立冬丨立冬养生：养阴藏阳，补肾藏精

立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，意味着风雨、干湿、光照、气温等处于转折点上，开始从秋季向冬季气候过渡。

“立冬雪花飞，一冬烂泥堆”。立冬，立，建始也；冬，终也，万物收藏也。一年田间操作减少，农作物收割之后即将收藏，是冬耕、积肥的好时机。立冬是阴气盛极的时候，阳气潜藏。此时节人体应顺应自然界闭藏之规律，要养阴藏阳，补肾藏精，养精蓄锐。

壹

“冬季天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气”，故早睡晚起，日出而作。时间允许的话，可待太阳升起，阳气生发后再起床。充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。适当增加室内的温度和湿度，多喝水；居室在下午天气暖和的时候，开窗通风，更换屋内浊气，减少病菌的滋生。注意保暖，避免寒气侵袭，同时注意不可衣着过厚的情况下剧烈运动，导致腠理开泄，大汗出伤阳。

立冬时节睡觉前，可先用温水泡洗双脚，然后用力揉擦足心，除了能祛除污垢、御寒保暖外，还有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老，以及防治感冒、冠心病、高血压等多种病症的作用。

贰

立冬之后，天气开始变冷，室内室外温差大，血管易受刺激，心脑血管疾病多发，故运动前一定要热身，应循序渐进，动作要和缓，不可太激烈；不可在寒冷多雾的天气进行户外活动，宜暖阳下散步、慢跑；室内运动注意空气流通；老年人运动要注意防寒保暖，特别是背部的保暖，因为从中医讲背为阳腹为阴，后背有很多穴位，是太阳经循行的地方，易受寒感冒伤阳。

冬季锻炼不可少，适量的运动可使身体微微散热，促进新陈代谢，增强身体抵抗力，如伸展肢体、轻器械的适量练习，要注意运动量适中，以免损伤关节或肌肉。此外，有心脑肺等慢性疾病的人群，选择温和平衡的运动，如打太极、练瑜伽、慢走等。避湿

叁

中医讲究入冬后，情志要恬淡安静，清心寡欲，这样可以使得收敛神气，利于冬藏。冬季万物萧条，易使人郁郁寡欢，所以工作、生活遇到不顺心的事情要多向友人倾诉，以保持良好的心态；多做一些自己喜欢的事情，防止抑郁。建议多参加娱乐活动，唱歌、跳舞等，以消除冬季低落的情绪。

肆

立冬食养应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，以温和平补为宜，过于辛辣燥热的食品容易伤阴劫液，过于油腻或重口味的菜式容易加重胃肠道负担，均不宜多食。

时下气候干燥，人们容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状，因此食补养身还需注意养阴润燥，宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果、柑橘、柿子等应季果蔬，既可补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化。

根据中医五行规律，肾对应的季节为冬季，中医认为，“黑色入肾”，因此多食一些黑色食品可起到一定补肾益精的作用，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等。

其余如糯米、羊肉、桂圆、芝麻、韭菜等温补食物可适当食用，少吃或不吃冷饮、海鲜等寒性食物。

立冬时节，成都市双流区中医医院中医健康养生堂为本院职工及患者提供"白菜羊肉馅儿饺子"，具有温肾散寒的功效。

伍

立冬后阴气渐重。为温中散寒，可选穴三阴交。按摩双侧三阴交穴位各5分钟；还可选用温阳补肾、活血通络的中药调配浴足，中药浴足水应没过三阴交，泡10-20分钟内为最佳。

审核：娜姐

主编：敏儿

编辑：阳阳

来源：成都市双流区中医医院

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