父母要学习管理自己的情绪

只要是个人，都会有情绪，孩子有孩子的不开心，父母有父母的不如意，经济压力、工作压力、健康问题、家庭问题、老的小的，父母们要面对和承受的压力真的太多，尤其是现在什么都卷到飞起。

情绪是个人心理、生理的综合反应，情绪是自己的，只能自己消化和控制，把自己的情绪发泄到别人身上，没有任何好处。

要么对内消化：想通了，想开点，看穿点；

要么对外消化：发泄出来。不要对人发泄，可以对物发泄：枕头、玩具、撕纸、空旷处喊叫；

情绪管理的方法－多思考

通过读书、学习或者思考，自己能想通很多道理，比如：

对孩子发火解决不了问题

对孩子发火，可能造成严重后果，追悔莫及

问题是问题，情绪是情绪

你和孩子是独立的个体，不应该让孩子为你的情绪买单

控制情绪，只有你自己可以做到

想通了心就开阔了，就能容得下人和事，就不那么容易有坏情绪了。

情绪管理的方法－多读书

看书：读书使人明智，读好书使人受益，读积极乐观的书，使人豁然开朗。读书的时候，书中的思想和思维方式潜移默化地改变我们。

好的书籍，充满正能量的书籍，也能让我们的心情变得好起来，好的书籍也是正能量的传递。

还可以听书，我就经常听蒋勋老师的《红楼梦》、李玫瑾教授谈育儿，还有很多育儿类的视频号都不错，比如我们的《小潘怼老妈》呀。

情绪管理的方法－改变认知

适当地调低预期，不要追求完美，承认自己就是个普通人，不可能把所有事情都做到最好，只要用心去做了，就好了；

对孩子，不要事无巨细抓得死死的，要逐步放手，培养他解决问题比父母帮他解决问题更重要，给孩子正确的引导，而不是什么都替他做，

我这么想以后轻松多了，我儿子说他也感觉到我的变化。

情绪管理的方法－看人观己

人是不自知的，很多时候不知道自己多糟糕，不妨可以采取看人观己的方法。就是看到其他人的情绪失控时，尤其是说出难听的话，做出狰狞的表情，以此来告诉自己，这就是情绪失控，深刻地体会自己面对这些情绪失控的人那种难受、郁闷、憋屈、压抑的心情。

看人观己，反复提醒自己，不要做这样情绪失控的人，不能让别人有如此糟糕的感受。

情绪管理的方法－合理发泄

坏的情绪，就是负能量，光靠压抑是不理智的，不断地累积发酵，对身体和心理健康都不利，需要发泄排解出来，但是要合理的发泄，不要随意对人发泄，可以对物发泄：

比如摔枕头、打毛绒玩具、撕废纸、到空旷处大声喊叫、大哭一场等，

还可以尝试着跟自己对话，把负面情绪表达出来，如：

写日记，写信，跟自己对话，在文字中畅快淋漓的表达，不会伤到任何人，而且，还可以作为自己的反思录，看到自己的进步；

还可以画出来，不用计较是否画得好，你自己画的开心就好了；

买买买，吃吃吃，唱唱跳跳，出去旅游，这也都挺好的啊。

情绪管理的方法－多运动

不开心了就要想办法让自己开心。

运动是很好的方法，运动可以释放多巴胺、内啡肽，这些都会让人缓解压力，保持愉快。能够有效地改善情绪，也能获得积极的心理能量。

而且在运动的过程中，大量地吸收新鲜氧气，让大脑变得更加的清醒，很多烦恼的事情可能不经意间就想通了。

最近迷上了撸铁，运动让我身材好了，我很开心，撸铁让我更强壮了，揍好大儿的时候更有劲儿了……