每个月总有几天心烦意乱？月经周期真的会影响你吗？

大多数的女性朋友们每个月总有那么几天心烦意乱、情绪不稳甚至是有些崩溃，如果恰巧这个时候她来了“姨妈”；很多人就自然而然地把这些变化归结为“激素波动”。那么，真的是这样吗？

最新科学研究发现：经期随着性激素的起伏，大脑中控制情绪、记忆和行为的区域会发生显著变化。

激素真的能引起大脑变化？

在《自然心理健康》（Nature Mental Health）杂志上发表的一项研究，科学家们发现，在月经周期中，伴随着雌激素和黄体酮（一种孕激素）的波动，大脑结构也会发生相应的调整。雌激素水平的升高促使子宫内膜增厚，准备受精[1]；而后这些激素水平的下降则引起月经出血。这些激素的变化不仅影响生殖系统，也显著改变了大脑的结构和功能。

朱莉娅·萨赫博士的团队利用超高场MRI来跟踪27名女性在6个不同时间点的大脑变化。这种技术提供了前所未有的大脑活体图像，使科学家们能够详细了解激素是如何影响大脑结构的。研究结果显示，在月经周期中，大脑的灰质和白质厚度会根据激素水平的波动而发生变化，大脑的灰质负责处理情绪和记忆，而白质则负责沟通信息，这些变化也可能影响到大脑如何传输和处理信息。该研究表明，由于激素波动导致的白质变化，可能会促使大脑不同部位之间的信息传输更加高效。

然而，在这些研究中观察到的大脑区域的体积或厚度变化，尚未与特定的大脑功能相关联。尽管研究表明，大脑的某些区域可以与月经周期中的激素的波动来进行自我重塑，但科学家警告说，这些研究并不意味着记忆或认知受到影响。

如何应对大脑的变化

由此来看，女性了解自身的生物周期及其对大脑的影响极为重要。知道了在特定的周期阶段，大脑结构的改变会导致情绪稳定性的改变后，大家可以采取以下措施应对可能到来的情绪波动：

1. 增加身体活动

定期进行体育活动，如快走、瑜伽、游泳等，有助于释放内啡肽，这是一种天然的心情提升物质，能够减轻压力和改善心情。

2. 改善饮食习惯

均衡饮食对于调节情绪非常关键。确保摄入足够的欧米茄-3脂肪酸、维生素B群和维生素D等，这些都有助于增强心理健康。

3. 保证充足的睡眠

睡眠对情绪稳定至关重要。确保每晚有7-9小时的高质量睡眠可以帮助大脑恢复，改善情绪状态。

4. 学习放松技巧

练习冥想、深呼吸或进行正念冥想，可以帮助管理压力，减少情绪波动。这些放松技巧有助于调节身体对压力的反应，并提高整体的情绪管理能力。

总而言之，月经周期的激素波动不仅仅影响身体健康，同样也在重塑着我们的大脑。通过更多的研究，我们或许能在未来了解更多详细内容，提高女性的生活质量~

编辑：春雨医生

图源：壹图网

参考文献：

[1]Barth, C., Villringer, A., & Sacher, J. (2015). Sex hormones affect neurotransmitters and shape the adult female brain during hormonal transition periods. Frontiers in Neuroscience, 9, 37.