维生素C胜柠檬30倍！ 1杯消疲劳又好入眠

不管怎样休息都还是很累、没有体力和气力，去了很多医院做了很多检查，但任何数字都没有异常；做了忧郁症的诊断治疗，也毫无起色，这倒底是怎么了呢？人体工程学认为，这是「肾上腺疲劳」！在人累积过多压力、生活不正常的时候最容易发生。

负责分泌荷尔蒙，肾上腺为万病之源

肾上腺疲劳是万病之源。肾上腺位于左右肾脏上，是分泌多样人体所需荷尔蒙的器官。肾上腺疲劳也与人体所遭受的压力有关，不仅是精神方面，包括外在的气温变化、食品添加物、感染发炎等等，若应付不来，就会造成肾上腺疲劳、无法正常分泌荷尔蒙，进而造成免疫系统失调、感染病、气喘、糖尿病、高血压、更年期困扰，以及甲状腺疾病等等。

快确认！有以下状况可能就是肾上腺疲劳

本间良子表示，若有多项下述的情形，就是符合肾上腺疲劳的前兆：

怎么休息睡觉，都无法消除疲劳感

日夜颠倒，白天无法专注、晚上精神太好而睡不着

比以前易怒、容易胀气

容易感冒、受伤很难好

没有运动却肌肉酸痛

过度依赖咖啡因

忘记今天吃了什么，不记得类似的小事情

以前觉得快乐的事，现在一点也开心不起来

从饮食生活开始改善

哈佛大学医学院的客座教授根来秀行提出，外在或内在压力持续的话，会一直过度消耗肾上腺分泌的荷尔蒙，造成肾上腺疲劳，也使得人的疲劳感无法消除。此时可以藉由饮食，来摄取分泌荷尔蒙所需的能量，推荐以下食物，帮助对抗肾上腺疲劳：

优质的蛋白质和脂质

除了可信赖的猪肉和鸡肉来源外，牛肉可选择草饲，鱼类则选择含有丰富Omega-3、不饱和脂肪酸的秋刀鱼、竹䇲鱼等青鱼类。

鲜艳的蔬菜颜色

鲜艳的颜色是抗氧化蔬果的共同特征，所以非常好判断，皆可多多摄取

维生素C

皮质醇能在睡着时作用，防止氧化和肾上腺疲劳，根来秀行推荐在睡前三十分钟摄取维生素C，帮助合成皮质醇，但不建议食用柑橘类，因为柑橘的酸性会在睡着时造成反酸，另外柑橘类也具有觉醒效果，容易影响睡眠，因此他推荐天然玫瑰果茶（或称蔷薇果茶），其维生素C是柠檬的30倍，也能帮助入睡。

矿物质和水

每天喝1.5～2公升的水。另外在季节交替、容易觉得累的时候，可以在早上起床时喝一杯海盐水。本间良子表示，肾上腺会分泌一种调整血液中钠、钾、镁等矿物质的荷尔蒙。一旦肾上腺功能失常，此荷尔蒙的浓度也会降低，使得钠随着尿液一起排出来，导致体内缺钠。但要注意到不要使用精炼过的食盐，因为其成分几乎全为氯化钠，几乎不含其他天然矿物质。

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