别忽视！早起4个表现，或是空腹血糖偏高了！教您几招降空腹血糖

导语

早上起来有这4个表现，大概率是空腹血糖超过7，赶紧去测测血糖！

在清晨醒来时，您是否注意到了自己身体的微妙变化？一些通常被忽视的小征兆，其实可能表明您的空腹血糖水平已经达到了7mmol/L以上。

空腹血糖指的是隔夜禁食（饮水除外）8~12小时，于次日清晨早餐前所测的血糖。

空腹血糖与糖尿病筛查

空腹血糖是衡量胰岛功能（基础分泌）的重要指标，对于具有至少一项糖尿病危险因素的高危人群应进一步进行空腹血糖或任意点血糖筛查，其中空腹血糖筛查是简单易行的方法，宜作为常规的筛查方法，但有漏诊的可能性。

如果空腹血糖≥6.1 mmol/L 或随机血糖≥7.8 mmol/L，建议行口服葡萄糖耐量试验（OGTT），同时检测空腹血糖和糖负荷后2 h血糖。

图片来源：参考文献

从正常血糖、到糖尿病前期直至糖尿病阶段，血糖是一个连续升高的过程：

1.正常血糖

正常人的血糖调节能力是正常的，空腹血糖在3.9~6.1毫摩/升，餐后0.5～1小时血糖达高峰，但不超过11.1毫摩/升，餐后2小时血糖在3.9~7.8毫摩/升，餐后3小时血糖恢复至空腹水平。

2.糖尿病前期

糖尿病前期是糖尿病发病前的过渡阶段，包括空腹血糖受损（IFG）、糖耐量减低（IGT）以及两者的混合状态（IFG+IGT），是在正常血糖与糖尿病之间的中间高血糖状态。

3.糖尿病

空腹血糖≥7.0 毫摩/升或OGTT试验2小时血糖≥11.1毫摩/升，说明人体对血糖的调节能力显著降低，已达到糖尿病的诊断标准。

如果空腹血糖超过6.1mmol/L，但还未达到7.0mmol/L，属于血糖偏高，可能是糖尿病前期的表现。

当空腹血糖达到或超过7.0mmol/L时，可能被诊断为糖尿病。

空腹血糖与糖尿病诊断标准

1.糖尿病诊断标准

图片来源：参考文献

采用世界卫生组织 （WHO）1999 年的糖尿病诊断标准，即根据空腹血糖、随机血糖或口服葡萄糖耐量试验（OGTT）75 g葡萄糖负荷后2 h血糖作为糖尿病诊断的主要依据，没有糖尿病典型临床症状时必须重复检测以确认诊断。

2.妊娠期糖尿病

由于空腹血糖随孕期进展逐渐下降，孕早期单纯空腹血糖>5.1 mmol/L不能诊断GDM，需要随访。

导致血糖升高的因素有哪些？

1、饮食不当

摄入过多的高糖、高脂、高热量食物，如甜点、碳酸饮料、油炸食品等，会导致血糖迅速升高，尤其是精制碳水化合物的过量摄取。

2、缺乏运动

长期缺乏运动会使胰岛素的敏感性下降，导致身体无法有效利用血糖。久坐不动的生活方式也容易引发血糖升高。

3、压力与情绪波动

长期处于高压力状态或情绪波动时，体内会分泌应激激素如皮质醇，这些激素会促使血糖升高。

4、肥胖

尤其是腹部肥胖容易引发胰岛素抵抗，导致血糖调节功能下降，进一步加剧血糖升高的风险。

5、遗传因素

如果家族中有糖尿病患者，那么遗传因素会增加个人患糖尿病及血糖升高的可能性。

6、其他疾病和药物

如甲状腺疾病、胰腺问题或长期服用某些药物（如类固醇）也可能导致血糖升高。

早起4个表现暗示

空腹血糖已经超过7

频繁口渴

夜间频繁醒来喝水，或者早上醒来感到非常口渴，这可能是因为血糖水平升高导致身体试图通过饮用来调节血液中的糖分。

频繁排尿

高血糖会导致身体的肾脏滤过更多的尿液，以尝试排除多余的糖分，这可能会导致夜间尿频，早上醒来时感到膀胱充盈。

疲劳感

高血糖可能导致身体能量代谢异常，使得人在清晨起床时感到异常疲劳或没有活力，即使休息充足也是如此。

饥饿感加剧

由于血糖调节问题，空腹血糖升高可能导致早晨感到特别饿，这可能是身体在寻求能量，以应对血糖水平的升高。

需要注意的是，上述症状并不具有特异性，也可能由其他健康问题引起。如果您怀疑自己的空腹血糖水平异常，或者出现了这些症状，应该及时就医并进行专业的血糖检测。医生可能会建议进行口服葡萄糖耐量测试（OGTT）或者进行更长时间的血糖监测，以确定是否存在糖尿病或其他血糖调控问题。

如何控制血糖？

了解了空腹血糖的正常值和高血糖的严重性之后，接下来我们就来谈谈如何控制血糖吧。

1. 饮食调整

饮食是控制血糖的关键。血糖高的人群应该避免高糖、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和全谷类食物。同时，也要注意按时按点吃饭，避免暴饮暴食。

2. 规律运动

适量的运动可以帮助你消耗多余的糖分，提高身体的代谢水平。你可以从每天30分钟的有氧运动开始，比如散散步、慢跑或游泳。

3. 药物治疗

如果饮食和运动调整无法有效控制血糖，那么你可能需要依靠药物来帮助控制血糖水平。不过，药物治疗需要在医生的指导下进行，切勿自行用药。

4. 定期监测

定期监测血糖水平是控制血糖的重要环节。你可以购买家用血糖仪来自我监测，或者定期到医院进行检测。通过监测血糖水平，你可以及时了解自己的身体状况，并调整治疗方案。

来 源 / 华医网综合

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