运动过程中能促进内啡肽、多巴胺等“快乐激素”的分泌。运动还能让人把手机暂时放下，减少碎片化的信息摄入对情绪的影响。尤其是到户外多接触阳光，对心理健康非常重要。

睡，则是指良好的睡眠。

思，是指正向的思维、心灵的活动。比如观赏戏剧就是非常好的心灵疗愈。古希腊时期，医院通常是和剧场挨在一起的，因为他们认为，剧场可以洗涤心灵，减轻病痛。除此之外，听音乐、看书、撸猫、撸狗、烧菜、种花养草等爱好，都有疗愈作用。

交，指的是社交和人际沟通。研究表明，改善抑郁最有效的方法之一，就是面对面的人际交往，而这恰恰是当代人最缺乏的。

助，包括自助、互助以及求助。当感到自己撑不下去的时候，要积极寻求帮助，比如可以拨打上海市心理热线962525。也可以到“600号”等专业机构寻求帮助。

借不同的“镜子”反观自己

谢斌是上剧场的粉丝，《如梦之梦》《宝岛一村》等经典作品让他体验过心灵的疗愈。

他印象颇深的，是《如梦之梦》里的关键词——“看见自己”。人如果不能真正地认识自己、接纳自己，那么当他面对纷乱的世界时，难免会陷入不安与焦虑。

上剧场CEO丁乃竺在与谢斌交流的过程中坦言，自己也经历过与他相似的忧郁期。三十多年前，赖声川开始排演《暗恋桃花源》，由于经费不足，就鼓励太太丁乃竺出演女主角。“他们用了很多训练演员的方式训练我。我第一次看到了自己的内心，这段舞台经历对我后来的人生与工作影响非常大。”

谢斌认为，一个人要真正认识自己，可以通过一些训练，也可以通过面对面的人际交往。在这个网络极其发达的时代，每个人都会受到信息茧房中提供的碎片化信息的影响。而面对面的交流不仅可以通过别人对自己的评价来了解自己，也能通过把别人作为一面镜子来看清自己。

“别人对你的态度，很大程度上反映了你对别人或整个社会的态度。通过不同的‘镜子’反观自己，可能会对自己能有一个更为全面的了解，从而去应对各种各样的场景和人。”谢斌建议，我们可以从四个具体维度分析自己：

一是了解自己的个性，即自己的心理和行为方面表现出来的独特且稳定的特质。

二是了解自己的兴趣，就是对哪些事物充满激情，并且愿意将这些兴趣融入生活。

三是了解自己的能力，即自己在哪些领域具有天赋，以及如何将其开发和运用起来。

四是了解自己的价值观，也就是对你而言什么是最为重要的，并能在其指导下做出决策和行动。