88岁钟南山还在坚持运动！把锻炼看成吃饭、睡觉一样重要

11月10日，广东实验中学举行建校100周年教育发展大会，钟南山院士作为杰出校友代表上台致辞发言，88岁的钟南山院士精神矍铄，健步如飞，他勉励同学们要坚持体育锻炼，他自己就把"锻炼和吃饭、睡觉一样重要”当作自己的座右铭，因为只有拥有好身体，才能做更多事情。

就在前几日，88岁的钟老接受了人民网的采访，他说：“我年轻时喜欢竞技体育，工作以后再忙也保持运动。再过两年就90啦，还能够做一些工作，从思维和各方面都没有什么问题，有赖于自己喜欢运动。”

其实，钟老曾在很多个场合都提到过，他最推崇的养生秘笈就是运动。并且他一直身体力行，长期坚持运动，88岁的高龄的钟老身材挺拔而健硕，身体状态丝毫不逊色于身旁的年轻人，丝毫不像一位耄耋老人。他的身上充满活力和激情，看上去似乎不到60岁的模样。

而且钟老逻辑思维清晰，说话铿锵有力，身型也是状态极好。 网友们纷纷留言，表达了对钟南山院士的敬佩：

• 钟老一看就是长期坚持运动，真是显年轻啊，真正国家脊梁！
  

• 寿比南山，钟院士真的是国民男神,背影一看40来岁的身形，其实都是88岁的爷爷了
  

• 他88岁???咋比86年生的我还看着年轻，这身板看上去比那些小鲜肉更强壮，更有力！

• 他一直健身，养生，身体素质估计跟56十岁壮年差不多

• 我看过一个报道，钟院士非常自律，一直参与运动

• 挺拔的身型，和现在天天趴在电脑前工作、埋头玩手机的一些年轻人好太多。

在日常繁重的医疗以及科研工作之余，钟老依旧保持每周3次运动的节奏，每次不少于一个小时。这段时间，钟老的健身照在网络刷屏：撸铁，举铁，跑步，游泳，打篮球。

80多岁的高龄了，钟老脱掉白大褂后，仍是一身肌肉。这是他的手臂肌肉照片，可以一口气做10个引体向上，你敢相信这是一位88岁的老爷爷？完全吊打28岁小伙！

“我是一名医生，很了解一个人的身体健康状况，锻炼对身体健康起到很关键的作用，让人保持年轻的心态，它就像吃饭，是生活的一部分”这是钟老的运动哲学。

#01

几十年来从未停止锻炼

钟老从小便喜爱竞技运动，足球、篮球、跑步都是他的兴趣所在。在北京医学院（今北京大学医学部）读书期间，他参加学校运动会曾创下几项纪录，至今无人能破。1959年，他还作为一名非职业运动员参加首届全国运动会，在400米栏项目中以54.2秒的成绩打破了当时的全国纪录。

在北京大学医学部担任教授期间，钟老就经常跑去冬泳。早在2015年时，当他参加游泳锻炼的照片被传到网络，就引起不少网友关注。

几十年来，钟老从未停止过锻炼。 甚至在出差时，他也会带上拉力器，在休息之余做拉力运动。 即使没有带运动器材，他也会徒手做俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿等。

“锻炼对身体健康有很关键的作用，能让人保持年轻的心态。 ”时至今日，钟老在日常看病、门诊、查房、会诊、科研等繁忙的工作之余，仍坚持每周锻炼3次以上，每次锻炼约1个小时，“锻炼就像吃饭一样，已成为我生活的一部分”。

#02

“感觉年龄对我没太大影响”

由于工作繁忙，时间紧张，如今，钟老锻炼身体都是在家里进行。在并不宽敞的家里，钟南山的老伴、国家女篮前队员李少芬特意为他布置了一个简易健身房。

10多平方米的“家庭健身房”里，跑步机、动感单车、双杠、拉力器、哑铃等简单的健身器材挤满了房间。脱下衬衣，穿上运动背心的钟南山先在跑步机上快走、慢跑，然后再进行力量锻练，身上的肌肉线条依稀可见。

早晨起来先做有氧，从慢走到慢跑，一共用时20-25分钟。

之后开始做拉力训练，双杠臂屈伸3组，每组15-20次。

等这些都做完了，他还要做仰卧起坐。在自家门框就能拿来锻炼，一口气做上10个引体向上。

“现在因为年纪大了，我很少参加竞技运动。”钟南山说，现在他的运动方式是先在跑步机上跑或者原地骑单车20到30分钟，锻炼下肢。然后在单双杠上做引体向上和杠上撑起，锻炼上肢，还会在床上做仰卧起坐，锻炼腹肌。有时还会出去游泳、打篮球。

钟老常说，体育运动能培养人的三种精神：第一是竞争精神，一定要力争上游；第二是团队精神；第三是如何在单位时间内，高效地完成任务。

几十年如一日的坚持锻炼，让钟南山看上去比实际年龄小很多，也没有出现老年人常有的视听障碍、反应迟缓、记忆力衰退、腰腿疼等问题，“除了不能再参加运动量大的竞技比赛外，感觉年龄对我没有太大影响，我现在还可以承担日常工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系”。

#03

推崇慢跑保持健康

按照钟老的说法，锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分——力量训练的主要目的是肌肉功能，而心肺功能的保持和提升需要靠耐力训练。这也是为什么，钟老一直坚持跑步，同时也是步行和慢跑的推崇者之一。

在钟南山的家庭健身房里，跑步机的使用率是最高的——每次锻炼，钟南山都是穿上运动背心先在跑步机上快走和慢跑，然后才进行其他的训练流程。

“我自己过去从事的运动就是中距离跑，在70年前已经有跑步锻炼的习惯，当然年轻时是把跑步作为竞技运动，年纪大了会慢跑健身。可以说，我对马拉松项目本身是很了解的。”

钟南山曾在接受采访时表达了自己对跑步甚至是马拉松的关注和喜爱，“我自己没有跑过全程或者半程马拉松，不过经常会跑5公里左右的距离。”

虽然运动几十年如一日，但是钟老从不会强求，一定要做到多少运动量“做完目标的量就不做了，不是做不动了，而是适可而止，我这个年纪保持体能很重要，是为了增强体质。”

在钟老身上我们看到，运动的确对他的身体健康起到了关键作用。钟老说，“现在很多年轻人，真是因为没有养成正确的生活方式，身体才会出现各种疾病，器官才会衰老地更快。

为此，钟老还提出：跑步是提升上班族和青少年学生，身体素质和抵抗力的最佳方法之一，事实上钟老也用亲身经历和实际行动，证明了自己的这一观点。

坚持锻炼，增加身体抵抗力，你的免疫力就是你身体的最强防线！他建议大家有空就多做运动，健康的生活方式让他们终身受益，一个人寿命的长短，大多不取决于衰老和疾病，而是正常的生活方式。

也希望年轻人能够以钟老为榜样，在做好本职工作之余，更要坚持体育锻炼，保持健康的生活方式，每个人都能够做到：每天运动一小时，健康工作五十年！

内容来源：李月亮、澎湃新闻、新快报、羊城晚报等，转载需注明出处！来源：跑步吧 id：paobu8

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