天冷了，少吃猪肉多吃它，比鱼肉便宜，比牛羊肉鲜美，别不懂吃！

冬季是一年中最适合进补的时节，寒冷的天气让身体消耗更多的能量，而合理的饮食能够帮助我们提升抵抗力，为春天的健康打下坚实的基础。提到冬季进补，许多人第一时间想到的是牛羊肉或者鱼虾海鲜。然而，有一种食材被我们日常忽略了，它不仅价格实惠，口感鲜美，营养价值也极其丰富，那就是鸡肉。

鸡肉因其肉质鲜嫩，味道清香而备受欢迎。鸡肉是高蛋白、低脂肪的代表食材，特别是鸡胸肉中的蛋白质含量高达20%以上，对增强肌肉力量、促进新陈代谢大有裨益。它富含人体必需的氨基酸，还含有维生素B族、铁、锌、磷等矿物质，不仅有助于增强免疫力，还能帮助身体恢复疲劳。此外，鸡肉的脂肪多为不饱和脂肪酸，易于人体吸收，对于心脑血管健康更有益。

以下便是三道鸡肉的家常做法，让鸡肉的美味与营养兼得。

食谱一：秋葵炒鸡胸肉

材料准备：鸡胸肉 200克，秋葵 150克，青椒适量，大蒜 3瓣，生抽 1勺，蚝油 1勺，料酒 1勺，盐、胡椒粉 适量，食用油 适量

做法步骤：

1. 食材处理：将鸡胸肉切成小块，加入料酒、胡椒粉、少许盐腌制10分钟，去腥增味；秋葵清洗干净，去掉两端后切成斜段，焯水30秒后捞出，过冷水备用。

2. 炒制：锅中倒入适量油，放入拍碎的大蒜，小火爆香，加入腌制好的鸡胸肉，大火翻炒至变色，倒入焯过水的秋葵，洗净切块的青椒，调入生抽和蚝油，翻炒均匀，大火收汁，出锅装盘即可。

这道菜鲜嫩爽口，鸡胸肉滑嫩不柴，秋葵清新可口，搭配起来颜色丰富，口感层次分明。既健康又美味，非常适合想要控制体重又不失风味的朋友。

食谱二：板栗红烧鸡

材料准备：白条鸡 半只（约600克），板栗 200克，生姜 1块，八角 2颗，桂皮 1小段，生抽 2勺，老抽 1勺，料酒 1勺，白糖 1勺，盐 适量，食用油 适量

具体做法：

1. 食材处理：白条鸡切块后放入沸水中焯水，捞出冲洗干净备用，板栗剥壳后，放入热水中煮3分钟，捞出去掉内膜。

2. 炒制：锅中倒入少量油，加入白糖小火翻炒至糖色呈棕红色，倒入焯过水的鸡块，翻炒均匀后加入料酒、生抽、老抽调味。

3. 炖煮：加入足量热水，放入姜片、八角、桂皮，小火炖煮40分钟，放入处理好的板栗，继续炖煮30分钟，收汁后加盐调味即可。

板栗的香甜与鸡肉的浓郁完美融合，汤汁鲜香扑鼻，鸡肉滑嫩，板栗软糯。这道菜特别适合寒冷的冬季，暖胃又滋补。

食谱三：大盘鸡

材料准备：白条鸡一只，土豆 2个，青椒 2个，干辣椒 适量，花椒 适量，生姜 1块，大蒜 3瓣，生抽 2勺，老抽 1勺，盐 适量，食用油 适量

详细做法：

1. 鸡肉腌制：白条鸡切块，焯水后，捞出，沥干水分，加入盐、生抽腌制10分钟。

2. 处理配菜：土豆去皮切块，青椒切段，干辣椒剪成小段备用。

3. 炒制：锅中倒入适量油，加入干辣椒和花椒，爆出香味后加入姜片和蒜片翻炒，倒入腌制好的鸡块，大火翻炒至表面微微焦黄，加入生抽、老抽和适量水，焖煮40分钟，加入土豆，继续焖煮20分钟。

4. 加入青椒：最后放入青椒段，加入适量的盐调味，翻炒至青椒断生，汤汁浓稠后，即可出锅。

这道菜色泽红润、香气四溢，鸡肉嫩滑，土豆绵软入味，青椒增添了清新的口感和微辣的风味。作为一道主食菜肴，配上米饭或者面条都能令人胃口大开。

鸡肉的百搭特性让它成为冬季餐桌上一道不可或缺的食材，无论是清炒、红烧还是搭配蔬菜炖煮，都能轻松呈现美味。今天分享的这三道鸡肉食谱，既简单易学，又能满足不同口味需求。寒冷的冬天里，少吃猪肉，多吃点鸡肉，为家人和自己带来更多的健康和温暖吧！

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